Кач, бодибилдинг - Страница 52

Качалка

Учимся правильно наращивать мышцы

Список пользователей

Магазин

Обратите внимание

Качалка

Ответ

Опции темы

Оценить тему

21.03.2015, 17:32

#1021

За те деньги ,что я плачу в тренажёрке ,мне консультаций не положено ,даже лишний раз спрашивать никого не хочется .

Скрытый текст (вы должны войти под своим логином или зарегистрироваться и иметь 1 сообщение(ий)):

У вас нет прав чтобы видеть скрытый текст, содержащийся здесь.

Зарегистрируйтесь, чтобы не видеть рекламу
Реклама на форуме

21.03.2015, 21:05

#1022

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

У нас спрашивайте. У нас бесплатно.

Цитата:

Хотелось бы ягодичные мышцы подкачать

Хотите попу? Тогда глубокие приседания - это если в ширь (только ноги не на ширине плеч, а уже). Если выделить и поднять ягодицы, а также прокачать заднюю часть внутренней стороны бедра, то тогда - выпады со штангой на плечах.

Последний раз редактировалось Константин; 21.03.2015 в 21:12..

Поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Змеюсик (21.03.2015)

21.03.2015, 22:35

#1023

Ещё печальнее .
С грифом 10 кг ,я могу присесть 2 раза на третий и не встану ,да и ноги я не хочу качать ,мне мои нравятся .

Я брала онлайн консультации у Спасокукотского (надеюсь правильно написала )

У меня закачиваются бёдра и талия ,что меня категорически не устраивает .

А тренажёры вот типо такого .

Могу делать без нагрузки приседания 30 раз легко ,но ведь это не накачает мышцы ,как я понимаю .

21.03.2015, 22:47

#1024

@Змеюсик, 30 раз это на выносливость и рельеф мышц. На массу надо 3 подхода по 8-10 повторений. Если на силу и массу, то 6-8 повторений.

добавлено через 6 минут
По количеству повторений вот Вам информация:
Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность.
Среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость.
Высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц.
Очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы.

3 поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Night rider (21.03.2015), Velassaru (22.03.2015), Змеюсик (21.03.2015)

21.03.2015, 22:50

#1025

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

За те деньги ,что я плачу в тренажёрке ,мне консультаций не положено ,даже лишний раз спрашивать никого не хочется .

*** скрытый текст ***

А сколька ты есле што платишь в месяц?

Вопщем та я тя понял Змеюсег. Седня даж дочеренка сваиво 9ти летнего обмерял)) А вес тоже ушел?
Давай таг, эт инф. нужна!!

1. Окружн шеи
2. Окружн груди
3. Окружн бицепса
4. Окружн талии
5. Окружн бедра
6. голени (Икры)
7.Рост , Вес , Возраст???
Ну и ты должна знать есть группы мышц которые практич оч трудно тренировать , т.е . предплечья ,икры , те же ягодицы из за того что на них оч рудно дать изолированную нагрузку...
Тоесть о быстрых результатах можешь забыть...

Поблагодарили Night rider за хорошее сообщение:

Змеюсик (21.03.2015)

21.03.2015, 22:55

#1026

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Ещё печальнее .
С грифом 10 кг ,я могу присесть 2 раза на третий и не встану ,да и ноги я не хочу качать ,мне мои нравятся.

В данном случае Вам надо партнёр. Делайте так: Ноги на ширине плеч, под пятки брусок сантиметров 5 толщиной. Партнёр страхует сзади, придерживая гриф - здесь ещё психологический аспект, Вы, видя что гриф держат не будете бояться что Вас придавит и сделаете больше раз.
Вниз не смотреть. Выберите точку выше уровня глаз и в процессе выполнения упражнения не сводите с неё взгляд. Опускайтесь, для начала не глубоко. Чуть согнули ноги и выпрямились. Повторения доводите до 8-10. И всё у Вас получится.

Поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Змеюсик (21.03.2015)

21.03.2015, 23:11

#1027

Цитата:

Сообщение от Константин

По количеству повторений вот Вам информация:
Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность.
Среднее число повторений (8) обеспечивает рост мышечных объемов, улучшает рельеф мышц и локальную выносливость.
Высокое число повторений (более 15) развивает главным образом мышечную выносливость и их рельеф и в меньшей степени—прирост объема мышц.
Очень высокое число повторений (более 20) и тренируетесь в непрерывной круговой манере без пауз для отдыха между подходами, то разовьете выносливость сердечно сосудистой системы.

Вот её то я и развиваю .
Знаю ,что ягодичные самые гадкие и сами по себе не тренируются .

Цитата:

Сообщение от Night rider

А вес тоже ушел?

Да нет в основном +- 2-3 кило
Плачу 300 за занятие ,сейчас не хожу ,время нет .

Я всё собственно поняла ,спасибо .

Вот такой видела ,но не подумала как использовать ,теперь попробую с нагрузкой .

Поблагодарили Змеюсик за хорошее сообщение:

Night rider (21.03.2015)

21.03.2015, 23:31

#1028

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Вот такой видела ,но не подумала как использовать ,теперь попробую с нагрузкой .

Это и есть выпады со штангой, про которые я писал раньше. Только на фото упражнение делают на станке Смита, а на мой взгляд гораздо качественнее делать просто с грифом (для начала).

добавлено через 3 минуты
Кстати, зацените что качается при этом упражнении

добавлено через 1 минуту

добавлено через 9 минут

Цитата:

Сообщение от Night rider

Давай таг, эт инф. нужна!!

1. Окружн шеи
2. Окружн груди
3. Окружн бицепса
4. Окружн талии
5. Окружн бедра
6. голени (Икры)
7.Рост , Вес...

А лучше фото в полный рост... можно и в купальнике...

Поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Змеюсик (21.03.2015)

21.03.2015, 23:41

#1029

Я почитала ,партнёр конечно хорошо ,тока думаю муж будет против .

Мне нужно чуток в ширину и чтоб косточки прикрыть ,круглая мне не нравится .
Раздвигать и сдвигать с весом на тренажёре ? Или я опять путаю чего ?

21.03.2015, 23:45

#1030

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Вот её то я и развиваю .
Знаю ,что ягодичные самые гадкие и сами по себе не тренируются .

Да нет в основном +- 2-3 кило
Плачу 300 за занятие ,сейчас не хожу ,время нет .

Я всё собственно поняла ,спасибо .

Вот такой видела ,но не подумала как использовать ,теперь попробую с нагрузкой .

Этот тренажер с противовесами обычно , т.е. кило 15 для начала
Ты кст ничиво непутаешь стандартный гриф штанги весит 22 кг с замками , без 18..
Вопщ Змеюсь Очень очень много есть для начала и каг и сказал Конст. догнать до 3 подходов по 10 повтор... необращяя внимания на возможность нежелательной пабочной накачки!!!

21.03.2015, 23:47

#1031

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Раздвигать и сдвигать с весом на тренажёре ? Или я опять путаю чего ?

Раздвигать и сдвигать что? Применительно к данному случаю это приседать и вставать.

22.03.2015, 00:47

#1032

Ой ,мне надо качать средние ягодичные мышцы ,чтобы кости таза не выпирали .
А их как ?

Вот бы наприседалась ,как у Дженифер Лопес .

добавлено через 43 минуты

Цитата:

Сообщение от Night rider

Ты кст ничиво непутаешь стандартный гриф штанги весит 22 кг с замками , без 18..

Ну я так по ощущениям конечно ,не думаю ,что больше 12 , грифы разные есть .

22.03.2015, 08:25

#1033

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Ой ,мне надо качать средние ягодичные мышцы ,чтобы кости таза не выпирали .
А их как ?

Чтобы сделать красивую попу и бёдра, надо развивать всё мышцы нижней части тела, не делая приоритета над чем то одним.
Упражнения для бёдер и ягодиц такие:
Квадрицепс (передняя часть бедра) - Выпрямляет и сгибает ноги, тазобедренный сустав, поворачивает ногу наружу и внутрь - Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног.
Бицепс бедра (задняя часть бедра) - Сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра - Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней.
Ягодицы - Выпрямляют и поворачивают бедро наружу - Приседы, жимы ногами, становые тяги.
Ну и про Голень конечно-же не забываем ("упрямая" мышца, но красивая, когда в меру развита) - Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава - Подъемы на носки стоя, сидя, «ослиные» подъёмы, полуприседы или четверть-приседы.

добавлено через 2 минуты

Цитата:

Сообщение от Змеюсик

Вот бы наприседалась ,как у Дженифер Лопес .

У неё попа красивая, но искусственная.

Последний раз редактировалось Константин; 22.03.2015 в 13:09..

Поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Змеюсик (22.03.2015)

22.03.2015, 12:27

#1034

Змеюсик,влюбись в приседания со штангой и будет тебе счастье в виде красивой попки.

22.03.2015, 13:22

#1035

Цитата:

Сообщение от Incognito

Змеюсик,влюбись в приседания со штангой и будет тебе счастье в виде красивой попки.

Здесь не только приседания нужны. Жимы ногами отлично ягодицы прорабатывают.

добавлено через 11 минут
@Змеюсик, На этом тренажёре сможете, так Вами желаемую, среднюю часть ягодиц прокачать.

Рекомендую этот тренажёр - он безопасен для спины, нет нагрузки на столб позвоночный и работать на нём одно удовольствие.

Последний раз редактировалось Константин; 22.03.2015 в 13:33..

Поблагодарили Константин за хорошее сообщение:

Змеюсик (22.03.2015)

22.03.2015, 21:50

#1036

Цитата:

Сообщение от Константин

Здесь не только приседания нужны. Жимы ногами отлично ягодицы прорабатывают.

Это ты будешь своему сыну советовать,умник.Заруби на своём дзюдоистском носу,жим ногами в основном развивает ноги.

22.03.2015, 22:27

#1037

Цитата:

Сообщение от Incognito

Да ты что?!

Серьёзно?!

А ягодицы к ногам не относятся? На картинку глянул бы хотя бы. Красным выделено всё, что работает при этом упражнении.
Ну или согни ногу, положи руку на среднюю ягодичную мышцу и ножку выпрями с напряжением... ни чё ладошкой не чувствуешь?

Последний раз редактировалось Константин; 22.03.2015 в 22:31..

22.03.2015, 22:34

#1038

Цитата:

Сообщение от Константин

Да ты что?!

Серьёзно?!

Сынок,погугли тебе это поможет.Ничто, для нижней части тела ,не сравниться с приседаниями.А ладошку ,это ты к попе девушки своей приложи.

22.03.2015, 22:38

#1039

Цитата:

Сообщение от Incognito

Хорошо папочка, всенепременнейше.

Против приседаний ничего против не имею, а этот тренажёр, мало того, что ноги грузит прекрасно, ещё и спину разгружает.

22.03.2015, 22:41

#1040

Цитата:

Сообщение от Константин

Хорошо папочка, всенепременнейше.

Чтобы включить ягодицы,нужно непременно приподнять попу,что,при жиме ногами,крайне травмоопасно для спины.

Поблагодарили Incognito за хорошее сообщение:

Змеюсик (13.11.2016)

Ответ

« Предыдущая тема | Следующая тема »

Опции темы
Версия для печати Отправить по электронной почте
Оценка этой теме
Оценка этой теме:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы Вы не можете отвечать в темах Вы не можете прикреплять вложения Вы не можете редактировать свои сообщения vB-коди Вкл. Смайлы Вкл. [IMG] код Вкл. HTML код Выкл.

Часовой пояс GMT +4, время: 23:15.

Имя		Запомнить?
Пароль