1. не пить кофе вообще никогда и не есть шоколад после 15:00
2. всегда вставать по будильнику в 7 утра (или раньше)
3. спать не больше 7,5 часов
4. ложиться до 12 ночи
5. никогда не спать днем.
То есть другими словами наладить режим сна и бодрствования. И даже если однажды лег поздно то все равно вставать в 7. Просто на следующий день лечь пораньше.