Цитата:
|
Ой ,мне надо качать средние ягодичные мышцы ,чтобы кости таза не выпирали .
А их как ?
|
Чтобы сделать красивую попу и бёдра, надо развивать всё мышцы нижней части тела, не делая приоритета над чем то одним.
Упражнения для бёдер и ягодиц такие:
Квадрицепс (передняя часть бедра) - Выпрямляет и сгибает ноги, тазобедренный сустав, поворачивает ногу наружу и внутрь - Все формы приседаний, жимов ногами и выпрямлений ног.
Бицепс бедра (задняя часть бедра) - Сгибание ног, поворот бедра внутрь и наружу, разгибание бедра - Сгибания ног, становая тяга с выпрямленными ногами, Гаккен-приседы с широкой постановкой ступней.
Ягодицы - Выпрямляют и поворачивают бедро наружу - Приседы, жимы ногами, становые тяги.
Ну и про Голень конечно-же не забываем ("упрямая" мышца, но красивая, когда в меру развита) - Выпрямляет стопу, способствует напряжению ноги в колене, «выключению» коленного сустава - Подъемы на носки стоя, сидя, «ослиные» подъёмы, полуприседы или четверть-приседы.
добавлено через 2 минуты
Цитата:
|
Вот бы наприседалась ,как у Дженифер Лопес .
|
У неё попа красивая, но искусственная.
Последний раз редактировалось Константин; 22.03.2015 в 13:09..
Поблагодарили Константин за хорошее сообщение: