@Шпилька, Первое. Отныне твоя еда только кура и овощи с фруктами. Нужна клетчатка (капуста - грибы). Сложные углеводы - те которые долго перевариваются и дают больше энергии - греча, рис, овсянка. Бананы одна штука сразу после тренировки - восстановить энергию. И все производные с творогом (но с не со сметаной) обезжиренный йогурт, кефир, сухофрукты. (наверняка и так уже вычитала) Вот тебе рецепт. Куриную грудку обжарить с двух сторон (овощи по вкусу морковь, паприку, цветную капусту, помидоры, грибы) нарезать кубиком, смешать с (булгуром, рисом, гречей, кенуа - на вкус)
Овощи с крупой выложить на фольгу, посыпать сыром (лучше гауда - он нейтральней) сверху обжаренную грудку, завернуть и запечь в фольге при t 180-200 градусов в течении 20 мин. Порционирование примерно на 1200ккал - это 100 гр гарнира и 80 гр жареной грудки (112гр сырой) Прием пищи 4-5 раз в день, по немногу. Через месяц результат не то что увидишь - ощутишь каждой клеткой. Когда хочется есть - пьем воду))))
3 поблагодарили Sashurik за хорошее сообщение: