Про дыхание
Полное йоговское дыхание
Это совокупность трех видов дыхания: верхнего, среднего и нижнего.
В верхнем дыхании принимает участие только верхняя часть груди и легких. При вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи, воздухом наполняются лишь некоторые отделы легких. Большая часть кислорода не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен.
Так дышат обычно люди не знакомые с физкультурой, ведущие малоподвижный образ жизни, а также те, кто страдает астмой, одышкой, носит тугой пояс или загружает до предела желудок. Этот вид дыхания йоги считают неполноценным, приводящим к различным заболеваниям дыхательного аппарата и всего организма. Тем не менее, они используют его как упражнение для развития подвижности грудной клетки.
• Выполнение:
лечь на спину, ладони на пояснице, локти на коврике. Прогнуться в позвоночнике так, чтобы грудь поднялась вверх. Живот втянут, напряжен. Глубоко вдохнуть, расширив грудную клетку до предела, сделать паузу и медленно выдохнуть. Повторить упражнение 12 раз.
При среднем дыхании, которое называется еще межреберным, воздухом наполняется средняя часть легких. Это дыхание напоминает верхнее дыхание — ребра немного поднимаются, а грудь расширяется, а также нижнее — приходит в движение диафрагма и выдвигается вперед живот. Тем не менее оно остается поверхностным.
Нижнее или брюшное дыхание выполняется нижней частью груди и легких. При этом живот совершает
движение вперед и назад, а купол диафрагмы — вверх и вниз. Люди, которым приходится низко наклоняться над столом, когда они пишут или читают, а также некоторые музыканты или певцы частенько дышат животом.
• Выполнение: выдох — живот втянуть; пауза на выдохе 1-2 секунды; вдох — выпячивание живота (медленно, плавно, как будто пьем воздух).
Диафрагма массирует внутренние органы; вследствие чего это упражнение очень полезно. Начать дышать так, положив руки на живот. Это идеальное дыхание для астматиков, особенно во время приступа.
Полное дыхание приводит в действие весь дыхательный аппарат, все альвеолы и дыхательные мускулы. Оно обеспечивает оптимальное насыщение организма кислородом, стимулирует обмен веществ, увеличивает иммунные силы организма, оказывает благоприятное воздействие на эндокринную систему, излечивает от сердечных недугов.
Оно выполняется из любого положения — стоя, сидя, лежа и при ходьбе:
• после выдоха медленно вдыхать на счет 8 или 6, наполняя воздухом сначала нижнюю часть легких (живот выдвигается вперед), затем среднюю (расширяются ребра и грудь), наконец, верхнюю (поднимаются ключицы). В этот момент живот рефлекторно подтягивается к позвоночнику;
• сделать задержку в соответствии с выбранным ритмом, скажем, на счет 8;
• начинать медленный выдох, сначала втягивая внутрь живот, затем опуская плечи, ребра, грудь.
Эти волнообразные движения при вдохе и выдохе должны быть мягкими, плавными, без резких толчков и больших напряжений. После выдоха снова сделать
паузу — задержку дыхания. Полное дыхание, осуществляя массаж: внутренних органов, оздоравливает весь организм.
Ритмическое дыхание
Главное дыхательное упражнение, усиливающее наши психические возможности и способности.
Все в природе от атома до планет и звезд находится в вибрации. В природе нет абсолютного покоя. Материя беспрерывно приводится в движение энергией, возникают бесчисленные формы, разнообразие их бесконечно.
Но даже и эти виды и формы непостоянны. Они начинают меняться с самого момента своего появления и порождают неисчисляемое множество других форм, которые в свою очередь меняются и дают еще новые формы и так далее до бесконечности.
Атомы человеческого тела тоже находятся в постоянной вибрации. В теле происходят непрерывные перемены. В несколько месяцев в человеческом теле происходит полная смена составляющей его материи и едва ли в теле остается хотя бы один прежний атом.
Во всякой вибрации существует известный ритм. Ритм — основа всех явлений в мире. Всякое дыхание — проявление ритма. Наше тело также подвержено ритмическим законам, как и обращение планет вокруг Солнца.
Путем ритмического дыхания мы как бы «улавливаем» свой ритм, поглощаем в увеличенном количестве прану и регулируем ее так, что она оказывается послушной нашей воле.
В ритмическом дыхании главное — это мысленное чувство ритма. Тем, кто знает музыку, идея мерного счета знакома. В основу ритмического счета ставится единица, соответствующая биению сердца. У различных лиц сердце бьется по-разному, но для каждого отдельного лица биение его сердца должно быть принято за единицу ритмического дыхания. Проверьте биение вашего сердца, прощупав рукой пульс и отсчитывая 1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6 и т. д., пока ритм твердо не запечатлится в вашем уме.
Вскоре вы так хорошо запомните этот ритм, что будете в состоянии легко воспроизводить его. У начинающих обыкновенно вдох на 6 ударов пульса, но потом он делается гораздо продолжительнее.
Правило йогов при ритмическом дыхании требует, чтобы вдох и выдох продолжались одинаковое время, а задержка после вдоха и выдоха равнялась бы половине этого времени.
После нескольких упражнений вы будете в состоянии увеличивать время дыхания, пока, наконец, не дойдете до 16 ударов пульса. При этом всегда помните, что задержка после вдоха и выдоха будет равняться половине числа ударов пульса при вдохе и выдохе.
Желая увеличить продолжительность дыхания, не делайте слишком больших усилий, главное внимание обращайте на ритм, который важнее, чем длительность дыхания.
Практикуйтесь и пробуйте, пока не достигните «мерного» размаха и пока не почувствуете ритма
вибрирующих движений во всем теле. Для этого нужны настойчивость и практика, но удовольствие, которое вам доставит успех, облегчит задачу. Йоги отличаются громадным терпением и настойчивостью и многим в своем искусстве они обязаны этим качествам.
Упражнение выполняется следующим образом:
Исходное положение: сидя в удобной позе.
Выполнение: вдох, задержка, выдох, задержка по формуле 6-3-6-3 или 8-4-8-4.
Внимание уделяется накоплению праны в солнечном сплетении.
Очистительное дыхание
Выполнение:
• делается полный вдох;
• секундная пауза;
• выдох через плотно сжатые губы порциями. Терапевтический эффект:
• снимает напряжение и утомление дыхательной системы.
Великое психическое дыхание йогов
Исходное положение: лежа на спине, расслабьтесь. Выполнение:
• дышать ритмически по формуле 8-4-8-4 пока не установится ритм;
• делая вдохи и выдохи, мысленно представить себе, что прана втягивается костями ног, а затем выталкивается через них;
• то же самое относительно костей рук, черепа, позвоночника;
• то же самое относительно живота, половых органов и, наконец, каждой поры кожи;
• продолжая дышать ритмически, посылаем прану ко всем 7 чакрам от Сахасрары до Муладхары;
• затем несколько раз проводим поток энергии от головы к ногам и обратно;
• сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• наполняет организм праной. Каждый орган, каждая клеточка получают приток энергии;
• благоприятно воздействует на органы таза.
Охлаждающее дыхательное упражнение
Выполнение:
• сидя в удобной позе, установить ритмическое дыхание;
• мысленно представлять себе, что с каждым выдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.
Терапевтический эффект:
• используется при сильной жаре;
• при простудных заболеваниях с высокой температурой.
Внимание на позвоночнике.
Антракумбхака (задержка дыхания на выдохе)
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• делаем полный йоговский вдох и задерживанием дыхание настолько, насколько возможно;
• энергичный выдох через рот с «ха»;
• сделали очистительное дыхание, то есть выдох порциями через плотно сжатые губы.
Терапевтический эффект:
• развивает дыхательные мускулы;
• укрепляет легкие.
Уджайи
Дыхательное упражнение.
Исходное положение: сидя на пятках, ладони на коленях.
Выполнение:
• полный йоговский вдох на 8 секунд;
• задержка на 8 секунд;
• выдох на 16 секунд с пением звука «о». Внимание на щитовидной железе. Терапевтический эффект:
• стимулирует работу щитовидной железы;
• снижает давление.
Возбуждение легочных клеток
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• во время полного иоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди;
• на задержке после вдоха в течение 10-15 секунд ударять ладонями рук по груди в различных местах;
• затем полный йоговский выдох;
• сделать очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• пробуждает, восстанавливает все клетки легких.
Растягивание ребер
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
° сделать полный йоговский вдох;
• прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцы к передней части груди);
• с выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).
Терапевтический эффект:
• укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.
Расширение грудной клетки
Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнение:
• с полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки;
• на задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз;
• сделать полный йоговский выдох; о затем очистительное дыхание. Терапевтический эффект:
• развивает и укрепляет грудную клетку.
Упражнение «Поглощение праны»
Исходное положение: лечь на пол, положить руки на область солнечного сплетения. Выполнение:
• дышать ритмически;
• после того как установился ритм, представить, что при вдохе как можно большее количество праны накапливается в солнечном сплетении, а на выдохе прана распространяется по всему организму и доставляется в каждый орган, каждую клеточку.
Терапевтический эффект:
• освежает и укрепляет нервную систему;
• дает ощущение покоя;
• выполняется в случае утомления и недостатка энергии.
Упражнение «Заряжение энергией»
Исходное положение: примите удобную позу, поставьте ноги рядом и соедините пальцы рук. Тем самым мы замыкаем силовые линии в теле и препятствуем истечению праны через конечности. Выполнение:
• дышать ритмически в течение нескольких минут. Терапевтический эффект:
• используется в случае низкого уровня жизненной энергии;
• дает возможность увеличить уровень энергии в нервных центрах;
• повышает жизненный тонус;
• улучшает настроение.
Упражнение «Возбуждение мозговой деятельности»
Исходное положение: поза алмаза или полулотоса. Выполнение:
• дышать ритмически, используя поочередно правую и левую ноздри: зажимая большим пальцем левую ноздрю сделать вдох через правую;
• после задержки на вдохе, оставляя зажатой указательным пальцем правую ноздрю, сделать выдох через левую ноздрю;
• следующий вдох через левую ноздрю, выдох через правую;
• далее вдох через правую, выдох через левую и т. д. Терапевтический эффект:
• выполняется перед усиленной умственной работой, обеспечивает ясность ума во время работы.
Упражнение «Обезболивающее дыхание»
Исходное положение: сидя на пятках или лежа на полу.
Выполнение:
• полностью расслабиться;
• установить ритмичное дыхание, мысленно представляя себе, что при вдохе в легкие поступает поток энергии, а при выдохе прана направляется к больному месту и подавляет чувство боли, изгоняя его вместе с выдыхаемым воздухом;
• повторить упражнение 5-7 раз;
• отдохнуть и сделать упражнение еще несколько раз.
Капалабхати
Дыхательное упражнение, в котором соотношение вдоха и выдоха по длительности 3:1.
Упражнение выполняется в любой сидячей позе, а также из положения стоя. Его характерная черта — отсутствие задержки дыхания между вдохом и выдохом.
Выполнение:
• сосредоточить внимание на полости носа;
• выдохнуть, сделать вдох и сразу же резко вытолкнуть воздух из легких, одновременно сокращая мышцы живота;
• снова вдохнуть, расслабив брюшной пресс и также быстро и шумно выдохнуть.
Внимание уделяется выдоху, вдох практически происходит автоматически, он пассивен.
Существует вариант Капалабхати, который так же )фективен, как основное упражнение:
• сделать вдох через нос, затем, закрыв средним пальцем правой руки левую ноздрю, выполнить Капалабхати через правую ноздрю;
• снова вдохнуть через нос и, закрыв правую ноздрю большим пальцем, выполнить выдох через левую ноздрю.
Терапевтический эффект:
• хорошо развивает дыхательные мышцы, диафрагму и легкие;
• оказывает благоприятное воздействие на нервную и пищеварительную системы;
• массирует органы брюшной полости.
Бхастрика (кузнечные меха)
Дыхательное упражнение.
Исходное положение: поза алмаза, то есть сидя на пятках.
Выполнение:
• туловище, плечи и голова находятся на одной прямой линии;
• смотрите прямо перед собой и делайте сначала медленно, а затем все быстрее резкие выдохи и вдохи через нос от 5 до 15 раз, считая вдох и выдох за 1 раз.
Вариант:
• выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой и т. д.
Терапевтический эффект:
• укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза;
• оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг;
• вызывает прилив энергии.
