| Зарегистрируйтесь, чтобы не видеть рекламу | |
Реклама на форуме
|
|
|
План снижения веса д. б. долгосрочным и КОМПЛЕКСНЫМ :включать в себя 1. Ежедневные пешеходные прогулки на свежем воздухе,( а не в спорт зале, где нет кислорода) со скоростью 5 км в час не менее 1 часа.Для сжигания жира очень важен кислород! А во время хотьбы работает 60% всех мышц. Еще лучше, если так наз. Нордическая хотьба ( с палками в руках) - работает 80% всех мышц! 2. Сбалансированная высоко протеиновая диета.Исключение из рациона ядовитых продуктов типа консервы, фаст-фуд и т. п., алкаголь. 3. Пить не менее 2 литров чистой воды в сутки.( НЕ ЛИТРАМИ! , а маленькими порциями). 4. Работать днем, ночью спать! Женская физиологическая норма сна 8-9 часов. Недосып приводит к отекам, т. е. росту объемов тела. 5. плавание 2-3 раза в неделю. Не СМЕШИВАТЬ ПЛАВАНИЕ С ДРУГИМИ ВИДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ , например, силовыми упражнениями в зале. 6. Посещение спорт-зала для тонуса мышц в большей степени, чем для снижения веса.2 раза в неделю, занятия по 40 минут. Баня это та же физическая нагрузка, только пассивная. Вы сидите, а сердце колотится. 7. Классический общий массаж. 8. Антицеллюлитный массаж и всевозможные обертывания (ОБ ЭТОМ ЧИТАЙТЕ ВЫШЕ У ВИКТОРИИ БАРАНОВОЙ) параллельно, а не последовательно. Тут же прессотерапия (лимфопресс). 9. Ежедневное использование в домашних условиях спец. косметики для подтяжки кожи и борьбы с целлюлитом. 10. В домашних условиях 2-3 раза в неделю ванны с солью. |
только и всего.
