кошмарт,чтобы широчайшие не включались надо опускать штангу ближе к ключице,разводя шире локти,тогда работает исключительно верхний плечевой пояс и сзади включается только трапеция,я уже пробовал,это щадящее упражнение,к тому же,начиная с лёгких весов можешь постепенно вымерять нагрузку,не переходя порог комфортности,сомневаюсь что ты не сможешь выжать 10 раз пустой гриф.