Есть хорошее упражнение для позвоночника.
Лечь, упереться ногами в пол и покататься спиной (вдоль позвоночника) по мячу.
Мяч должен быть не мягкий, но и не футбольный. Волейбольный подойдет, любой детский(большой)
Отличный тренинг для мышц, массаж, а главное - ортопедическое действие.