«Ха»-дыхание стоя
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Выполнение:
• глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой;
• задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, со-кр'ащая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха»;
• возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.
Внимание: на задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь; с выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает, на душе становится спокойнее.
Терапевтический эффект:
• снимает ощущения беспокойства и страха.
«Ха»-дыхание лежа
Исходное положение: лежа на спине. Выполнение:
• медленно поднять руки и положить их на коврик за головой;
• задержать дыхание на несколько секунд;
• затем быстро поднять ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха»;
• после нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги — вертикально вверх;
• выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.
Внимание там же, как в «Ха»-дыхании стоя, то есть мысленно видим, как сосуд с неприятностями удаляется от нас.
Терапевтический эффект:
• успокаивает нервную систему.
Упражнение, которое делает тело сильным и укрепляет органы дыхания
Вариант 1
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполнение:
о с полным йоговским вдохом поднимаем руки до уровня плеч вперед ладонями внутрь, зажимаем большие пальцы в кулаки;
• на задержке после вдоха делаем маховые движения обеими руками столько, сколько можем;
• затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки;
• после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца. Терапевтический эффект:
• делает тело сильным и эластичным;
• укрепляет органы дыхания.
Вариант 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполнение:
« с полным йоговским вдохом руки поднимаются перед собой до уровня плеч;
• указательный палец зажимается большим пальцем, остальные пальцы прямые;
« на задержке дыхания после вдоха делаем вращательные движения обеими руками в плоскости, перпендикулярной плоскости груди, сначала в одну сторону, затем в другую;
о затем останавливаем кулаки перед собой, делаем выдох через широко открытый рот с «ха» и одновременно разжимаем кулаки.
• после выполнения упражнения сделать очистительное дыхание.
Внимание в области сердца.
Вариант 3
Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• с полным вдохом поворачиваем руки ладонями наружу;
• бицепсы рук при этом должны касаться кончиков ушей;
• задержка на вдохе, с большой силой давим ладонью на ладонь. Руки не гнуть;
• все туловище напряжено, как будто стремимся улететь;
• глаза закрыты;
• можно чуть-чуть покачиваться (от пояса вверх), ноги и бедра неподвижны;
• с полным выдохом поворачиваем ладони в стороны и опускаем (через стороны) руки;
• вдох равен выдоху;
о задержка — сколько сможете; затем очистительное дыхание. Внимание в области сердца.
Упражнение, которое повышает жизненный тонус и укрепляет органы дыхания
Исходное положение: встать у стены на расстоянии вытянутой руки плюс длина кисти. Ноги вместе, руки вдоль туловища.
Выполнение:
• с полным йоговским вдохом поднимаем руки вперед до уровня плеч;
• затем на задержке после вдоха поднимаем пальцы рук вверх и падаем на стену;
• коснуться стены лбом и отжаться медленно (в конце — отталкивание пальцами);
• снова падаем и отжимаемся столько, сколько сможнем;
о в последний раз оттолкнулись и сделали вдох через рот с «ха»;
• очистительное дыхание после каждого выполнения упражнения.
Терапевтический эффект:
• тонизирует, укрепляет органы дыхания. Внимание в области сердца.
Дыхательные упражнения для оздоровления дыхательной системы, системы кровообращения, желудочно-кишечного тракта
Вариант 1
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
° развести ноги врозь;
• с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
• задержать дыхание и сделать 3-5 быстрых ритмических движений руками назад и вперед;
• медленно опуская руки, энергично выдохнуть через рот.
Вариант 2
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• ноги развести врозь;
» с медленным вдохом вытянуть руки перед собой ладонями вниз;
• задержать дыхание и сделать круговые движения 3 раза в одну сторону и столько же в другую;
• энергично выдохнуть через рот.
Вариант 3
Исходное положение: лежа лицом вниз, ладони у плеч.
Выполнение:
• вдохнуть, задержать дыхание и медленно приподнять напряженное тело;
• медленно опуститься на коврик. Повторить движение 3-5 раз;
• сделать энергичный выдох через рот.
Вариант 4
Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполнение:
• коснуться вытянутыми руками стены;
• вдохнуть, задержать дыхание и несколько раз отжаться, сгибая руки в локтях. Тело должно быть напряженным. Повторить цикл от 3 до 5 раз;
» затем энергично выдохнуть через рот.
