@Дрим, ради азарта попробуй один разгрузочный день в неделю в дополнение.
покупаешь 500гр творога....хотя, для мужчины наверно лучше около 800 или к 500 добавь граммов 100 сметаны нежирной)
дели на 5-6 приемов и хомячь с чаем, кофе (в эти дни лучше вообще без сахара)
если сложно - чуть-чуть добавляй
второй вариант углеводный:
1,5-2 кг фруктов (чаще всего яблоки практикуют - полезно, но жрать от них хочется)
это шатает расход калорий, ну и плюс допразгрузка.
добавлено через 23 секунды
Пощадите человека
