Жизель, я сама себе подобрала для дома:
приседания, махи и выпады с утяжелителями, подъем корпуса из положения лежа,
вообще посмотри курс passion4profession на ютубе.
добавлено через 23 секунды
для тонуса самое оно, не сложно и в то же время полезно.
Поблагодарили Меламори за хорошее сообщение: