|
да..не суетись... постепенно исключай сладкое. мучное. колбасы-сосиски.. хочешь- погоди месяц..я буду сушиться с марте..с 1.
Как обычно... присоединяйся... |
| Зарегистрируйтесь, чтобы не видеть рекламу | |
Реклама на форуме
|
|
|
Вот подумала я, подумала и решила сильно не суетиться ))
тем более - грипп. Буду сокращать вредный рацион, пить больше воды и убирать всякие ненужности постепенно. А то быстро выдохнусь. Через пару недель посмотрю, может чего и ужесточу |
|
Вот подумала я, подумала и решила сильно не суетиться ))
тем более - грипп. Буду сокращать вредный рацион, пить больше воды и убирать всякие ненужности постепенно. А то быстро выдохнусь. Через пару недель посмотрю, может чего и ужесточу добавлено через 37 секунд @Хавва, я твои печеньки скопирую в тему "Наши рецепты", а то тут затеряются, ладно?) |
|
Варианты меню при БУЧ Примерное меню на 4 дня белково-углеводного чередования (БУЧ) Меню при 3-разовом питании. 1 и 2. Белковые (низкоуглеводные) дни): 1-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 2-й прием пищи: куриная грудка или говядина, тушеные овощи или чашка фасоли. 3-й прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 3. Высокоуглеводный день: 1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, цельный хлеб. 2-й прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 3-й прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. 4. Деньумеренного приема углеводов: 1-й прием пищи: чашка «Геркулеса» с изюмом, нежирный творог. 2-й прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 3-й прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой. Меню при 5-разовом питании БЕЛКОВЫЕ ДНИ: Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара. Ланч: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу. Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами. Полдник: 150 г нежирного творога. Ужин: 200 г куриного филе. УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ: Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом (сухофруктами). Ланч: фрукт. Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком). Полдник: стакан кефир/ряженки с мёдом. Ужин: творог (можно добавить натуральное какао) Еду не солить; тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи можно использовать. Кофе-чай пить можно. |
|
на горизонте?
когда не двигается- я не делаю... отдохну... руки,скажем.покачаю.. или- ноги... .. Дай мышцам отдохнуть) |
|
Ага на горизонте! Я ващет на силу только 3 мес зимой работаю с марта перехожу на кардио , и выносливость , даж спортклуб меняю
Может для результата этих 3-4 мес просто мало.. |
|
все правильно делаешь...
Может,и мало- возраст... отдохни неделю от жимов ,и попробуй чуточку прибавить веса...накинь 5) для почувствовать... а неделю хорошо посиди на протеинах))и группе В) |
