Просмотр полной версии : Самосовершенствование бдительности
Это девятое направление "Самосовершенствования"
Наверняка каждый из вас осознал, какую громадную цену мы платим за отсутствие БДИТЕЛЬНОСТИ (контроля за своими 3 видами действий (мыслями -намерениями , речью и физическими действиями), за слишком частое использование шаблонных действий, штампованных привычек сознания. Которые отравляют нашу жизнь, под видом экономии времени. Всевозможные аварии от пресловутого «человеческого фактора», из-за непродуманных намерений, из-за неуклюжих (не совершенных) физических действий . Сколько ссор и разногласий происходит из-за потери бдительности при общении людей.
Нам необходимо лучше осознать , что дважды повторять одни и те же действия и ожидать повторения одного и того же результата БЕССМЫСЛЕННО .
Такое поведение свидетельствует о том, что ещё не достаточно совершенное МИРОВОЗЗРЕНИЕ . Необходимо осознать, что жизнь -это не прекращающееся изменение энергий из которых состоит ВСЁ существующее. А это, в свою очередь значит, что абсолютные ПОВТОРЕНИЯ НЕ ВОЗМОЖНЫ В ПРИНЦИПЕ. Обязательно БУДУТ ИЗМЕНЕНЫ какие либо ПАРАМЕТРЫ. Другое дело, что они могут нас удовлетворять , а могут и нет , что мы можем учесть их или пренебречь этими изменениями. Но кто даст гарантии, что эти изменения не изменили ситуацию СУЩЕСТВЕННО.
Необходимо стремиться бдительно следить за своими ВЕРОВАНИЯМИ и ЗАВИСИМОСТЯМИ. Не устарело ли то, во что вы верили до настоящего времени? Не повредит ли вам оно в сегодняшней измененной ситуации.
Не зависят ли ваши намерения, от ваших ПРИВЯЗАННОСТЕЙ от чего -либо или кого-либо. Одним словом БДИТЕЛЬНОСТЬ вы должны проявлять и когда действуете , и когда бездействуете, то есть 24 ЧАСА В СУТКИ (даже когда вы спите.)
Мало того вы должны быть ВНИМАТЕЛЬНЫ К НЕСКОЛЬКИМ ПАРАМЕТРАМ ОДНОВРЕМЕННО, И это те параметры, которые мы рассматриваем в темах (воззрения об окружающем мире и о себе, наши намерения, наша речь, наши действия, наш образ жизни, наши усилия, наша бдительность, наша концентрация.)
На качество бдительности (внимания) человека оказывает влияние:
1. способность создавать новые категории(точки зрения).
2. открытость к новой информации.
3. понимание существования более одной точки зрения или намерения.
4. направленность внимания на ПРОЦЕСС, а не на РЕЗУЛЬТАТ (потому, что его не бывает, есть только бесконечные изменения).
5. доверие к собственной интуиции, совести или Богу в себе.
БДИТЕЛЬНОСТЬ И КОНЦЕНТРАЦИЯ относятся к общему понятию ВНИМАНИЯ и связанно оно с его свойствами: концентрацией, устойчивостью, распределяемостью, переключаемостью, объёмом . Решение о разделении на бдительность и концентрацию, связано с важностью обоих категорий.
Более подробно мы рассмотрим структуру качеств внимания в следующем сообщении.
Бдительность – это длительное состояние внимания точнее настороженности, позволяющее организму замечать изменения в окружающей среде. Она относится к послепроизвольному виду внимания
Послепроизвольное внимание. Возникает на основе произвольного, как бы вырастает из него и заключается в сосредоточенности на объекте в силу его ценности, значимости, интереса для личности. При этом сохраняется его сознательная целенаправленность и снимается волевая напряженность. Это внимание не требует усилий. С этим видом внимания связывают осуществление контроля за происходящим, а также с интенсивностью и плодотворностью умственной деятельности.
Бдительность также зависит от распределенности внимания и его переключаемости:
Распределенность внимания - это способность одновременно держать в поле внимания несколько объектов, видов деятельности, воспринимать и осуществлять их в равной степени эффективно. Способность к распределению внимания особенно необходима в условиях одновременного контролирования множества приборов, совершения сотен умственных и сенсорно-моторных действий, например летчиком, оператором, водителем автомобиля в сложных условиях и т.д.
