@Карамель, Сначала, какие бы упражнения, кто, ни выполнял- разминка. Однозначно. Без неё нельзя. Разогретый сустав снабжён смазкой и готов к нагрузкам. Что такое "насухую" объяснять никому не надо.
Я за невынос колена за линию пальцев ног. Почему. Так нижний сустав берцовой кости удобно себя чувствует. Я, как Еблантий Романович, имел неосторожность прочувствовать, что колено не сильно-то и подаётся вперёд, без отрыва пятки от пола. В общем- прыгнул и приземлился, подав колено сильнее вперёд. Ушиб сустава, я думаю, меня беспокоил не один месяц, усугубляясь повторными ушибами.
Поэтому, чтобы не моделировать ситуацию в зале, принял эту технику.
Далее- выпрямление ног. Лишнее. При выпрямлении ног- расслабляются, чтобы секунду отдохнуть, мышцы и нагрузку принимает сам коленный сустав.
Нагрузка спереди. Во втором видосе, девочка поднимает вперёд руки, как противовес, чтобы не завалиться назад, отрабатывая ровную спину и невынос колена. Отягощение спереди- тот же противовес, позволяющий более удобно сохранять технику, увеличивая отягощение.
Поблагодарили Шиххиртх за хорошее сообщение:
