Прогоняем осеннюю хандру
Для начала немного о причинах осенней хандры:
Во-первых, стремительно сокращается световой день, мы вынуждены большую часть суток пребывать в сумерках. Во-вторых, довольно резко холодает, причём, не только на улице, но и в квартирах (с нашими-то экономными управляющими компаниями). В-третьих, ностальгия по тёплым летним дням и яркому летнему солнцу особенно усиливается в ненастную осеннюю погоду.
Итак, как бороться. Практические советы.
1) Раньше вставать.
Стало слишком мало света? Ловите его весь! Вставайте вместе с первыми лучами, ведь именно на восходе есть шанс зарядиться солнечной энергией на весь день. Старайтесь не упускать свидания с солнцем и в течение светового дня. Не занавешивайте окна плотными шторами, не опускайте жалюзи. В обеденный перерыв выходите на улицу «на подзарядку солнечной энергией», даже если Светило в этот день и не слишком активное.
2) Раньше ложиться.
Здоровый сон поможет предотвратить осеннюю депрессию. Поскольку вставать в это время года лучше пораньше, ложиться также желательно до 24 часов.
Если напряжённый график работы не позволяет Вам спать положенные 8 часов в сутки в течение рабочей недели, отсыпайтесь в субботу и воскресенье. Причём для восполнения недостатка сна в выходные Вы можете использовать не только ночное, но и дневное время (до 16.00).
3) Не заедайте плохое настроение, ешьте лёгкую пищу!
Понятно, что многие, не находя других радостей жизни пасмурными осенними днями, поднимают себе настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от такого «развлечения» хватает ненадолго, а частое повторение процедуры запросто может привести к серьёзным проблемам с фигурой и ухудшению состояния здоровья.
Избыточное употребление сладкой, жирной и мучной пищи приводит к снижению иммунитета вследствие зашлакованности организма. В результате Вы начинаете чаще простужаться, постоянно ощущаете тяжесть в желудке, от избытка шлаков возникают проблемы с кожей лица…Вскоре вообще смотреться в зеркало не хочется. О каком позитивном настроении может идти речь в этом случае?
А вот радующее отражение в зеркале и ощущение легкости без всякого сомнения повысит настроение. Замените сладкое, мучное и жирное в своём рационе на актуальные осенью овощи и фрукты. Употребляйте их в достаточном количестве в сыром виде или готовьте на пару или варите. А также принимайте комплексы витаминов.
4) Не запивайте тоску!
Не рекомендуется «лечить» осеннюю меланхолию с помощью алкоголя. Он способен только усилить подавленное настроение, что нередко приводит к длительным запоям или возникновению психических расстройств.
5) Будьте активнее!
Осенью природа умирает, но не будьте деревом, сохраняйте бодрость и радостное настроение даже с наступлением холодов! Запишитесь в бассейн, в спортивную секцию или на танцы, и вскоре регулярная выработка гормона радости заставит Вас забыть о меланхолии.
6) Создавайте праздничное настроение!
Так как погода осенью праздничного настроения не дарит, придётся самим потрудиться.
Во-первых, для повышения настроения добавьте побольше ярких красок в повседневную жизнь. Повесьте в комнату шторы солнечных тонов, развешайте по стенам картины с летними пейзажами или собственные фотографии из отпуска, раскладывайте апельсины или другие яркие фрукты по квартире, побольше ярких пятен! Используйте яркие штрихи в одежде и в макияже. Если на улице дождь и слякоть, поднимите настроение себе и случайным прохожим каким-нибудь жёлтым или оранжевым зонтиком.
Во-вторых, старайтесь создавать как можно больше положительных моментов в жизни: находите время послушать приятную музыку, заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить в театр, съездить на экскурсию и, конечно же, встретиться с друзьями. Вы получите массу положительных впечатлений и одновременно подарите радость близким, если организуете для них праздничный вечер, приготовите вкусный ужин или сделаете приятный сюрприз (кстати неплохо этим заниматься и в более радостное время года).
6) Общайтесь !
Для того чтобы быстрее и легче справиться с осенней хандрой, надо объединить усилия с такими же борцами! Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности, тогда и времени на упаднические мысли не останется.
7) Must-to-do: Настройтесь на позитив!
Радуйте своих родных добрыми словами и поступками с раннего утра до позднего вечера, и тогда жизнь станет настоящей сказкой. Не упускайте возможности поддержать словом и вниманием и посторонних людей: сегодня вы скажете приветливое слово одинокой старушке на лавочке, а завтра кто-нибудь вас порадует своим вниманием.
8) Постарайтесь влюбиться!
Осень, конечно, не весна. И на романтику совсем не тянет. Но уж пересильте себя и заставьте засыпающее вместе с природой сердце пылать страстью любви. Если вы до сих пор не нашли свою вторую половину, самое время заняться активным поиском: флиртуйте, ходите на свидания, делайте и получайте комплименты. Тогда, возможно, вы не только преодолеете осеннюю меланхолию, но и измените собственную жизнь к лучшему.
А если вы уже так давно счастливы в браке, что привыкли и даже перестали ощущать собственное счастье, настало время освежить чувства. Помогите друг другу справиться с осенней хандрой с помощью заботы, ласки и внимания. Если есть возможность, отправьтесь вместе в путешествие, съездите к родственникам на пару дней или просто чаще выходите в свет (в кафе, кино, театр).
Не отчаивайтесь и не впадайте в уныние осенью!! Осень тоже может стать самым счастливым, а соответственно, и любимым сезоном!
Peace and love 2 all!)))
)))
!
