Жизель, Самое простое это разводка рук в стороны в положении лежа и сидя под углом 45 градусов. Это для грудных мышц.Для икр еще проще.Берешь пару книг потолще,становишься на них так что бы пятки находились на полу,берешь в руки гантели и делаешь подъем на носки (как будто хочешь дотянуться до чего-нибудь высокого).Для груди достаточно 5 подходов по 10 раз,а для икр 3 подхода до отказа.(Это когда икры начинает сводить).Также грудные мышцы хорошо развивают отжимания от пола.
Последний раз редактировалось кошмарт; 15.01.2014 в 10:40..