Депрессия. Как с ней бороться?
"Зимняя хандра" начинается в период, когда светлое время суток уменьшается, люди проводят все больше времени в закрытых малоосвещенных помещениях и заметно пошатывает наше, и без того неспокойное, существование.
Иногда к весне все постепенно возвращается в норму, но в случаях затяжного или очень ярко выраженного болезненного состояния, обращение к врачу специалисту по душевным недугам просто необходимо.
Типичные симптомы «зимней хандры»:
1. Плохой аппетит, сопровождающийся потерей веса или же резкое повышение аппетита с предпочтением еды, содержащей крахмал, и прибавка в весе.
2. Нарушение сна (бессонница или гиперсомания)
3. Снижение мыслительной деятельности и концентрации
4. Самопорицание, чувство вины и снижение ощущения собственной значимости
5. Потеря интереса или удовольствия в привычных занятиях, потеря сексуального интереса
6. Физическое бездействие
7. Чувство страха, нервозность и опустошенность
Чтобы смягчить этот сезонный недуг, вам необходимо, прежде всего, больше времени проводить на улице в светлое время дня. Альтернативная медицина предлагает различные решения проблемы:
Питание
Неободимо включить в ваш ежедневный рацион: свежие овощи с растительным маслом (кукурузным, пшеничных проростков, соевым, канола или из льняных семен); соевые продукты, кукурузу, пшеницу, дрожжи и пшеничные ростки.
Кроме этого, увеличьте употребление печени, яичных и рыбных блюд.
Отдайте предпочтение кислым блюдам.
Нежелательны в зимнем рационе: белый сахар, искусственные сладости (торты, конфеты), мороженое, консервированные фрукты, алкоголь, кофе и жареная пища.
Исследователи выявили связь между уровнем сахара в крови и депрессией, поэтому мед, свежие и сушеные фрукты, в особенности финики должны занять почетное место на вашем столе..
Пить желательно травяной и фруктовый чай, напрмер настои пассофлоры и мелиссы.
Ароматерапия
Эфирные масла обладают лечебными свойствами и помогают быстро и эффективно решить проблему. Использовать масла можно различными способами, например:
1. Капните несколько капель в чашку с горячей водой или в аромакурительницу
2. Всего 3-5 капель эфирного масла - и целая ванна наполнена ароматом (предпочтительно использовать масло сосны)
3. Добавив эфирные масла к обычному крему или шампуню, вы обогатите их новыми свойствами и ароматом
4. Цветочная вода всегда пользовалась особой популярностью у модниц в Европе: добавьте 1-3 капли масла к 1 литру воды, закупорьте, несколько раз хорошо встряхните и дайте отстояться, применяйте для умывания (используйте только качественную воду).
5. Капните 1-5 капель масла в чашке с горячей водой и покройте голову полотенцем, превосходная ингаляция готова.
6. Массаж тела: несколько капель эфирного масла добавьте в обычное масло для массажа.
7. Добавьте в аромамедальон 2-3 капли масла менты и разместите его в машине, это снимет усталость и сонливость, поможет сконцентрироваться
Лучший выбор: мента, герань, жасмин, лаванда, мелисса, роза и сандаловое дерево.
Витамины
Иногда болезнь легче предупредить. Наличие и количество определенных витаминов также несут ответственность за наше самочувствие:
• прием витамина B6 или пиридоксина, который участвует в выработке серотонина, т.е. вещества, содержащегося в головном мозге, способствует улучшению настроения
• Часто депрессия встречается у людей, испытывающих недостаток фолиевой кислоты
• Дефицит тиамина и рибофлавина также может вносить свой вклад в формирование депрессивных синдромов.
Но, в то время, как наличие витаминов улучшает настроение, передозировка может привести к обратному эффекту. Так, например, слишком высокий уровень магния может усилить хандру.
По материалам сайта:
|
Скрытый текст (вы должны войти под своим логином или зарегистрироваться и иметь 1 сообщение(ий)):
У вас нет прав чтобы видеть скрытый текст, содержащийся здесь.
|
Последний раз редактировалось MapTuHka; 11.10.2009 в 09:11..
Причина: Скрыла ссылку
8 поблагодарили Snegurochka за хорошее сообщение: