В общем, качаешь каждый день так - начинаешь, например с 20. Один подход 20, затем отдыхаешь минуту - еще 20, и так три раза. Получается три раза по 20. Затем с каждой неделей увеличиваешь на 10. Т.е. след.неделю каждый день качаешь три раза по 30 и так далее, пока не увеличишь до 100 раз за один подход. Т.е. в день получится 300 раз.
Начинать рекомендую с небольшого кол-ва, иначе на след.день не разогнешься)
Ну и питание, соответственно контролировать. Женщине вообще сложнее пресс накачать, нежели мужчине.
Еще можешь, например, делать подъемы ног, это будет качать нижнюю часть пресса. И "скручивания" - лежишь на полу, колени согнуты, руки за головой и поднимаешь торс не до конца, сначала локоть к одной коленке, потом к другой, это на косые мышцы