Лучше б не купаться. Когда по молодости активно спортом тоже занимался, то были травмы голеностопа. Главное правило, которое эмпирическим путём+травматолог было выведено: первые 12часов - холод и тугая повязка, потом - греть и эластичный бинт. Для прогрева хороши мази на основе пчелинного яда. Мы пользовались Апизартроном. А для охлаждения в первые часы после получения травм - Бутадионом (хорошо также синяки под глазами и со скул убирает после спаррингов).