Высокая степень распределения внимания позволяет человеку осуществлять большое количество разных действий в единицу времени, создает резерв, запас времени. Эта характеристика внимания складывается в результате тренировок и зависит от психического и физического состояния человека.
Переключаемость . Это свойство внимания человека проявляется в скорости перевода внимания с одного объекта на другой, в скорости включения внимания в ту или иную деятельность, в быстроте его сосредоточения на виде действий и скорости отвлечения внимания от предыдущих дел, действий и объектов.
Эти характеристики внимания связаны с такими особенностями нервной системы, как мобильность, возбудимость, торможение.
которые довольно значительно отличаются у разных людей
состояние утомления и напряженности, болезнь.
Чтобы самосовершенствовать свою бдительность нам необходимо развивать именно послепроизвольное внимание, чтобы иметь возможность сохранять бдительность при выполнении мысленных, речевых и физических действий .
В свое время Эйнштейн заметил , что человека легко узнать когда он делает что-либо увлеченно , он настолько сосредоточен , что не замечает происходящее вокруг него и течение времени. Если человек задумался , то у него отрешенный взгляд .
Попробуйте понаблюдать за собой . Во время разговора когда у вас возникает какая-либо новая мысль , то происходит заминка в речи и вы как бы на несколько секунд замираете.
То же самое происходит при выполнении физических действий , когда отвлекаясь вы теряете контроль над производимыми действиями.
Вы много кратно слышали о пресловутом человеческом факторе , из-за которого происходит множество аварий .
Именно поэтому при приеме на работу на профессии требующие повышенного внимания проводят тестирование на высокую распределенность внимания .
Почему у человека отрешенное лицо при напряженной работе мысли ? Просто у человека просто не хватает «сил» на поддержание соответствующего его виду деятельности выражения лица.
Вот почему практически невозможно одновременно читать и писать, заниматься переводом и вести при этом серьезную беседу. При других видах работы внимание задействовано в меньшей степени. Так, например, при мытье полов его концентрация составляет всего 9%, при забивании гвоздей – 40%, во время управления автомобилем – 60%, а при подсчете денег – 80%. Значит, эти занятия можно совмещать с другими видами деятельности, тоже не требующими большой концентрации внимания.
Приведу наиболее простые упражнение помогающее улучшить вашу распределеность внимания :
Положите перед собой 2 листа бумаги, возьмите в обе руки по карандашу и одновременно напишите разные слова, например левой рукой – свое имя, а правой – фамилию.
А вот еще 2 упражнения для развития распределенности внимания и совершенствования своей бдительности:
1. Попробуйте считать в слух от 1 до 30 и одновременно записывайте цифры от 30 до 1 , при этом следует фиксировать время выполнения задания , добиваясь выполнения упражнения за минимальное время . Через несколько дней тренировок , посмотрите на много ли сократилось это время.
2. Попробуйте одновременно начать читать стихотворение и глядя на предмет найти в нем какие-либо изъяны( царапины, пятна, вмятины) . Желательно фиксировать секундомером время затраченное на поиск изъяна , после команды и включения секундомера.
Упражнение: поставьте перед собой какую-нибудь из любимых вещей (лучше яркого цвета). Затем несколько минут смотреть на предмет внимательно, спокойно. После этого следует закрыть глаза, попытаться вспомнить предмет в деталях и удержать их в уме. Затем открыть глаза, посмотреть на предмет и определить, какие подробности были вами забыты в умственном образе. Упражнение следует повторять до тех пор, пока предмет не будет воспроизведен в уме во всех деталях точно без упущений.
Люди придумали, для развития у каждого человека внимания, различные приспособления :игры, опыты в том числе и для тренировки распределяемости внимания, которая способствует развитию бдительности . Существует прибор ПИОРКОВСКОГО, игра СУДОКУ.
