А прогреть? Я не доктор конечно. Я обычно беру гречку сухую, нагреваю на сковороде, потом заматываю в три-четыре полотенца, должно быть тепло, не горячо, потом полотенца убирать пока до первого не доберёшься, можно и уснуть так, это гречка, ничего не будет, остынет просто.