утром обязательно сложные углеводы, обед - белки и можно немного углеводов, вечер - только белки, кушать маленькими порциями, перекусы - яблоко, кефир, орехи, не есть мучное, жирное, жареное, сильно соленое, не есть за три часа до сна. не голодать! вот все принципы пп)
добавлено через 49 секунд
добавлено через 26 секунд
а рост какой?