Вся правда о сне - Страница 3

09.05.2009, 15:25

#41

Цитата:

Сообщение от MapTuHka

Некоторым помогает заснуть секс

О даааа!!! Но иногда так спать хоцца, что нуегонафиг.

Цитата:

Сообщение от MapTuHka

Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов.

Истинно так.

Цитата:

Сообщение от MapTuHka

Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси — он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.

Юликсанна, слышала? Так что нафиг телевизор - это раз, жалюзи и шторы форева - это два.

Зарегистрируйтесь, чтобы не видеть рекламу
Реклама на форуме

09.05.2009, 21:31

#42

Нифигаааа.... Я если одна дома остаюсь, без света вообще глаз не сомкну.
Хорри, тада те пуховое одеяло нужно. Хорошего какчества. Оно в жару не греет.

А проблема да ,где-то в подсознании. Найти и решить - и спать спокойно. Вон, как мой кот, развалился по клавиатуре и дрыхнет...

09.05.2009, 21:49

#43

Цитата:

Сообщение от Арвен

Я если одна дома остаюсь, без света вообще глаз не сомкну.

Так то одна. А Юлька-то - со мной.

За совет, кста, спасиба. Но, боюсь, не поможет. Было как-то у меня пуховое одеяло, так его доставали только в самые сильные морозы зимой, когда даже отопление не на полную справлялось. Впрочем, не исключаю, что оно было плохого какчества.

09.05.2009, 22:45

#44

Дим, всё правильно. Пуховые одеяла самые тёплые, но при это в жару они не греют

09.05.2009, 22:56

#45

Ладно, уболтала, чертяка языкастая!

Поеду искать себе какчественное пуховое одеяло.

09.05.2009, 22:57

#46

Хорри, куда?! На ночь глядя... (анек про Вовочку)))

09.05.2009, 23:13

#47

~~Наливай!~~ Рассказывай!

10.05.2009, 10:42

#48

Хорри, да пожалста)))
Анекдот про Вовочку: https://realax.ru/showthread.php?p=101308#post101308

21.06.2009, 13:01

#49

Последнее время спится)))
Рекомендации никакие не выполняла, просто начался такой цейтнот, что организьм ловит минуты сна с большим удовольствием)))
И тот фактор, про который я плохо думала, теперь не мешает.

Но вот чего я не могу, так это днём спать. Бесполезно. Даже после встречи НГ.

22.06.2009, 07:41

#50

хронически не могу спать одна...

22.06.2009, 10:31

#51

Цитата:

Сообщение от MapTuHka

чего я не могу, так это днём спать. Бесполезно

тоже раньше не могла , а теперь за милую душу , вчера так вообще весь день продрыхла ))))

и одна раньше не могла заснуть

02.07.2009, 19:09

#52

Вся правда о здоровом сне.

