Как справиться с тревогой и страхом: практическое руководство
В наше время довольно полезно знать, как справиться с чувством тревоги и страха. Без лишних слов просто принесла руководство: что делать?
1. Признать свои чувства: да, я испытываю страх/тревогу. Поговорить об этом с близкими.
2. Если тревога/страх слишком большие, напишите об этом на бумаге. Прикиньте возможные выходы из этих ситуаций. Наш мозг, видя конкретные планы и варианты, успокаивается.
3. Выпейте медленно, маленькими глотками стакан воды.
4. Займитесь чем-то спокойным и/или требующим монотонных действий: перебор крупы, перебор обуви, гардероба итд. Возможно, уборкой, если приведение в порядок своего жилья вас отвлечет и успокоит. Почитайте, включите кино. Выключите себя из новостного фона.
5. Попробуйте заняться спортом, погулять в активном темпе.
6. Если на активность сил нет, можно попытаться начать с простых упражнений, например, расслабить мышцы лица, где чаще всего сосредоточено напряжение. Также стоит задействовать дыхание: глубоко вдохнуть, надуть щеки и приподнять плечи, после чего медленно выдохнуть.
7. Попробуйте медитировать: просто расслабить полностью тело в положении лежа, это тоже медитация. Включите медитативную музыку.
8. И помните, все будет хорошо!
10 поблагодарили Меламори за хорошее сообщение: