Основные ошибки
1. Слишком большой вес
Наверное, самая главная проблема, особенно у новичком.
Часто вижу, как будущий атлет навешивает на штангу по-больше блинов и, если не оказывается придавленным, изгибает спину, напрягает ноги.
Мы качаем грудь, значит работать должна только она, а не все тело, если вы конечно, не пауэрлифтер.
2. Только горизонтальное положение
Не стоит зацикливаться исключительно на ровной скамье.
При этом работает средний отдел груди, а остальные нагружаются гораздо меньше.
Верхний отдел прокачать гораздо сложнее, чем остальные, потому что он значительно больше.
А сделать это можно только при наклонной скамье.
3. Работа исключительно в тренажерах
Без тяжелый базовых упражнений вы никогда не накачаете грудь.
Сначала нарастите мышцы, а потом придавайте им форму.
4. Длинный отдых
Отдых между упражнениями не должен превышать 1,5 минут.
5. Большое количество упражнений
Если бегать от тренажера к тренажеру, получится "по вершкам". Вы не сможете тщательно прокачать мышцы.
Идеальная тренировка груди в моем представлении: жим лежа, разводка гантелей, сведении рук в кроссовере.
Больше не нужно. Одно базовое, одно изолирующее, одно "шлефующее" для окончательного утомления мышц и наполнения их кровью.