Лучший форум для общения - Показать сообщение отдельно

@Velassaru, ну если назад отлистаешь - я там писала, но могу тезисно тебе повторить

Коврик, резинки с разным сопротивлением, утяжелители, гантельки и погнали. Можно, конечно, штангу, но тут как позволяет здоровье. По количеству раз в неделю - это уже сама смотри.
И в еду, типа сырников и панкейков добавлять протеин. А можно с коктейлями пить - как вкуснее. И будет тебе результат.