Сон – неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. От здорового сна зависит наше настроение, работоспособность и самочувствие в течение всего дня. Но что же такое здоровый сон? Существует несколько общепринятых положений о том, как и сколько нужно спать. Давайте разберемся, стоит ли верить этим «мифам»?
1. Здоровый сон должен составлять 7-8 часов.
Правда: продолжительность сна для каждого человека индивидуальна. Некоторым необходимо проводить во сне от 9 до 10 часов за ночь, а другие могут спать по 6 часов и при этом превосходно себя чувствовать.
Совет: не надо смотреть по стрелкам часов, достаточно ли Вы спали. Доверьтесь своему организму. О «недосыпе» Ваше тело обязательно сигнализирует по утру плохим настроением и «разбитым», рассеянным состоянием. Когда же Вы определите, сколько времени надо спать лично Вам, чтобы с утра хорошо себя чувствовать, постарайтесь придерживаться этого времени.
2. Чем больше спишь, тем лучше высыпаешься.
Правда. «Буду спать весь день», - говорите Вы после трудной недели в предвкушении долгожданных выходных. В итоге встаете в три часа дня с ужасным настроением и головной болью. Бывало? – На самом деле, «пересып» грозит депрессией, чувством усталости и «разбитости». Это объясняется тем, что все органы уже проснулись и готовы к действию. А мы еще спим!
Совет. Чувство меры должно быть во всем, даже во времени сна.
3. Чем теплее в комнате, тем лучше засыпается.
Правда: температура не должна превышать 18-20 градусов.
Совет: возьмите за привычку проветривать комнату перед отходом ко сну.
4. Алкоголь поможет заснуть.
Правда. Во-первых, он может возыметь обратное действие. Во-вторых, даже если Вы заснете, Ваш сон не будет полноценным и здоровым. К тому, же возможны побочные эффекты утром.
Совет: не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна. Лучше примите теплую ванну с аромамаслами и выпейте чаю с медом или теплого молока.
5. Надо лечь в постель и сон придет.
Правда: нужно ложиться только тогда, когда Вы почувствуете сонливость.
Совет: Если спать не хочется – займитесь каким-нибудь спокойным делом. Например, послушайте музыку, почитайте приятную несложную книгу…
6. Лягу, обдумаю планы на завтра и буду спать.
Правда. Ни в коем случае нельзя этого делать. Ваше обдумывание может закончиться бессонницей. К тому же, все лучшме решения проблем приходят утром или во сне.
Совет. Все сложные вопросы сформулируйте еще до того, как ложитесь в кровать. А пока засыпаете, думайте не над решением проблем, а сконцентрируйтесь на том, что все ответы придут утром, а сейчас можно спокойно спать. Убежденность в этом зачастую помогает проснуться с уже найденным ответом, который Вы искали долгое время!
Это лишь основные «мифы» о здоровом сне. На самом же деле, сон зависит еще от множества факторов: возраста, состояния психического и физического здоровья, от качества и количества употребляемой пищи… Поэтому если самые простые рекомендации не помогают установить правильный цикл сна, стоит обратиться к врачу. Возможно, появились какие-то нарушения сна, что требует вмешательства специалиста.
На заметку
Самый длительный период бодрствования, 18 дней, 21 час и 40 минут, был зафиксирован во время соревнования по самому длительному сидению на кресле-качалке (sic!). Победитель отделался галлюцинациями, расстройством зрения, разладами речи и провалами в памяти.
Рождение ребенка означает в среднем 400-750 часов, потерянных для сна у родителей в первый год.
Применение снотворного оправдано с психологической точки зрения только если бессонница вызвана чувством тяжелой утраты или сильным стрессом.
10% храпящих людей страдают от удушья во сне. Они просто перестают дышать по 300 раз за ночь, что многократно увеличивает риск инфаркта или инсульта.
Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна — круглосуточный доступ в интернете.

Автор Алиса Ян специально для

Скрытый текст (вы должны войти под своим логином или зарегистрироваться и иметь 1 сообщение(ий)):

У вас нет прав чтобы видеть скрытый текст, содержащийся здесь.

Последний раз редактировалось MapTuHka; 11.10.2009 в 08:18..

2 поблагодарили QCosa за хорошее сообщение:

Inso (01.10.2009), Капитан (13.01.2010)

02.07.2009, 19:17

#53

Цитата:

Сообщение от QCosa

О «недосыпе» Ваше тело обязательно сигнализирует по утру плохим настроением и «разбитым», рассеянным состоянием.

а как быть если тело сигнализирует об этом в независимости от того сколько я спала?

02.07.2009, 19:25

#54

полагаю в этом случае необходим хороший отдых

29.09.2009, 17:36

#55

А как же бессоница от стресса,от перевозбуждения,от перенагрузки?Я вот никак без вспомогательных средств не обхожусь.Скажу честно,в таких случаях пью Валериану-п.Она и успокаивает меня,и как снотворное.

29.09.2009, 17:45

#56

Эх,ручей,я тоже порой прибегаю к успокоительному.Только,правда,без снотворного действия.Когда нервы на пределе и сон не идет,пью "Пустырник-п".Он,родной,меня успокоит и я засыпаю незаметно для себя.

29.09.2009, 23:59

#57

Ага, у меня тоже кое-что про сон было. Выкладываю.

Для того, чтобы человек просыпался отдохнувшим и полным сил, сон должен быть непрерывным. Этапы (фазы) сна чередуются: поверхностный сон (быстрый) и сон глубокий – восстанавливающий. Если что-то будит нас, пока мы находимся в этом отрезке глубокого сна– ощущение «разбитости» утром обеспечено. Дело в том, что прервавшийся глубокий сон отбрасывает нас снова в первую фазу – фазу быстрого сна для последующего перехо-да в новый виток сна глубокого. И так происходит столько раз, сколько человека потре-вожат. Это значит, что важно не только то, сколько часов ты проспал, но и то, сколько ча-сов длилась фаза глубокого сна. Для того, чтоб значительно облегчить себе ночное путешествие в мир снов и грёз, необходимо выполнять несколько простых правил:
- ложиться спать сразу, как чувствуете усталость;
- не наедаться перед сном;
- при сложностях с расслаблением можно попросить кого-то из близких сделать вам лёгкий и приятный массаж;
- за 30 минут до сна рекомендуется выпить стакан молока с 1 – 2 ложками мёда (если, конечно, мёд не аллерген для вас);
- в конце концов можно прибегнуть к старинному способу – просто приготовить себе отвар из валерианы или пустырника.
- лёгкие – 10 – 15-минутные ванны с добавлением капелек масла розмарина, мяты или лаванды улучшают сон;
- недолгие прогулки перед сном на свежем воздухе всегда считались отличным средством против бессонницы.

4 поблагодарили Mari за хорошее сообщение:

Inso (01.10.2009), QCosa (30.09.2009), Tatiana (19.12.2016), Яблонька_цветущая (30.09.2009)

13.01.2010, 17:25

#58

Цитата:

Сообщение от Арвен

хронически не могу спать одна...

Чистая правда: не может) Я убедилась)))

Цитата:

Сообщение от Беркут

А я могу ещё и ночью встать, часика в три, и слопать пару бутербродиков в тихомолочку. Так загадочно... Сидишь, жуёшь, все спят.

Недавно прочитала, что это один из методов борьбы с бессонницей:
если ночью разные мысли не дают заснуть и уже замучался ворочаться с боку на бок. то лучше не ворочаться, а встать, чем-нибудь позаниматься 20-30 минут: чаю попить, книжку полистать, чашку помыть, и снова лечь.
Что интересно, у меня это работает: я иногда так делала (ещё до того. как прочитала). Потом засыпаешь сразу. И до утра.

13.01.2010, 17:41

#59

а если постоянно ужасы снятся, что это значит? кто-нибудь знает?

13.01.2010, 18:07

#60

Эх, помню, когда в армии служил, то были презабавнейшие случаи. Солдат ведь спит тогда, когда начальник от него отвернётся. Например, однажды наша рота пошла утром в баню. В банный день обычно поднимают на полчаса пораньше и строем ведут по городку к банному помещению. Пришли, построились, как положено - перекличка. Одного солдата нет. Смотрим - догоняет. Оказывается, когда шли, он на ходу заснул. Все повернули на перекрёстке, а он как робокоп прямо пошагал. В темноте не заметили. Он потом так и шагал, пока в траншею не упал, проснулся от того, что грудью в бруствер упёрся и долго вспоминал "Кто я? Где я? И какого рожна тут делаю?...". Вообще против бессонницы есть неплохое средство: ложиться спасть строго в определенное время +-5мин. А перед сном погулять минут 30 на свежем воздухе. Медикаментозное решение проблемы даёт только временный эффект, и лучше стараться избегать его.

А вообще для хорошего сна необходима комплесная усталость организма. Ведь бывает так, что от дневных делов мозги кипят, а тело не устало. Ты его в кровать ложишь, потмоу что голова отключается, а руки-ноги не уработались и полны энергии. Так что 3-4 раза в неделю вечерние тренировки очень даже хороши, если со сном проблемы. Даже просто пробежка трусцой уже даст заметный результат. Болезнь нашего века - гиподинамия. 50 часов в неделю(!) человек проводит в сидячем положении. Вот и получается, что каждый сам себе злобный Буратино.

P.S. То ли поставить себе в подпись слова из песни: "Ах, если б молодость знала, ах, если б старость могла..."?!

Ответ

Страница 3 из 6

Метки

здоровом, правда, сне.

« Предыдущая тема | Следующая тема »

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы Вы не можете отвечать в темах Вы не можете прикреплять вложения Вы не можете редактировать свои сообщения vB-коди Вкл. Смайлы Вкл. [IMG] код Вкл. HTML код Выкл.

Часовой пояс GMT +4, время: 13:39.

Последние 10 сообщений
Коты отжигают!...	►	Дождев
Скучалки	►	Joy
Чистилище	►	Joy
Есть ли Бог?...	►	The Sound of ...
мысли смеха вслух...	►	смех
Депрессия и её при...	►	Sigita
Адвокат дьявола...	►	Sigita
Даосизм	►	кофер
Музыкальный подаро...	►	Joy
Дни рождения...	►	Инсургент...

Имя		Запомнить?
Пароль