занимаюсь (по возможности) бегом и гантелями, а ещё прессом. У меня нет тренажёров, т.к. считаю, что если хочешь, что-то сделать для своего тела и организма, то просто бери и делай.
Качать пресс можно дома на низком стуле (ноги под упор, например кровать). Бегать можно на природе, там же и отжиматься (любое поваленное дерево подойдёт) или от земли или от скамейки.
Главное регулярность и не принуждать себя. Занятия не должны превращаться на нагрузку без удовольствия. Иногда попадаются люди, которые издеваются над организмом, это удивляет.
А ещё сбалансированное питание.
И наверное главный фактор- это время. не надо пытаться сбросить вес или нарастить мышцы быстренько к очередному отпуску или какой-то дате. это глупо и опасно. Занятия должны быть рассчитаны на года, как и поддержание веса и тонуса.
Всё конечно личное, по опыту.
да