Мне хорошо помогают напряжение снять подвешивания на турнике, позвоночник растягивается и расслабляется вся спина. И любые физические упражнения - утром важно лёгкую разминку делать, минут 10 всего, попробуйте и почувствуете результат. А 2 раза в год, чтоб суставы подпитать необходимыми витаминами тоже пью артромивит.