Вариант 5
Исходное положение: стоя, ноги вместе.
Выполнение:
• развести ноги врозь, руки на поясе;
• вдохнуть, задержать дыхание на короткое время и, медленно наклоняясь вперед, выдохнуть через нос;
• с вдохом выпрямиться;
• задержать дыхание и с выдохом наклониться назад;
• медленно вдыхая, выпрямиться;
• сделать такие же наклоны вправо и влево.
Ситкари
Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
• поместить кончик языка между губами;
• закрыть обе ноздри и втянуть воздух через щель образованную языком и верхней губой со звуком «ш-ш-ш»;
• затем закрыть рот и задержать дыхание насколько возможно, выполнив одновременно Джалан-дхара бандху;
• после этого сделать медленный выдох через обе ноздри.
Начать с 5-10 циклов и довести с течением времени до 3-х минут 2-3 раза в день. Терапевтический эффект:
• охлаждает организм;
• помогает развить слух и зрение;
• оздоравливает печень и селезенку.
Ситали
Исходное положение: сесть в удобную позу. Выполнение:
• сложить язык трубочкой и поместить его между округленными в виде «о» губами так, чтобы он выходил изо рта на толщину пальца;
• втянуть воздух через образовавшийся желобок с шипящим звуком «с-с-с». Появляется приятное ощущение свежести;
• закончив вдох, закрыть рот, сжать губы и выполнить Джаландхара и Мула бандхи, задержав дыхание насколько возможно;
• выдохнуть через обе ноздри. Проделать 5-10 таких циклов. Терапевтический эффект:
• освежает рот;
• оказывает охлаждающее действие на весь организм;
• помогает преодолевать сонливое состояние, чувство голода и жажды;
• помогает развивать слух и зрение;
• активизирует работу печени и селезенки.
«Волевая нормализация дыхания» по Бутейко
Терапевтический эффект:
• помогает в лечении бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни;
• уменьшает атеросклероз;
• излечивает спазмы сосудов головного мозга и сердца, эмфизему легких, экзему, зуд;
• уменьшает возбудимость, количество холестерина в крови;
• снимает слабость и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу;
• приводит к норме вес тела больного;
• ликвидирует ожирение и худобу.
Больному следует прежде всего познакомиться с методикой волевой нормализации дыхания, установить по приведенной здесь таблице степень своей
гипервентиляции и сделать гипервентиляционную пробу (желательно под контролем врача).
Методика проведения гипервентиляционной пробы:
• Углубить дыхание на 1-5 минут до появления симптомов болезни (приступа астмы, стенокардии, головных болей, головокружения, похолодания конечностей и др.);
• после появления этих симптомов необходимо немедленно уменьшить глубину и частоту дыхания для ликвидации вызванных усиленным дыханием симптомов.
При многократном изучении на «комплексаторе» (физиологический комбайн) перечисленных заболеваний в лаборатории функциональных методов Института цитологии и генетики при содействии других институтов Сибирского отделения Академии наук была вскрыта одна из ведущих непосредственных причин возникновения и прогрессирования названных болезней. Этой причиной является нарушение дыхания — гипер вентиляция — углубленное и учащенное сверх нормы дыхание в покое и движении.
В лаборатории установлено, что неправильное дыхание поддается волевому исправлению. На этой основе были пересмотрены старые теории и разработаны принципиально новые методы ранней диагностики, предупреждения и безлекарственного лечения болезней волевой нормализацией (исправлением) дыхания.
Хроническая гипервентиляция, наблюдаемая у больных, страдающих перечисленными выше болезнями, практически не увеличивает насыщение артериальной крови кислородом, так как кровь при нормальном дыхании почти до предела (96-98
насыщена кислородом.Но усиление легочной вентиляции вызывает чрезмерное удаление углекислоты из организма, что приводит к сужению (спазмам) бронхов и сосудов головного мозга, сердца, конечностей, а также к более прочному связыванию кислорода с кровью. Простое соединение кислорода с кровью уменьшает доступ кислорода к клеткам сердца, мозга и других органов.
Уменьшение количества углекислоты вызывает в организме:
• сужение сосудов;
• повреждение бронхов и сосудов;
• возбуждение нервной системы;
• ухудшение сна;
• одышку;
• головные боли;
• приступы стенокардии;
• шум в ушах;,
• нарушение обмена веществ;
• ожирение;
• увеличение холестерина в крови;
• повышение или понижение артериального давления;
• дискинезию желчных путей;
° запоры и другие нарушения.
Нормализация дыхания сразу же начинает ликвидировать ряд вышеуказанных симптомов в зависимости от дыхания, тяжести болезней, возраста больного. В основном от настойчивости в исправлении дыхания зависит скорость исчезновения основных симптомов болезни. Облегчение наступает в сроки от нескольких часов до 3-х месяцев.
Нормализация дыхания предупреждает:
• инфаркт миокарда;
• инсульт;
• прогрессивные склерозы сосудов; « эмфизему.
Больной обязан твердо знать, каким должно быть нормальное дыхание, уметь считать его частоту и определять длительность задержки дыхания:
Частота дыхания.
Цикл дыхания состоит из вдоха, выдоха и паузы. В покое и при небольшой физической нагрузке дышать нужно только через нос.
• Вдох медленный (2-3 секунды), как можно менее глубокий (0,3-0,5 л), почти незаметный на глаз.
• За ним пассивный спокойный выдох (3-4 секунды).
• Затем пауза (3-4 секунды) и т. д.
• Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
• Легочная вентиляция 2-4 л в 1 минуту.
• Углекислота в альвеолах 6,5-5,0%. Надежным показателем полноценности всех систем дыхания и очень важным фактором в его перестройке является длительность задержки дыхания после обычного выдоха (таблица 1).
У здорового человека длительность задержки дыхания после выдоха не менее 60 секунд.
Таблица 1
Больные даже в покое дышат через рот:
• Вдох быстрый (0,5-1 секунда).
• Выдох быстрый около 1 секунды, неполный, легкие вздуты, они все время на вдохе, пауз нет.
• Частота дыхания достигает 20-50 раз в минуту.
• Легочная вентиляция 10-20 л в минуту.
• Углекислота в альвеолах ниже 6%, а у тяжелобольных падает до 3% и ниже.
Тяжелобольные могут задержать дыхание только на несколько секунд.
Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержки после него чем тяжелее болен человек, чем быстрее идет склероз органов, тем ближе гибель. Поэтому необходимо как можно быстрее исправлять дыхание.
Исправление дыхания делается следующим образом:
• усилием воли необходимо постоянно не менее 3 часов в сутки в покое или в движении (ходьба, спорт) уменьшать скорость и глубину вдоха, а также вырабатывать паузу после полного спокойного вдоха, стремясь постоянно приблизить дыхание к нормальному. Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3— б максимальных задержек дыхания, доведя их длительность до 60 секунд и более;
• после каждой длительной задержки дыхания больные должны 1-2 минуты отдохнуть на малом дыхании. Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсации) в висках, ноющие боли в различных областях тела и др., нормализуют содержание углекислоты в крови, снижают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексные исследования и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшить дыхание настолько, чтобы оно стало вредным для организма.
Чем меньше глубина дыхания и меньше его частота, тем здоровее и долговечнее человек.
Поддаются лечению все стадии названных выше болезней.
Относительные противопоказания:
• острый период инфаркта и инсульта,
• терминальное состояние,
• нарушение психики,
• хронический тонзиллит.
Осложнений при лечении не отмечено. На 2-3-й недели, а иногда позднее у тяжелобольных на фоне общего постепенного улучшения состояния временно возвращаются некоторые симптомы болезней, что является следствием «ломки» болезни.
После этого при постоянном поддержании дыхания на нормальном уровне обычно быстро наступает улучшение состояния или же полное исчезновение болезни.
Лекарства, как правило, отменяются (за исключением тяжелобольных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения).
Контроль: врачебный в стационаре, поликлинике или дома с использованием обычных клинических и лабораторных методов. Обязательное наблюдение за частотой дыхания в минуту и длительностью задержки, содержанием углекислоты в альвеолярном воздухе.
Диета: обычная для больных с ограничением молочных продуктов.
Больным бронхиальной астмой назначается витамин А.
Наиболее частые ошибки больных:
• Бросают тренировку дыхания, испугавшись неприятных ощущений.
• Не уменьшают дыхание до требуемой нормы, усиливают дыхание; оставшиеся нарушения в организме возвращают болезнь.
• Путают понятие «пауза» с задержкой дыхания.
• После излечения ежедневно не проверяют частоту дыхания и длительность задержки.
Не увеличивают физические нагрузки на свежем воздухе.
Злоупотребляют лекарствами. Для определения степени гипервентиляции по таблице 2 необходимо сосчитать число дыханий в минуту и проверить длительность максимальной задержки после обычного выдоха в покое.
Таблица 2
Симптомы гипервентиляции (углубленного дыхания), за которыми необходимо следить в период нормализации дыхания:
Нервная система:
• головные боли (по типу мигрени),
• головокружение,
• обмороки (иногда с эпилептическими судорогами),
• нарушение сна (бессонница, плохое засыпание, раннее пробуждение),
• сонливость днем,
• шум в ушах,
• ухудшение памяти,
• быстрая умственная утомляемость,
• раздражительность,
• эмоциональная лабильность,
• плохая концентрация внимания,
• чувство беспричинного страха (ожидание чего-то),
• ухудшение сна,
• потеря всех видов чувствительности, чаще в конечностях,
• вздрагивание во сне,
• тремор, тик,
• ухудшение зрения,
• увеличение старческой дальнозоркости,
• различные мелькания в глазах, сетки перед глазами,
• увеличение внутриглазного и внутричерепного давления,
• болезненность глаз при движении вверх и в стороны,
« проходящее косоглазие,
• радикулит.
Нервная вегетативная система: о диэнцефальные кризисы,
• потливость,
• зябкость,
• бросание в холод, жар,
• беспричинные ознобы,
• неустойчивость температуры тела. Эндокринная система:
• признаки гипертиреоза,
• ожирение или истощение,
• явления патологического климакса,
• нарушение менструального цикла,
• токсикозы беременных,
• фиброма и фиброзная бластопатия и т. д. Система движения:
• одышка при физической перегрузке и в покое,
• частое глубокое дыхание с участием глубокой мускулатуры,
• отсутствие паузы после выдоха и в покое,
• дыхательная аритмия,
• ограничение подвижности грудной клетки (стеснение в груди),
• боязнь духоты,
• затрудненное носовое дыхание в покое и при небольшой физической нагрузке (привычка дышать ртом),
• вазомоторный ринит,
• склонность к простудным заболеваниям,
• частые катары дыхательных путей,
• бронхиты, кашель сухой или с мокротой,
• грипп,
• хронический тонзиллит, фарингит, гайморит,
• острая и хроническая эмфизема легких, пневмония, бронхоэктазы и спонтанный пневмоторакс, как следствие# гипервентиляции,
• потеря обоняния,
• спазмы гортани и бронхов (приступ астмы),
• боли грудной клетки различного характера,
• вздувание надключичных областей (эмфизема верхних отделов легких),
• уменьшение парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе,
• увеличение парциального давления кислорода. Сердечно-сосудистая система и система крови:
• тахикардия, экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия,
• спазм сосудов конечностей, мозга, сердца, почек (белок в моче),
• похолодание, зябкость конечностей и других областей,
• боли в сердце, стенокардия,
• повышение и понижение артериального давления,
• варикозное расширение вен, в том числе геморроидальных,
• мраморность кожи,
• ломкость сосудов,
• кровоточивость десен,
• частые носовые кровотечения,
• ощущение пульсации сосудов различных областей,
• пульсирующие шумы в ушах,
• сосудистые кризы,
• инфаркт миокарда, инсульт,
• повышение свертываемости крови,
• электролитические нарушения,
• гипохолестеринемия,
• гипо- и гиперглобулинемия,
• изменение рН крови,
• уменьшение парциального давления углекислоты,
• увеличение парциального давления кислорода и артериальной крови в начальной стадии болезни.
Система пищеварения:
• понижение, повышение, извращение аппетита,
• слюнотечение, сухость во рту,
• извращение или потеря вкуса,
• спазмы пищевода, желудка, сжимающие боли в подложечной области,
• камни,
• запоры и поносы,
• боли в правом подреберье (дискинезия желчных путей),
• изжога, частая отрыжка, тошнота, рвота,
• симптомы гастрита,
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки. Костно-мышечный аппарат:
• мышечная слабость,
• быстрая утомляемость,
• ноющие боли в мышцах,
• судороги мышц (чаще икроножных), подергивание различных групп мышц,
• усиление или ослабление тонуса мышц,
• боли в трубчатых костях. Кожа и слизистые:
• сухость кожи,
• зуд,
• экзема,
• псориаз,
• бледность с серым оттенком кожи,
• отек Квинке,
• экзематозный блефарит. Обменные нарушения:
• ожирение или истощение,
• длительные нерассасывающиеся инфекционные инфильтраты,,
• подагра,
• отложение холестерина в различных участках кожи, чаще на веках.
Вопросник для больных
1. Вопрос: Каковы причины возникновения бронхиальной астмы, стенокардии, гипертонической болезни, эндартериита?
Ответ: Причиной возникновения вышеназванных болезней является глубокое дыхание.
2. Вопрос: Что важнее: глубокое дыхание или частота дыхания?
Ответ: Глубокое дыхание важнее, так как от него в основном зависит вентиляция легких.
3. Вопрос: Как измерить глубину дыхания? Ответ: Глубина дыхания измеряется длительностью
задержки дыхания (апноэ) после обычного выдоха по формуле:
60/ длительность задержки в секундах
4. Вопрос: Чем вредно глубокое дыхание?
Ответ: При глубоком дыхании из организма улетучивается углекислота, необходимая как компонент для нормальной жизни клетки.
5. Вопрос: Что происходит с кислородом в тканях при глубоком дыхании?
Ответ: При глубоком дыхании кислород в крови почти не увеличивается. А в тканях уменьшается за счет сужения сосудов, более прочной связи кислорода с гемоглобином крови, повышения обмена.
6. Вопрос: Что такое нормальное дыхание?
Ответ: Нормальное дыхание состоит из неглубокого вдоха, обычного выдоха и паузы, во время которой в основном происходит газообмен в легких. Частота дыхания 6-8 раз в минуту.
7. Вопрос: Различие между паузой и задержкой дыхательного цикла?
Ответ: Задержка делается для контроля глубины дыхания. Задержка должна быть не менее 60 секунд после выдоха.
8. Вопрос: Какой должна быть длительность паузы и задержки?
Ответ: Задержка делается максимальной длительности, пауза равна 0,1 длительности задержки. Так, если длительность задержки после выдоха равна 60 секундам, то пауза равна 6 секундам.
Тренировать дыхание нужно до тех пор, пока задержка после выдоха в любое время будет дольше 60 секунд. В последующем всю жизнь, утром и вечером, проверять длительность задержки после выдоха, и если она вдруг начнет уменьшаться* вновь возобновить тренировки для нормализации задержки дыхания.
9. Вопрос: Возможно ли возвращение болезни? Ответ: Да, возможно, если вновь углубить дыхание, то есть тогда задержка станет меньше 60 секунд.
10. Вопрос: Что такое «ломка» болезни? Ответ: На фоне постепенного улучшения дыхания
и состояния больного человека через несколько дней от начала тренировки становится труднее тренировать дыхание, частично возвращаются симптомы заболевания — это реакция выздоровления. «Ломка» длится 27 дней.
11. Вопрос: Как нужно вести себя во время «ломки»?
Ответ: Нужно усиленно тренировать дыхание, стараться избегать лекарств.
12. Вопрос: Почему при лечении волевой нормализацией дыхания (ВНД) нужно прекратить прием лекарств?
Ответ: Прием сосудисто-бронхорасширяющих средств при глубоком дыхании не полезен, как при расширении бронхов (сосудов), а еще более увеличивается удаление углекислоты из организма.
13. Вопрос: Может ли быть вредным уменьшение дыхания?
Ответ: Уменьшение дыхания никогда не может быть вредным.
14. Вопрос: Может ли быть вредной задержка дыхания?
Ответ: Задержка дыхания после выдоха всегда полезна.
15. Вопрос: Полезен ли бронхоспазм?
Ответ: Да, полезен, так как гладкая мышца бронхов автоматически снижает утечку из организма углекислоты и является защитной реакцией организма от глубокого дыхания. (c)