В следующих сообщения попытаюсь разместить другие упражнения помогающие развитию бдительности
Берегиня
07.05.2022, 22:29
В следующих сообщения попытаюсь разместить другие упражнения помогающие развитию бдительности
Попытайся. Убедить аудиторию в своей правоте, для начала, а то мы слишком бдительные! :rolf:
Попытайся. Убедить аудиторию в своей правоте
https://www.youtube.com/watch?v=Os1dSz82SXU
Я, нечасто, но когда нужно было, аудиторию держал...
Я предельно бдительна.
Когда иду по улице, всегда помню, что сзади, слева, справа идут другие люди. Чую всё спинным мозгом.
Вхожу в метро - и сразу отхожу в сторонку, чтобы достать из сумки проездной в "мёртвой зоне", чтобы никто, идущий следом за мной, на меня не натолкнулся.
Перед турникетами не застываю, как парализованная, а многие именно так делают и всем мешают пройти.
Сзади-то может и велосипедист-курьер внезапно появиться, выскочить, как из-под земли! И даже не бибикнет!
С тех пор, как появились самокатчики и сигвейщики на этих смертоубийственных быстроходных самокатах и сигвеях, стала чаще оглядываться, прежде чем изменить прямую линию своего пешеходного маршрута и свернуть в сторону. :D Не желаю оказаться внезапно травмированной даже романтичным юношей на скоростном устройстве!
С тех пор, как появились самокатчики и сигвейщики на этих смертоубийственных быстроходных самокатах и сигвеях
Дадада, стимулирует ходить "по стеночке" :D
Берегиня
08.05.2022, 19:22
@Kupava, самосовершенствование бдительности после пластики по увеличению груди возрастает у женщин, которые это проделали, но резко падает у мужчин, созерцающих это чудо... :rolf:
Попытайся. Убедить аудиторию в своей правоте, для начала, а то мы слишком бдительные! :rolf:
Бдительности ни когда не бывает много ....:) Поэтому лично я стараюсь в меру своих сил и возможностей поддерживать ее сам и советую также поступать другим .Не забывайте о пресловутом человеческом факторе....
Хотелось чтобы в комментариях пользователи писали о своей практике самосовершенствования бдительности.
Как я обещал в предыдущем сообщении предлагаю еще один вид практики...
Для самосовершенствования распределяемости внимания используются таблицы Шульте .С этими таблицами следует работать включая секундомер для определения времени затраченного на поиск чисел в определенном порядке . По этим таблицам можно осуществлять поиск от минимальной цифры к максимальной и наоборот от максимальной к минимальной.
В первой таблице следует искать от 1 до 49 и наоборот
https://realax.ru/saveimages/2022/05/09/uh5uexydrfafgnanfjkulh.jpg
А вторая полегче тут следует искать от 1 до 25.
https://realax.ru/saveimages/2022/05/09/cw3bestphfbrmswu.jpg
Берегиня
09.05.2022, 11:51
Первая - 1 минута 18 секунд.
Вторая - 27 секунд.
Я - бдительная? 8-)
Дадада, стимулирует ходить "по стеночке" :D
Можно ещё изобрести наплечные зеркальца заднего обзора для пешеходов. :D
Сирениус
09.05.2022, 20:47
Можно ещё изобрести наплечные зеркальца заднего обзора для пешеходов. :D
Лучше сразу ловить сзаду идущего на корпус, как стоппер в хоккее, резко приседаешь и нападающий через афедрон отправляется в свободный полет с неизбежной встречей табло об лед - отТченно способствует просветлению в мозгах.
Лучше сразу ловить сзаду идущего на корпус, как стоппер в хоккее, резко приседаешь и нападающий через афедрон отправляется в свободный полет с неизбежной встречей табло об лед - отТченно способствует просветлению в мозгах.
Представляю себе старушку с палочкой и сумкой, например, на колёсиках, которая своим хрупким тельцем (к старости кости теряют кальций) "ловит на корпус" топающего следом за ней 20-летнего накачанного парня, который только вышел из спротзала, а по натуре своей вообще не умеет сворачивать в сторону.
Не, я не утверждаю, что этот обалдуй нарочно сшибает старушек с пути, словно кегли. Он их просто не замечает на своём пути. А если он на велике, самокате или сигвее рассекает...
В общем, виДЮ лужу кровищи, распластанную на асфальте старушку - в форме морской звезды... слышу вопли прохожих... виДЮ растерянную физиономию парня, который просто пёр себе, как танк, и ни о чём таком и не помышлял... полицейских виДЮ, с суровыми лицами...
Детективная история получается - о невольном убиении невинной старушки! :D
Меня, кстати, однажды два болтающих между собой парня чуть не смели с пути - они шли, громко разговаривая и никого вокруг не замечая, и один их них сильно врезался своим корпусом в моё плечо. Я еле удержалась на ногах, а они даже ничего не заметили и попёрли себе дальше. Я не стала кричать им вслед, а вот плечо моё болело ещё пару дней.
Сирениус
09.05.2022, 22:45
Представляю себе старушку с палочкой и сумкой, например, на колёсиках, которая своим хрупким тельцем (к старости кости теряют кальций) "ловит на корпус" топающего следом за
Тигра в ч/б окрасе, ты из ДиКоша балбеса делать решила? Не выйдет))))
Тигра в ч/б окрасе, ты из ДиКоша балбеса делать решила? Не выйдет))))
РаДысть моя... да мне пальцем о палец ударить не придётся для того, чтобы сделать из тебя балбеса! :D
Анекдот хошь?
- Мойша, таки если вы хочете виглядеть идиётом, таки я ничем не смогу вам помешать. Я таки смогу вам только помочь! :mocking::bajan:
Сирениус
10.05.2022, 11:16
РаДысть моя... да мне пальцем о палец ударить не придётся для того, чтобы сделать из тебя балбеса! :D
Анекдот хошь?
- Мойша, таки если вы хочете виглядеть идиётом, таки я ничем не смогу вам помешать. Я таки смогу вам только помочь! :mocking::bajan:
Алаверды:
4 физика и 4 гуманитария едут в отпуск на поезде, гумы берут 4 билета, физики один. На вопрос «а если пойдет контролер» - у нас есть метод!
Идет контролер – гумы показывают 4 билета, физики прячутся в сортир и на стук из него рука с билетом – контроллер удовлетворенно идет дальше.
4 физика и 4 гуманитария едут из отпуска на поезде, гумы берут 1 билет, физики ни одного. На вопрос «а если пойдет контролер» - у нас есть метод!
Физик надевает прикид контроллера и идет по вагону, гуммы прячутся в сортире и на стук рука с билетом. Физик забирает билет и идет к своих прятаться в другом сортире.
Мораль: никогда не используй метод, если до конца не понимаешь как именно он работает))
Берегиня
10.05.2022, 11:40
Физик надевает прикид контроллера и идет по вагону,
А где он взял "прикид контролёра"? :hz: Уж не устранил ли "реального", который потерял бдительность, или временно его отключил? А это уже уголовщина! :nunuka:
Сирениус
10.05.2022, 11:57
А где он взял "прикид контролёра"? :hz: Уж не устранил ли "реального", который потерял бдительность, или временно его отключил? А это уже уголовщина! :nunuka:
Физику все эти нелепые телодвижения излишни - достаточно фуражки с красным верхом - а это дело техники. ))
Вот еще способы развивать распределенность и переключаемость внимания несколько усложненная таблица предложенная Ф.Горбовым.
Использовать эти таблицы можно разным способом засекая при этом время затраченное на выполнение заданий:
https://realax.ru/saveimages/2022/06/14/gwfqudvwpcvmlejyhyvzx8g.jpg
Для тренировки распределения и переключения внимания т.е.совершенствования бдительности можно использовать следующее упражнение. Возьмите текст с определенным количеством строк например 100. Далее читая вы должны включив секундомер зачеркивать все встречающиеся буквы а и подчеркивать все встречающиеся буквы б. Затем поступайте наоборот подчеркивайте букву а, и зачеркивайте букву б.
Зафиксируйте время затраченное для чтения , затем еще раз проверьте все ли буквы а и б вы зачеркнули и правильно ли в каждом случае зачеркивали и подчеркивали буквы. Естественно за каждую ошибку следует увеличивать время на 5 секунды .
Повторите подобные упражнения с разными текстами и буквами , но одинаковыми по величине (объему 100 строк). Затем сравните результаты с учетом ошибок, определите сокращается ли время выполнения данного задания . Думаю понятно , что сокращение времени свидетельствует о том что ваша бдительность становится совершеннее .
Естественно , что упражнения с текстами с большим количеством строк выполнить труднее в связи с нарастанием усталости от напряжения, поэтому следует добиваться снижения напряжения. Постарайтесь добиться полной расслабленности мышц, особенно в воротниковой зоне . Их обычно массируют при усталости от напряжения.
Часто люди не привыкли наблюдать за собой и своей привычкой обращать внимание на собственную сосредоточенность. Это часто случается с людьми увлеченными. Без такой привычкой быть бдительным просто не возможно. Об увлеченности свидетельствует отсутствие контроля за прошедшем временем, отсутствие внимания за происходящим вокруг, пока человек занят своим любимым делом. Сейчас для таких людей существует упражнение, позволяющее тренировать свою бдительность. В большинстве современных смартфонах существуют таймеры, поэтому вы можете осуществлять простую тренировку, включив таймер на какое-то время и просто обращать внимание на своих размышлениях во время прозвучавшего сигнала. Много кратное повторение такого упражнения позволит вам привыкнуть ловить себя на мысли , что вы потеряли бдительность или избыточно сконцетрированы, увлечены (сосредоточены).
Вот еще одно упражнение для самосовершенствования концентрации
Спокойное сидение без напряжения мышц.
Сядьте в удобное кресло. Будьте настолько спокойны, насколько возможно. Поначалу это будет не так легко, как может показаться. Вам нужно сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть спокойно. Наблюдайте за тем, чтобы не делать спонтанных движений своими мускулами. При помощи небольшой практики вы убедитесь, что можете сидеть спокойно, не двигая мускулами. Сначала рекомендуется сидеть с расслабленным телом пять минут. Если вы можете оставаться совершенно спокойными все это время, увеличивайте промежуток до десяти, а потом до пятнадцати минут. Упражняйтесь столько, сколько необходимо. Но никогда не напрягайтесь в попытках оставаться спокойными. Вы должны быть полностью расслабленными. Привычка к расслабленности очень полезна. Ее целесообразно проводить несколько раз в течении рабочего дня.Это позволит сохранять свое здоровье и одновременно позволит сохранить достаточно высокую концентрацию на выполняемой работе.
https://realax.ru/saveimages/2022/11/15/hcstjwap8uunaelcmzvcf.jpg
Это еще одно упражнения для развития бдительности или распределения и переключаемости внимания . Не забудьте засекать время для поиска цифр от 1 до 90 . Можно его использовать и для нахождения цифр от 90 и до 1
Притча о том как бдительность и внимание могут влиять на заработок
Один работник заходит к хозяину и спрашивает:
– А почему ты платишь мне всего рубль в неделю, в то время как Елисею – пятнадцать? Хозяин смотрит в окно и говорит:
– Слышу, кто-то едет. Нам сена на зиму нужно купить. Выйди-ка, посмотри, не сено ли везут.
Вышел работник.
Зашел и говорит:
– Правда, сено.
– А не знаешь, откуда? Может, с Лукьяновских лугов?
– Не знаю.
– Так сходи и спроси.
Пошел тот.
Снова входит:
– Точно, с Лукьяновских.
– А сено какого укоса – первого или второго?
– Не знаю.
– Так сходи, узнай!
Вышел работник.
Возвращается:
– Хозяин! Первого укоса!
– А не знаешь, почем?
– Не знаю.
– Так сходи, узнай.
Сходил.
Вернулся и говорит:
– Хозяин! По двадцать рублей.
– А дешевле не дают?
– Не знаю.
В этот момент входит Елисей и говорит:
– Хозяин! Мимо везли сено с Лукьяновских лугов первого укоса. Просили по 20 рублей. Сторговались по 17 за воз. Я их загнал во двор, сейчас разгружают.
Хозяин поворачивается к первому работнику и говорит:
– Теперь ты понял, почему тебе платят 1 рубль, а Елисею – 15?
vBulletin® v3.8.9, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot