Просмотр полной версии : Саммари книг самосовершенствующимся
На подобную мысль навели меня 2 книги, купленная лет 15 назад — Веры Надеждиной "100 великих идей и книг, которые помогут Вам изменить свою жизнь к лучшему". И лет 5 назад скаченная мной книга "50 книг и великих идей, которые помогут вам изменить свою жизнь»Тома Батлера- Боудона.
В соответствии с их рекомендациями я и начал пополнять свою не только печатную , но и электронную библиотеку.
Эти книги замечательны тем что в них передается краткое содержание книги и приводятся цитаты из них , для ознакомления с языком, которым изложены эти книги. Это на мой взгляд является очень важным дополнением помогающим понять получишься ли ты удовольствие от общения с автором. В настоящее время стали появляться сайты с выжимками книг, которые стали называть импортным словом саммари.
Поэтом предлагаю создать своеобразную библиотеку . Чтобы пользователи желающие продолжение своего развития могли знакомиться с их кратким содержанием и заняться поиском для их приобретения и ознакомления в полном объеме.
Саммари книги Грега МакКеона*«Эссенциализм»
А все ли дела важны?
Главный враг продуктивной работы – это распыление. Когда не знаешь за что взяться в первую очередь, все дела кажутся важными и срочными. Помочь выбраться из этого порочного круга тебе поможет книга Грега МакКеона «Эссенциализм»
Ты можешь бесплатно скачать эту книгу, купить или слушать онлайн. А можешь сэкономить кучу времени и прочитать 6 главных выводов из книги без воды всего за 5 минут.
Приятного чтения!
1. Всё не важно, важно не всё
У тебя были ситуации, когда проекты и задачи наваливаются сверху, как огромные булыжники, а жизнь пролетает мимо? Думаю, многие с этим знакомы. Чтобы этого избежать, нужно понимать, что важных вещей или проектов всего три или четыре. Все остальное – шум. Поэтому лучше сосредоточься на главном, а остальному уделяй внимание только если останется время.
2. Бог сотворил вселенную за 7 дней, и каждый день был новым проектом
Поиграем в бога? Сотвори свою неделю по ветхозаветному рецепту. Например, занимайся совещаниями в понедельник, звонками во вторник, в среду проводи презентации и так далее. Что это даст? Ты будешь продуктивнее и добьёшься успехов в моменте. А ещё твои коллеги и подчинённые скоро запомнят ритм, и им будет проще подходить к тебе с вопросами и предложениями.
3. Раскладывай мысли по полочкам
Ежедневно наш мозг перегружается информационным шумом и под вечер перестаёт справляться даже с самыми простыми задачами. Чтобы ему помочь, выдели в своём ежедневном расписании от 20 до 120 минут свободного времени и обдумывай всё произошедшее. Вот увидишь, после таких пауз мозг наградит тебя новыми крутыми идеями.
Кстати, подробнее о том, как избавиться от информационного шума ты сможешь узнать из саммари книги «Тишина». Советую почитать.
4. Всё ты можешь
Ты можешь достичь чего угодно, но только если будешь на этом сфокусирован. Например, успешный спортсмен тратит годы на тренировки, но он не занимается и плаванием, и футболом, и поло одновременно. Он выбирает одно направление и развивается в нём. Поступай так же, и ты добьёшься большего.
5. Строим стены
Как часто коллега просит сделать за него отчёт, а босс задержаться после рабочего дня? Это крадёт твоё время и заставляет заниматься неважными делами. Чтобы такого не было, обозначай границы сразу. В командной работе озвучивай, что будешь делать, а что – нет. И не соглашайся делать что-то за кого-то – этим ты только навредишь и себе, и окружающим.
6. Измени свои убеждения
Когда что-то не получается, не говори «можно было сделать иначе» или «я не повторю ошибку». Лучше вместо этого дай себе обещание в совершённом виде. Например: «Я решил, что в следующий раз сделаю вот так». Так ты уменьшишь шанс наступить второй раз на те же грабли.
То, что имеет значение
Эссенциализм – это не движение, а образ мысли. Он помогает отсечь всё неважное, пересмотреть свою жизнь и выбрать, что же в ней на самом деле имеет значение. Ну а чтобы начать мыслить правильно уже сегодня, выполни традиционное небольшое задание, которое я для тебя приготовил.
Задание для чемпиона:
Сядь поудобнее, возьми ручку с блокнотом и выпиши дела последней недели. Чем ты занимался, что делал и где бывал? Что из этого было действительно важно для тебя? Пометь только самые важные вещи, которые стоят твоего времени, а затем подумай, как перестроить график, чтобы уделять им больше внимания.
Поделись в комментариях на каком либо сайте, сколько таких важных дел у тебя получилось в итоге?
Это саммари я скачал в одной из библиотек саммари предоставляющих бесплатное скачивание . К большому сожалению не записал название этой библиотеки. Спасибо ее автору..
«Как научиться учиться» Ульриха Бозера.
Современная система образования поощряет у людей максимально бессознательный подход к учебе: задавать лишние вопросы нельзя, подвергать сомнению озвучиваемые факты запрещено, критическое мышление также строжайше табуировано, считает Бозер. Однако от такого подхода к обучению проигрывают абсолютно все, поэтому нельзя позволить современной образовательной системе отбить у нас любопытство к знаниям и быть просто пассивным слушателем.
О том, почему современная система образования неидеальна
— Сама идея сфокусированного подхода к обучению насчитывает всего лишь около 20 лет. На протяжении долгого времени специалисты полагали, что способность к обучению — вопрос интеллекта. Возможность достичь высот в какой-либо области были неким генетическим даром богов — такой же неизменной характеристикой как, например, цвет глаз.
Возможность достичь высот в какой-либо области были неким генетическим даром богов — такой же неизменной характеристикой как, например, цвет глаз.
— Большинству из нас не под силу самостоятельно определить, чему нам следует учиться. Пытаясь овладеть чем-то новым, люди, как правило, нацеливаются либо на то, что им уже известно, либо на то, что для них слишком сложно.
— Для эффективного обучения необходимо найти оптимальное «окно возможностей» — иными словами, сосредоточиться на усвоении материала, который слегка превосходит наш нынешний уровень понимания.
— Большинство учебных классов сегодня мало чем отличаются от тех, какими они были в Средние века: пассивные методы обучения и мало настоящей мыслительной деятельности.
О природе человеческой активности
-- Наша жизнь не так уж сильно изменилась с древних времен, и эмоциональный акт открытия до сих пор лежит в основе того, что мы делаем каждый день.
— Мотивация что-то делать может быть столь же часто эмоциональной, сколь и рассудочной, мы постоянно что-то ищем, потому что такова наша природа как Homo sapiens. Мы — вид искателей. Час, проведенный в пролистывании веб-страниц, — это не просто пустая трата времени. Это еще и источник определенного краткосрочного наслаждения.
—Согласно исследованиям, значительная часть успеха престижных вузов «Лиги плюща» не имеет практически никакого отношения к профессорам, программам или зданиям. Она обусловлена людьми, которые туда поступают.
О том, как сделать процесс обучения эффективнее
Обучение требует активных усилий. Чтобы создать смысл, мы должны отдавать себе отчет, в чем важность каждой крупицы опыта лично для нас. Огромное количество новых исследований доказывает, что подходы, требующие большей сознательной вовлеченности, — такие, как опросы, объяснения, даже инсценировки, — дают отличный результат.
• За последние несколько лет исследования образовательного процесса как типа мыслительной деятельности во многом поменяли общепринятые представления о том, как люди достигают мастерства. В недавнем обширном обзоре этих исследований Джон Данлоски и его коллеги из Кентского университета отметили, к примеру, что подчеркивание основных идей разноцветными маркерами — неудачный подход к изучению. По всей видимости, производимая при этом мозгом работа недостаточно активна для создания прочных знаний. Многократное перечитывание также имеет ограниченный эффект по той же самой причине — этот вид деятельности не заставляет мозг проделывать достаточную работу.
• Так какие же подходы можно считать действительно результативными? Наибольшую эффективность продемонстрировали такие активные методы обучения, как проверка собственных знаний с помощью опроса самого себя или объяснения самому себе. Чтобы чему-то научиться, мы должны не просто копировать информацию. Мы должны придавать смысл фактам.
• Дети, которые учатся писать буквы от руки, достигают более глубокого и системного понимания, чем те, которые печатают их на компьютере или просто пытаются запомнить. Физически изображая буквы на бумаге, ребенок легче понимает, как они складываются в слова, — и исследования показывают, что такие ученики гораздо быстрее учатся читать.
• Перестаньте использовать слово «умный». Люди, которым говорят, что они умны и сообразительны, часто успокаиваются на этом, работают не в полную силу. Поэтому хвалите за методы, а не за успехи: «Молодец, что ты так усердно работал. Продолжай в том же духе».
О роли кратковременной памяти в обучении
Именно от краткосрочной памяти зачастую зависит успех учения. Независимо от того, что мы изучаем, приобретенный опыт должен пройти обработку кратковременной памятью, прежде чем сохраниться в долговременной.
• Суть в том, что кратковременная память фактически представляет собой крошечный блокнотик для заметок. Именно поэтому обучение должно быть четко сфокусированным. Знания и навыки должны быть разбиты на отдельные простые для усвоения фрагменты, на которых мы можем концентрироваться по очереди, — так мы сумеем достичь мастерства.
• Чересчур протяженные во времени события провоцируют когнитивную перегрузку. Длинные разговоры, долгие совещания или лекции нарушают работу кратковременной памяти, и излишки информации блокируют узкий шлюз на пути к долговременной. Поэтому специалисты не рекомендуют проводить занятия для взрослых длительностью более полутора часов. Наш мозг просто не обладает достаточной выносливостью, чтобы успешно обучаться на протяжении более долгого времени.
• Если вы создаете или проходите онлайн-курс, постарайтесь делать это без фоновой музыки. Результаты одного из исследований показали, что люди, проходившие онлайн-курсы без фоновой музыки, усваивали в полтора раза больше материала.
О важности четких целей (и вреде новогодних обещаний)
Тот, кто, хочет научиться учиться, должен вести себя как руководитель проекта: определять цели, а затем намечать пути их достижения с четкими и реальными промежуточными ориентирами. Исследований на эту тему очень много, и они показывают, что люди, имеющие четкие цели, справляются с задачами лучше. Важно, однако, чтобы цели учения не были похожи на предновогодние пафосные обещания из социальных сетей. Чересчур амбициозные цели могут сослужить нам плохую службу, они часто оказываются слишком туманными и далекими.
О том, как не превратиться в зомби
Очень легко забыть о том, что все мы отчасти автоматы. Не важно, играете ли вы в футбол или делаете операции на мозге, часть задачи всегда превращается в бессознательную привычку. Это помогает объяснить важность мониторинга. Сознательно следя за собой, мы отключаем автопилот и спрашиваем себя: «Все ли я делаю правильно? Не допустил ли я ошибку? Как сделать это лучше?»
Обучения без усилий не бывает.
Освоение любого навыка — напряженный, дискомфортный, а иногда и по-настоящему мучительный процесс. Практически любой специалист в образовании скажет вам то же самое. Ученики часто испытывают трудности, потому что мыслить — тяжело.
• Чтобы усвоить определенную мысль, мы должны возвращаться к ней минимум три раза, прежде чем она переплавится в реальные знания.
О таланте
Роль таланта в обучении преувеличена. Слишком часто мы смешиваем одаренность с другими важными факторами, такими как усилия и упорство, практика и стратегия обучения. Нам нужно упрощенное, однозначное объяснение успеха, поэтому мы упорно цепляемся за идею врожденных способностей.
Об ошибках
• Ошибки — это суть мышления. Они лежат в основе развития любых идей. Чтобы учиться и овладевать мастерством, нам нужны ошибки, потому что без них нет понимания. Запрет на ошибки — все равно что запрет на сомнения и скептицизм: он не дает нам перейти к более глубоким логическим рассуждениям. Ошибки — суть человеческой натуры.
• Обучение — это рассуждения и объяснения, а не только правильные ответы.
О пользе рефлексии
• Размышления — важная часть обучения. Чтобы до конца разобраться в информации или навыке, мы должны сосредоточенно обдумать их. Это не просто копание в деталях. Это рефлексия о вашем собственном опыте.
• Рефлексия не просто дает нам возможность проанализировать изученное. Она сама является особой формой обучения.
О том, почему важно всё записывать
• Письменная фиксация мыслей замедляет их течение, позволяя рассуждать более глубоко.
• Поэтому ведение дневника или записей — один из способов повышения качества обучения. Вы можете завести свой «журнал обучения», в котором будете записывать все, что вам удалось узнать во время занятия или тренировки. Такие повседневные заметки могут существенно обогатить ваш процесс самообучения.
Саммари книги Джо Диспензы «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели»
1. Успех = цель + желание
Вселенная не отреагирует на логичную холодную цель и не откликнется на горячее эмоциональное желание. Для успеха нужно сочетать сразу и цель, и желание. Если я тебя запутал, давай разберём на примере:
Если ты хочешь стать гитаристом, у тебя должна быть рациональная спокойная цель – научиться играть на гитаре сложные партии. А ещё горячее эмоциональное желание, даже страсть. Если будет только цель – ты ее забросишь, потому что гитара тебе надоест. Если будет только желание – перегоришь. Но если есть и то, и другое – рано или поздно ты станешь как Джеймс Хэтфилд.
2. Будь благодарен за то, чего не имеешь
Вернемся к примеру с гитарой. Что, если пальцам уже не терпится зажимать новые аккорды, но инструмент пока не по карману? Автор книги, Джо Диспенза, уверен – ты получишь желаемое быстрее, если будешь чувствовать благодарность за него. Но не кому-то конкретно, а жизни и вселенной в целом. С помощью такой благодарности ты настраиваешься на желаемое и быстрее замечаешь возможности его получить.
3. Мысли влияют на жизнь, если ты в это веришь
Ты можешь сколько угодно заниматься самогипнозом, создавать доски желаний и посылать запросы во вселенную. Но подумай, а на самом ли деле ты всем сердцем в это веришь? Ведь если бы ты был уверен в том, что мысли создают реальность, разве ты жил бы так, как живешь? Разве не старался бы сделать каждый момент осознанным и радостным? Подумай: если практики не работают, может быть ты просто в них не веришь?
4. Привычные мысли и чувства приводят к привычным вещам
В книге «Сила подсознания» есть одна похожая фраза:
«Делая одни и те же действия, нельзя прийти к разным результатам»
Так и здесь. Не меняя образ мысли, не получая и не прививая себе новые эмоции, ты будешь топтаться на месте. Чтобы изменить жизнь, нужно действовать. И начинать нужно именно с образа мысли и собственных чувств. Изменятся они – изменится и всё остальное.
5. Великие люди – фанатики своего дела
Мечты и цели успешных людей куда больше их самих. Они не просто стремились к ним, а погружались в них с головой. И если ты хочешь достичь такого же успеха – будь готов стать фанатиком своего дела. Но не торопись сразу забрасывать все стороны жизни в угоду мечте, начни хотя бы с малого. И помни – тех, кто хотел стать великими много, а действительно ими стали лишь единицы.
6. Ты можешь менять окраску своих мыслей
Обычно то, что долго не используется, разрушается. Так же, как и нейронные связи у нас в голове. Но ты можешь остановить этот процесс. Например, регулярной часовой медитацией. Сделай её своей привычкой, ведь не зря об её пользе пишут миллиардеры.
7. Работать с негативными состояниями нужно по очереди
Если у тебя есть несколько проблем с негативом, не бросайся во все тяжкие, а разбирайся с ними по очереди. Для их проработки задавай себе наводящие вопросы, например:
«В каких ситуациях я ощущаю гнев? Что я говорю людям, когда злюсь? Что я делаю, когда злюсь? Какие эмоции порождает гнев? Что я чувствую на физическом уровне, когда злюсь? Как я могу изменить свою реакцию?»
Такими вопросами ты разрушаешь в голове старые нейронные связи и строишь новые. И чем глубже будешь погружаться в проблему, тем полезных связей будет больше.
8. Знание без ощущения – философия, ощущение без знания – невежество
Когда только узнал о новой технике, не торопись её применять. Лучше начни с теории, а только потом пробуй на практике. Ведь, если выполнять упражнение на тренажёре неправильно, можно получить не пользу, а вред для здоровья. Ну а знания без практики – это пустышка. Какой в них смысл, если они не приносят тебе никакой пользы? Подумай об этом.
9. Простой алгоритм успеха
Или не очень простой, если сталкиваешься с темой подсознания в первый раз. Итак, для достижения успеха тебе нужно:
1. Изменить окрас мыслей и чувств;
2. Опробовать новое поведение;
3. Получить новый опыт и новую эмоцию;
4. Освоиться в этом новом опыте, свыкнуться с эмоцией – и тем самым попасть в новое состояние бытия.
Как все это сделать? Для начала научись управлять собой с помощью медитации. Так ты научишься испытывать новые ощущения и эмоции. Просто попробуй.
10. Чтобы изменить мышление, представляй себя новым человеком
Ты уже понял, что главная волшебная таблетка книги «Сила подсознания» – направленная медитация. И если ты будешь применять ее правильно и регулярно, то начнёшь меняться. Просто представь, каким человеком ты должен стать, прочувствуй его настроение и состояние. Как он должен реагировать на мир? Что он должен чувствовать?
Саммари книги Брэда Сталберга и Стива Магнесса*«На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания».
1. Инструмент «Разделяй и властвуй»
У тебя было такое, что после долгой работы за компьютером глаза дико уставали, шея не вертелась, а спина превращалась в кусок дерева? У меня есть для тебя решение! Советую разграничить время работы и время отдыха на интервалы*50 минут работы и 15 минут отдыха, и так до конца рабочего дня. Концентрация вырастет в разы, а работа перестанет быть такой тяжёлой. Ссылочку на таймер, которым я пользуюсь, оставлю для тебя в конце статьи.
2. Делай работу чуть сложнее, чем можешь
Слышал ли ты, что мозг часто сравнивают с мышцей? Ну а чтобы мышцы стали больше и сильнее, нагрузку нужно постоянно повышать. Так и с мозгом. Хоть на чуууть-чуть, но надо увеличивать объём работы каждый день. Потом ты себя не узнаешь, это точно. Именно для этого в конце для тебя есть практическое задание. Да-да, точно для тебя, не пропусти его.
3. Режим многозадачности нам не нужен
Да-да, все мы знаем эту историю про Юлия Цезаря, но мы ведь не он, верно? Если ты можешь делать много разных дел одновременно, молодец, но если сосредоточишься на чём-то одном, то увидишь, насколько вырастет продуктивность. Фишка в том, что мозгу не придётся постоянно переключаться между делами, он сможет сосредоточиться. Помни, однозадачность не только сэкономит твоё время, но и принесёт удовольствие.
4. Измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов»
Из книги «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания» я узнал одну невероятную историю о том, как обычный американский рабочий стал свидетелем наезда автомобиля на мальчика. Отбросив сомнения, ему удалось приподнять авто весом 1,5 тонны, чтобы помочь парню выбраться. Но он даже не был спортсменом, как ему удалось? Это и есть то самое отношение к стрессу. Если при малейших беспокойствах не говорить: «О, нет, опять», а принимать это как вызов стать сильнее, то ты станешь.
5. Включи фильтр синего света
Если не знаешь что это такое, я объясню. В современном мире синий свет встречается часто. Ты можешь увидеть его в дисплее смартфона и энергосберегающей лампе. Если днём он для тебя безвреден, то ночью становится врагом. Синий свет мешает выработке мелатонина, который отвечает за то, насколько быстро мы засыпаем. От этого ухудшается качество сна, соответственно, падает и продуктивность. Такой фильтр есть почти в каждом современном смартфоне, но если у тебя его нет, скачай приложение, оно бесплатное. Это действие не сложное, но очень полезное.
6. Минимизируй моменты с выбором
Мы сталкиваемся с выбором ежедневно. Это очень энергоёмкий процесс, занимающий довольно много времени. Например, многие люди, особенно девчонки, долго стоят перед шкафом с одеждой, чтобы выбрать в чём же пойти сегодня. Полностью отказаться от этого вряд ли получится, но постарайся максимально сократить бессмысленные раздумья. Если ты хочешь экономить энергию, собери комплекты одежды заранее, чтобы можно было просто открыть шкаф, достать и надеть. Со всем остальным то же самое, попробуй.
7. Связь работы с «высокой целью» улучшает производительность
Давай проведём параллель со спортом. Спорт и бизнес – это похожие явления, ведь в обоих случаях мы выкладываемся изо всех сил ради получения результата. Представь себе марафонца, который на последнем издыхании бежит последний километр, но ему уже настолько тяжело, что он готов остановиться. Но тут он вспоминает об отце, которому обещал поставить рекорд, и у него открывается*«второе дыхание». Это и называется работа не ради себя, а ради других. Такой подход поможет тебе работать над собой лучше.
8. Разговор с собой
Да, звучит странно, но в трудной ситуации разговаривать с собой нужно. Это поможет навести порядок в голове и ускорить решение проблем. Если стесняешься говорить наяву, попробуй в мыслях, но сделай.
9. Ежедневная оценка продуктивности от 1 до 10
Я надеюсь, у тебя есть цели, к которым ты двигаешься? Если нет, обязательно поставь, потому что этот вывод о них. Авторы книги «На пике» советуют вот что:
Заведи себе тетрадочку продуктивности, в которую ты выпишешь свои цели, а затем каждый вечер будешь анализировать себя. Оцени, насколько много ты сделал ради того, чтобы стать к своим целям ближе. Если от 1 до 5, подумай почему и исправь ошибки. Когда результат от 8 до 10, это мотивирует держать планку.
Минимализм - идеальный способ организовать мир вокруг себя и начать делать только то, что будет приносить нам пользу.
Минимализм — это тренд практичных людей, для которых важно использовать предмет или одежду, а не их ценности.
Зачем нам нужен минимализм, ведь каждый день большинство из нас стремится иметь как можно больше, больше зарабатывать, больше тратить, больше покупать?
Причин несколько. Первое и самое важное — это то, что*каждый предмет, который у нас есть, забирает нашу энергию*и речь сейчас не о чём-то сверхъестественном, вовсе нет. Дело в том, что, чем больше вещей нас окружает дома, в гараже или офисе - тем больше сил и здоровья нам приходится тратить, чтобы сохранять чистоту, организовывать и управлять этими предметами. А пустить всё на самотёк и не обращать внимание на хаос вокруг нас – не поможет.
Невозможно иметь чистый, ясный ум в захламленном доме, нечистом гараже или офисе.
Одно из главных посланий буддизма - «Хотеть меньше». А если вы будете постоянно желать большего, рано или поздно у вас укорениться чувство неполноценности. Вам всегда будет казаться, что вам постоянно чего-то не хватает. Из-за этого вы будете стараться больше работать, тратя всё меньше и меньше времени на саморазвитие, отдых, семью, встречи с друзьями и наконец, на себя.
Нет смысла тратить жизнь зря!*Лучше последовать советам японских мастеров и раз и навсегда ввести несколько минималистских правил, которые позволят вам вести простую и счастливую жизнь.
Мир, в котором мы живем, не минималистичен. Капитализму нужно чтобы мы потребляли как можно больше всего. Больше работали, больше покупали, потом снова работали и снова покупали и так до самого конца.
Что делать и когда начать?
Один из самых известных предшественников минимализма, Доминик Лоро, автор культовой книги «Искусство жить просто», советует начать с избавления от ненужных вещей в доме, а затем уже позаботиться о своем теле и разуме. Минимализм, которому она научилась в Японии, вошел во все сферы её жизни.
«...только когда вы избавитесь от всего ненужного, вы увидите новые перспективы, а основные действия, такие как одевание, еда, сон, приобретут другой, более глубокий смысл...»,
- пишет Лоро.
Ее «Искусство жить просто» до сих пор является настольной книгой каждого минималиста.
Невозможно упростить себе жизнь, если вокруг тебя беспорядок. Это очевидно. Если в вашей квартире беспорядок, энергия ци в ней не циркулирует. Ничего нового и свежего не произойдет ни в вашей жизни, ни в жизни ваших домочадцев. Беспорядок излучает токсичную энергию и лишает вас воли к жизни. Когда вы организуете пространство вокруг себя, вся ваша жизнь также будет организована автоматически.
Не знаете, с чего начать?
Для начала предлагаю известный и достаточно эффективный*метод Мари Кондо.
Прогуливаясь по своему жилищу, вы рассматриваете имеющиеся у вас предметы, останавливаясь возле каждого из них, вы берёте его в руки, и задаете себе вопрос:*делает ли он меня счастливым?*Если вам кажется, что это не так, выбросите его или подарите кому-нибудь, или ещё лучше продайте.
На шаг впереди
Теперь, когда вы избавились от «хлама» вокруг нас, пришло время начать упрощать свой распорядок дня.
Я уверен, что у каждого из вас есть мысленный список дел, которые необходимо выполнить, все дела срочные и важные, а список дел в них бесконечный. Не успели выполнить первые пару пунктов, как появились 10 новых. Но сторонники минимализма, нашли выход.
Лео Бабаута в своей книге «Фокус» предлагает очень простой и эффективный метод:
✔️ Выделите 10 минут, чтобы записать всё, что вам нужно сделать.
✔️ Теперь выберите только 3 самые важные задачи. Остальное занесите в список «позже».
✔️ Затем выберите один из трех наиболее важных и полностью сконцентрируйтесь на нем. Отключите интернет, отключите телефон, выключите телевизор. Погрузитесь в работу и думайте только о том, что делаете. Получайте удовольствие от этого.
✔️ Закончив, сделайте перерыв.
✔️ После перерыва приступайте ко второму, а затем к третьему заданию. Точно следуйте списку, не отвлекайтесь на другие задачи.
✔️ Осталось время, загляните в список «позже», но помните, что это не обязательно!
Когда вам удастся навести порядок в доме и в жизни, остановитесь, чтобы почувствовать радостный прилив энергии и насладиться свободным временем. Вместо того, чтобы думать, а что бы ещё такого сделать, займитесь тем, что вам действительно нравится! Почитайте книгу, поиграйте с кошкой, посмотрите телевизор, встретьтесь с друзьями. Помните, это ваша жизнь, и вы в ней режиссер. Планируйте каждый свой день так, чтобы в его конце чувствовать себя счастливым.
Лео Бабаута, вероятно, один из самых известных минималистов в зарубежном интернете, автор популярного блога и книг по минимализму.
Минимализм - идеальный способ организовать мир вокруг себя и начать делать только то, что будет приносить нам пользу.
Минимализм — это тренд практичных людей, для которых важно использовать предмет или одежду, а не их ценности.
Зачем нам нужен минимализм, ведь каждый день большинство из нас стремится иметь как можно больше, больше зарабатывать, больше тратить, больше покупать?
Причин несколько. Первое и самое важное — это то, что каждый предмет, который у нас есть, забирает нашу энергию и речь сейчас не о чём-то сверхъестественном, вовсе нет. Дело в том, что, чем больше вещей нас окружает дома, в гараже или офисе - тем больше сил и здоровья нам приходится тратить, чтобы сохранять чистоту, организовывать и управлять этими предметами. А пустить всё на самотёк и не обращать внимание на хаос вокруг нас – не поможет.
Невозможно иметь чистый, ясный ум в захламленном доме, нечистом гараже или офисе.
Одно из главных посланий буддизма - «Хотеть меньше». А если вы будете постоянно желать большего, рано или поздно у вас укорениться чувство неполноценности. Вам всегда будет казаться, что вам постоянно чего-то не хватает. Из-за этого вы будете стараться больше работать, тратя всё меньше и меньше времени на саморазвитие, отдых, семью, встречи с друзьями и наконец, на себя.
Нет смысла тратить жизнь зря! Лучше последовать советам японских мастеров и раз и навсегда ввести несколько минималистских правил, которые позволят вам вести простую и счастливую жизнь.
Мир, в котором мы живем, не минималистичен. Капитализму нужно чтобы мы потребляли как можно больше. Больше работали, больше покупали, потом снова работали и снова покупали и так до самого конца.
Что делать и когда начать?
Один из самых известных предшественников минимализма, Доминик Лоро, автор культовой книги «Искусство жить просто», советует начать с избавления от ненужных вещей в доме, а затем уже позаботиться о своем теле и разуме. Минимализм, которому она научилась в Японии, вошел во все сферы её жизни.
«...только когда вы избавитесь от всего ненужного, вы увидите новые перспективы, а основные действия, такие как одевание, еда, сон, приобретут другой, более глубокий смысл...»,
- пишет Лоро.
Ее «Искусство жить просто» до сих пор является настольной книгой каждого минималиста. И это именно тот труд, с которой вам следует начать знакомство с минимализмом, если вы хотите встать на путь «простой жизни».
Невозможно упростить себе жизнь, если вокруг тебя беспорядок. Это очевидно. Если в вашей квартире беспорядок, энергия ци в ней не циркулирует. Ничего нового и свежего не произойдет ни в вашей жизни, ни в жизни ваших домочадцев. Беспорядок излучает токсичную энергию и лишает вас воли к жизни. Когда вы организуете пространство вокруг себя, вся ваша жизнь также будет организована автоматически.
Не знаете, с чего начать?
Для начала предлагаю известный и достаточно эффективный метод Мари Кондо.
Прогуливаясь по своему жилищу, вы рассматриваете имеющиеся у вас предметы, останавливаясь возле каждого из них, вы берёте его в руки, и задаете себе вопрос: делает ли он меня счастливым? Если вам кажется, что это не так, выбросите его или подарите кому-нибудь, или ещё лучше продайте.
На шаг впереди
Теперь, когда вы избавились от «хлама» вокруг нас, пришло время начать упрощать свой распорядок дня.
Я уверен, что у каждого из вас есть мысленный список дел, которые необходимо выполнить, все дела срочные и важные, а список дел в них бесконечный. Не успели выполнить первые пару пунктов, как появились 10 новых. Но сторонники минимализма, нашли выход.
Лео Бабаута в своей книге «Фокус» предлагает очень простой и эффективный метод:
-- Выделите 10 минут, чтобы записать всё, что вам нужно сделать.
-- Теперь выберите только 3 самые важные задачи. Остальное занесите в список «позже».
-- Затем выберите один из трех наиболее важных и полностью сконцентрируйтесь на нем. Отключите интернет, отключите телефон, выключите телевизор. Погрузитесь в работу и думайте только о том, что делаете. Получайте удовольствие от этого.
-- Закончив, сделайте перерыв.
-- После перерыва приступайте ко второму, а затем к третьему заданию. Точно следуйте списку, не отвлекайтесь на другие задачи.
-- Осталось время, загляните в список «позже», но помните, что это не обязательно!
Когда вам удастся навести порядок в доме и в жизни, остановитесь, чтобы почувствовать радостный прилив энергии и насладиться свободным временем. Вместо того, чтобы думать, а что бы ещё такого сделать, займитесь тем, что вам действительно нравится! Почитайте книгу, поиграйте с кошкой, посмотрите телевизор, встретьтесь с друзьями. Помните, это ваша жизнь, и вы в ней режиссер. Планируйте каждый свой день так, чтобы в его конце чувствовать себя счастливым.
Лео Бабаута, вероятно, один из самых известных минималистов в зарубежном интернете, автор популярного блога и книг по минимализму.
«Квантовый воин. Сознание будущего» Джон Кехо
1. Всё вокруг нас состоит из энергии
Джон Кехо начал книгу с двух законов. Сразу принять их будет сложновато, но попробуй.
Вся вселенная — это энергия. Без исключений. Даже наши чувства, мысли, убеждения и желания имеют энергетическую основу.
Энергия управляет нашим сознанием. Они тесно взаимосвязаны, что подтверждено научными фактами.
Звучит странно, да? Как можно в это поверить? Если ты такой же скептик, как и я, то следующий вывод даст тебе моральную пощёчину.
2. Поверь, это не больно
Раньше я часто повторял: «Поверю, когда увижу», но Джон Кехо буквально перевернул моё сознание одной только фразой:
«Зачем ждать, чтобы поверить? Так можно никогда не дождаться»
Даже если ты супер-скептик, попробуй поменять убеждение на «Увижу, когда поверю». Если не сработает, то останешься при своём, а если всё получится, откроешь для себя новые возможности. Попробуй!
3. Держи убеждения под контролем
Вся наша жизнь построена на убеждениях, которые влияют на жизнь. Если ты постоянно говоришь, что тебе не везёт (нет денег, сил и т.д.), то так оно и будет. Ты сам убеждаешь себя в этом. Цель невозможно достичь, если ей противоречат убеждения. Чтобы их убрать, нужно немного покопаться в голове. Поэтому держи образную лопату и искорени вредные убеждения из своей жизни!
4. Как таблица умножения, только круче
Пятью пять? Восемью шесть? Ответы на эти вопросы впечатывали нам в голову всё детство. И мы запомнили их настолько, что способны отвечать не задумываясь. Автор книги «Квантовый воин» предлагает поступить с новыми убеждениями точно так же.
Выделяй в день хотя бы 5 минут на полезные убеждения, чтобы закрепить их в подсознании. Представь, как тебя будят среди ночи, а ты сходу: «Я богат!». Круто же, когда уверенность в своих желаниях всегда с тобой.
5. Воздействие на прошлое через настоящее
Что ты думаешь об интуиции? Выдумка? Шестое чувство? Голос бога? А вот автор считает, что интуиция – это подсказки от тебя самого, но из будущего. От того, кто уже давно пережил текущие события и знает, как в них действовать.
Попробуй прямо сейчас вспомнить трудные ситуации из прошлого и с помощью мыслей послать себе правильные подсказки. А если тебе слишком трудно во всё это поверить, вернись к выводу 2
6. Боишься? Пора перекрывать кислород
Джон Кехо сравнивает страхи с огнём, а негативные мысли с кислородом, который его питает. Поэтому перекрывать кислород мы будем страхам, которые питаются нашей энергией. Ведь, думая о том, что пугает, ты сам усиливаешь это влияние. Зачем?
Получается, что «Думай о хорошем» — не просто банальная фраза для непонятных ситуаций, а реально практический совет. Подавляя негативные мысли, мы подавляем страх и беспокойство, а значит можем действовать осмысленно.
7. Будь исследователем
В нашей жизни ничего не делится на хорошее или плохое, на чёрное или белое. Нельзя относиться ко всему окружающему так критично, но можно стать исследователем. Для этого изучай себя и окружающий мир глубже, тогда поймёшь, что всё не так однозначно.
Это правило поможет тебе в жизни. Например, во время неудачи можно замкнуться в себе, а можно переосмыслить происходящее и сделать правильные выводы, найдя свои слабые стороны и решение проблем
Саммари книги Остин Клеон "Кради как художник"
Каждый из нас так или иначе занимается творчеством. При правильном подходе почти любое дело, которым мы занимаемся, может стать творческим. Считается зазорным подсматривать идеи у великих людей, ведь каждый хочет быть уникальным и неповторимым. Однако стоит понимать, что творчество — это умение комбинировать несколько уже существующих идей, ничего принципиально нового на ровном месте придумать просто невозможно.
Как и многие книги подобного рода, эта изначально не задумывалась как книга. Однажды Остин Клеон выступил с лекцией в одном университете Нью-Йорка. Он дал студентам десять советов о том, как стать художником (хотя его советы применимы к любому виду творчества). После чего с удивлением увидел, что его лекция в электронном виде стала крайне популярной. И Остин Клеон принялся за работу. Важно было написать именно увлекательную книгу о творчестве, ведь это и есть задача для каждого, кто хочет создать что-либо для людей.
Мы приводим десять советов из его книги, в которой автор анализирует, как создавать нечто новое, используя опыт и наработки людей прошлого.
1. Кради как художник
Когда у художника спрашивают, откуда он берет свои идеи, честный художник отвечает: «Я их краду». Существует только то, что достойно быть позаимствованным, а что нет.
Нет ничего оригинального. Когда люди называют что-то оригинальным, они просто не вычислили источник заимствования. Всякий художник знает, что что ничего не появляется из пустоты (как и физик, кстати). Когда прекращаешь попытки быть полностью оригинальным и начинаешь обращать внимание на работы других людей, прекращаешь попытки создать что-то из ничего.
Пускай вас утешает то, что даже идею, которую вы украли, была также украдена не в чистом виде, приукрашена и переработана. И это нормально.
В книге приводятся цитаты Дэвида Боуи, Андре Жида, из Библии — это должно дать понять, что даже этот совет не был придуман недавно, а существует давно. Приводится аналогия с генетикой. Вы несете черты своих родителей, но являетесь уникальным человеком. То же самое происходит и с идеями. Две уже существующие идеи рождают третью, уникальную, неповторимую.
Конечно, когда говорим о заимствовании, не имеется в виду плагиат или воровство целых отрывков, абзацев, сюжетов или диалогов. Вас должна заинтересовать идея.
2. Не ждите, пока разберетесь. Приступайте к делу!
Многие совершают ошибку, полагая, что ничего не смогут дать миру, пока не разберутся в себе и не поймут, как устроен мир. Вы уже готовы. Приступайте к делу.
Если вам страшно, вот вам утешение — всем страшно.
Играйте в творчество, пока не начнете творить. Притворяйтесь художником, писателем, дизайнером до тех пор, пока в самом деле им не станете. Учитесь, копируя. Так учатся великие художники. Они копируют тысячи раз, пока изобразительное искусство не станет для них вторым «Я», и только потом начинают создавать удивительные вещи. Однако, копируя, всегда думайте о том, как улучшить свою копию. Дополняйте, играйтесь со смыслом и идеями. К тому же рука человека не способна создать идеальную копию, вы все равно сделаете все немного иначе. Даже «Биттлз» начинали с каверов.
Важно понять две вещи. Когда копируете, важно решить, кого копировать и что копировать. Кого — тут все просто. То, что вам нравится. Что — не крадите стиль как таковой, крадите образ мыслей. К тому же, если вы украдете у одного, вас назовут плагиатором, если у многих — человеком творческим.
Следующий шаг к прорыву в любом творчестве — имитация. Вслед за копированием приходит именно она. Именно неудачная попытка скопировать свой идеал делает вас уникальным. И вот вы уже не подражаете, а трансформируете.
3. Напишите такую книгу, которую захочется прочесть самому
Лучший совет: пишите не о том, что хорошо знаете, а о том, о чем хотите. Пишите музыку, которую захотите сами слушать, картины, на которые хотите смотреть.
4. Пользуйтесь руками
Чем дальше вы от компьютера, тем лучше становятся идеи. Писательство становится чисто физическим процессом, когда вы пишете на компьютере. Важно почувствовать чернила, разложить бумаги на столе и перебирать их. Искусство, идущее только от головы, не может быть по-настоящему хорошим. Вовлеките свое тело в работу, вы должны чувствовать его полностью. Пользуйтесь руками.
5. Используйте сторонние проекты и хобби
Очень часто именно из сторонних проектов вырастают шедевры. Они могут показаться сначала незначительными, просто игрой — во многом поэтому они и выстреливают. Хобби — это еще лучше. Хобби — это ведь чисто для себя, не для кого-то. Поэтому вы расслабляетесь, не чувствуете страха и готовы делать любые глупости, заходить в своих фантазиях очень далеко. Ведь никто вас не осудит, это ваш мир. И вот вы задумываетесь, а из вашего хобби вырастает потрясающая идея и начинает обрастать мышцами.
6. Делайте что-то хорошее и размещайте там, где люди это увидят
Вскоре после получения образования вы поймете, что миру нет дела до ваших идей. Жестоко, но это так.
Вам нужно сделать два шага.
Первый — создайте проект. Это сложно, но помните все остальные советы и вы сможете довести дело до конца.
Второй — разместите проект там, где его увидят люди. Еще 10 лет назад это было огромной проблемой, теперь ее нет. Выкладывайте ее там, где ее могут оценить. Всего два простых шага.
7. География больше не управляет нами
Вы можете быть счастливым там, где живете и это прекрасно. А еще лучше то, что люди, с которыми вы решите создавать проекты могут жить на другом конце земного шара. Вся жизнь случайна.
8. Будьте хорошим человеком
Главное ведь — не стать знаменитым и богатым, а быть счастливым и быть окруженным людьми, которые вас ценят и любят.Золотое правило и раньше работало, но теперь оно работает еще лучше. Говорите о людях хорошо, этого не может быть много.
9. Будьте скучными
Когда занимаетесь проектом, будьте занудным и скучным, потому что работа должна быть сделана. Все остальное время можете быть каким угодно. Образ богемного художника, употребляющего наркотики, либо выдуман, либо не приносит никакого удовольствия ведущих такой образ жизни. Живите просто, заведите дневник.
Искусство требует постепенной работы. Пишите хотя бы по странице в день и за год напишите целую книгу. И у вас останется много времени на развлечения и поводы радоваться жизни.
10. Творчество — отказ от ненужного
Это особенно важно в наш век информационных технологий. У нас так много соблазнов, что очень легко поддаться им и прожить бесцельную жизнь. Посвящение себя чему-то означает отказ от других вещей. Это верно и в отношении искусства. Поймите, что нужно включить в вашу жизнь и от чего нужно отказаться.
Книга читается на одном дыхании и дает не только необходимую каждому творческому человеку мотивацию, но и дает понять, что такое искусство. Прекрасный образец писать интересно о скучном.
Самари книги «Странная девочка, которая влюбилась в мозг» Венди Сузуки
1. Тренируй память под контролем чемпиона
В книге Венди Сузуки рассказала о Честере Сантосе – человеке с поразительной памятью. Он удивил аудиторию, когда поделился способом тренировки памяти с нами, простыми смертными. Кстати, а вот и он:
Чтобы запомнить большое количество не связанных между собой слов, составь из них историю.*Максимально глупую, смешную историю, чтобы вызвать с помощью неё эмоции. Проверь эту методику сам, и увидишь, как слова запоминаются намного легче и быстрее.
2. Обогащение обонятельной среды влияет на мозг
Ты знал, что новые запахи развивают твой мозг? Так получается, потому что обонятельные луковицы (которые помогают ароматам добраться в сознание) увеличиваются. Вроде бы ты просто наслаждаешься запахом свежих круассанов или травяного чая, а в твоём мозгу уже рождаются новые клетки. Ты можешь создать нейроны в мозгу даже прямо сейчас, понюхав ароматные специи.
3. Тренировка для мозга
Хорошо, развивать мозг с помощью обоняния ты теперь умеешь, но обогатить спектр ощущений можно не только через запахи! Вот тебе 2 упражнения :
• Для зрительной коры полезно изучение в музее того экспоната или картины, которых ты никогда не видел. Так что, если ты давно не был в музеях, пора туда заглянуть.
• Для слуховой коры добавь в плейлист треки жанра, который раньше игнорировал, и подумай, чем эти мелодии заслужили популярность.
4. Ментальная физкультура
Полностью отдаваясь упражнениям и погружаясь в движение, мы занимаемся более усиленно, направляем всю энергию на тренировку. Чтобы тренировки стали ещё эффективнее, Венди Сузуки советует добавить к своей физкультуре позитивные аффирмации, в настоящем времени, ярко представляя свою уверенность в этом своем качестве. А если ты – заядлый скептик, не думай, что автор предлагает кричать «Я – сильный!» или «Я – целеустремлённый!». Достаточно произносить это многократно мысленно по 15-20 раз в течении нескольких дней Просто попробуй и ты через несколько дней ощутишь плавное осуществление задуманного тобой.
5. Четыре фактора стресса
Дрожащие коленки перед экзаменом, финансовые проблемы и плохие отношения в семье – совершенно разные стрессовые ситуации, но их объединяют 4 фактора:
1 Ощущение, что ты не контролируешь ситуацию
2 Незнание того, что может произойти
3 Отсутствие «отдушин» в виде отдыха и общения
4 Ощущение, что дальше будет только хуже
При любой напряжённой ситуации разбей её на эти четыре фактора, и ты чётко увидишь причину своего стресса. Это поможет тебе легче разобраться в проблеме и быстрее решить её.
6. Наркотики против чистого счастья
Запомни: наркотики – зло! Но многие как наркоманы попадаются на этот крючок? Например, кокаин действует именно там, где вырабатывается дофамин. Он усиливает твою уверенность в твоих действиях, поэтому наркоман чувствует эйфорию.
Заметь: наркотики не добавляют дофамин в наш организм, он изначально уже есть в нашем теле! А это значит, что есть куча других способов получать удовольствие от своей уверенности без помощи веществ-убийц.
7. Наслаждайся тем, что имеешь
Хоть это звучит и банально, но до сих пор не каждый умеет наслаждаться тем, что у него есть. Помни, что у тебя есть куча способов почувствовать счастье!
Например, когда я перегружен работой, я предпочту прогуляться по улице и насладиться отдыхом на свежем воздухе (даже в -15 градусов). Да, может показаться что затрачивается зря время , но полученное наслаждение и расслабление – даст заряд энергии на весь оставшийся день . А чем наслаждаешься ты?
И так попробуйте создавать в своём мозгу новые нейронные связи, нюхая специи пытаясь отличить одну от другой или рассматривая что-то новое для себя. Эта привычка поможет обращать внимание на особенности и отличия – важный навык предпринимателей и успешных людей.
При любой напряжённой ситуации разбей её на эти четыре фактора, и ты чётко увидишь причину своего стресса. Это поможет тебе легче разобраться в проблеме и быстрее решить её.
В моменте любое волнение это банальный недостаток кислорода, поэтому от трясущихся коленок легко спасают глубокие равномерные вдохи, это работает куда лучше, чем эти душные разборы от тренеров ресурсных состояний.
Михай Чиксентмихайи " Поток.Психология оптимального переживания"
Корни неудовлетворённости
Главная причина труднодостижимости счастья заключается в том, что Вселенная была создана без учёта пожеланий комфорта для людей. Непостижимая по своим размерам, большей частью она представляет собой холодную и враждебную пустоту.Редкая планета, имеющая приемлемую для нас силу притяжения, как правило, окружена смертоносным газом. Даже планета Земля, которая может быть идиллической средой обитания, часто оборачивается к нам своей враждебной стороной. Чтобы выжить, человек был вынужден миллионы лет противостоять холоду, голоду, наводнениям, пожарам, землетрясениям, диким животным, зловредным микробам — всему тому, что способно в одночасье лишить нас жизни.
Похоже, что, как только нам удаётся избегнуть одной опасности, на горизонте появляются новые, ещё более изощрённые. Мы ещё не успели наладить производство нового облегчающего жизнь средства, как его побочные эффекты начинают загрязнять окружающую среду. Испокон веков новые виды оружия, разработанные с целью защиты, оборачиваются против своих же создателей. Известные эпидемии и заболевания сменяются новыми, доселе невиданными, а добившись увеличения продолжительности жизни, мы уже сталкиваемся с проблемами перенаселённости. Четыре мрачных всадника Апокалипсиса преследуют человека. Земля — наш единственный дом, но он полон скрытых ловушек.
Нельзя сказать, что Вселенная подчинена закону случайности в абстрактном, математическом смысле этого слова. Но законы природы не учитывают пожелания человека. Они слепы и глухи к нашим потребностям и потому могут казаться подчинёнными случайности — по сравнению с тем порядком, который мы пытаемся установить в ходе достижения своих целей. Ещё Дж. Холмс заметил в своё время: «Вселенная не враждебна и не дружелюбна к нам. Она просто безразлична».
Понятие хаоса с давних пор является неотъемлемой частью различных религиозных культов и мифологий. Научная «теория хаоса» пытается найти закономерности в том, что обычно представляется набором случайностей. Гуманитарные науки, в частности психология, дают другое определение хаоса, ведь если принять за точку отсчёта человеческие цели и желания, в космосе можно видеть лишь неустранимый беспорядок.
В жизни мы не очень властны над силами, которые мешают нашему благополучию. Важно делать всё возможное для предотвращения ядерной войны, искоренения социальной несправедливости, ликвидации болезней и голода. При этом не стоит ожидать, что попытки изменить внешние условия немедленно приведут к значительному улучшению качества жизни.
То, как мы к себе относимся, доставляет ли нам жизнь радость, в конечном итоге зависит от того, как наше сознание фильтрует и интерпретирует наш повседневный опыт.
Ощущение счастья зависит от внутренней гармонии, а не от способности контролировать силы Вселенной. Естественно, мы должны учиться в какой-то мере контролировать внешние обстоятельства, поскольку от этого может зависеть наша жизнь. Но это ни на йоту не приблизит нас к положительным переживаниям и не избавит нас от восприятия мира как хаоса. Для этого нам необходимо научиться контролировать собственное сознание.
У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удаётся приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни. Если она остаётся недостижимой, мы испытываем досаду или смиряемся с судьбой; если же планы хотя бы отчасти осуществляются, мы чувствуем счастье и удовлетворение.
С ростом богатства и власти растут и ожидания: наша жизнь всё более комфортна, а благополучие, которого мы рассчитывали достичь, по-прежнему недостижимо.
Учитывая парадоксальный рост ожиданий, можно предположить, что улучшение качества жизни — неразрешимая задача.
Проблемы начинаются, когда люди настолько сосредоточиваются на своих целях, что перестают получать удовольствие от настоящего.
Некоторым удаётся этого избежать тем кто вне зависимости от своего материального положения смог улучшить качество своей жизни, обрести удовлетворение, а также сделать немного счастливее тех, кто их окружает. Они живут в гармонии с природой и окружающими их людьми, сохраняя до последнего дня способность самосовершенствоваться и воспринимать новые знания. Они наслаждаются всем, что они делают, каким бы трудным и нудным это занятие ни было, они не знают скуки и всё, что встречается им на пути, принимают со спокойствием и самообладанием.
Позже мы проанализируем, как им удалось добиться этого. Но прежде нужно рассмотреть те приспособления, которые человечество создало с целью противостоять хаосу, и причины, по которым такие внешние защитные механизмы часто оказываются неэффективными.
Продолжение следует….
Вырванные цитаты из всего материала, как правило являются такой общей формулировкой от всего изученного вопроса прочитавшим. Как итог из всего сказанного. И он будет понятен как раз изучающему. Те, кто не знает какой вывод вкладывал автор в свою цитату, интерпретируют на свой манер вольно. Тем самым искажая смысл этой цитаты до безобразия.
Вы правы, однако если вы прочтете книгу от начала до конца, то смысл данного произведения вами будет понят в значительной степени отличающийся от смысла который вкладывал в нее автор. Все люди понимают друг друга лишь приблизительно в силу своего отличающегося мировоззрения. Вы можете общаться десятилетиями со своими близкими но ваше понимание их будет отличаться от их понимания себя. Все мы СУБЪЕКТИВНЫ.
Михай Чиксентмихайи "Поток.Психология оптимального переживания"(продолжение)
Защитные функции культуры
Одна из основных функций каждой культуры заключается в том, чтобы защитить членов общества от хаоса, помочь им поверить в собственную важность и в конечный успех своего существования.
В процессе эволюции каждое человеческое общество постепенно приходило к осознанию своего одиночества в мировом пространстве и ненадёжности своей жизни. Для того чтобы сделать хаотические силы окружающей природы доступными для управления или хотя бы понимания, люди создавали мифы и верования.
Эскимосы, охотники из бассейна Амазонки, индейцы племени навахо, китайцы, австралийские аборигены, жители Нью-Йорка — все они не сомневаются в том, что именно им выпало счастье жить в центре Вселенной, и что божьим промыслом им предначертано светлое будущее.
Действительно, без веры в свои особые привилегии было бы трудно преодолевать превратности существования. Так оно и должно быть. Но иногда чувство защищённости в лоне дружественного мира становится опасным. Нереалистичная вера, опирающаяся на культурные мифы, может превратиться в столь же сильное чувство разочарования, если мифы рушатся. Это случается, например, когда в силу благоприятных вешних обстоятельств отдельная культура переживает период расцвета и кажется, что она нашла способ управлять силами природы. В этот момент к людям приходит ощущение избранности, им можно уже не бояться поражения.
К этой точке развития пришла Римская империя после нескольких веков господства на Средиземноморье; китайцы были уверены в своём бесконечном превосходстве над всеми вплоть до вторжения монголов; так же думали ацтеки, пока не появились испанцы. Такое высокомерие отдельной культуры, не подвергаемая сомнению вера в своё дарованное свыше превосходство обычно приводят к проблемам. Ничем не подкреплённому ощущению собственной безопасности настаёт конец. Если люди начинают думать, что жизнь легка и прогресс происходит сам собой, они быстро лишаются мужества и решительности перед лицом даже незначительных трудностей. Когда они понимают, что действительность несколько отличается от того, во что они верили, они утрачивают веру во всё, что знали прежде.
Лишившись поддержки со стороны культурных ценностей, они увязают в трясине тревоги и апатии. Подобные симптомы разочарования несложно заметить и в современном обществе. Повсюду встречаются люди, лишённые какого бы то ни было интереса к жизни, в то время как подлинно счастливые — исключительная редкость. Много ли вы знаете людей, получающих удовольствие от того, что они делают, не без оснований довольных своей судьбой, не сожалеющих о прошлом и смотрящих в будущее с уверенностью?
Двадцать три столетия назад Диоген с фонарём не мог найти среди своих соотечественников честного человека, а в наше время ему было бы ещё сложнее найти счастливого. Эта всеобщая болезнь вызвана отнюдь не внешними причинами. В отличие от многих других наций, мы не можем объяснить свои беды тяжёлыми условиями жизни, бедностью или вторжением армии иностранного агрессора. По сути, это страх бытия, переживание бессмысленности жизни.
Последние несколько поколений столкнулись с тем, что над их надеждами нависла угроза ядерной войны. Жизнь проходит, на смену молодости, полной иррациональных надежд, приходит отрезвляющая зрелость, и рано или поздно перед нами всё острее встаёт вопрос: «И это всё?»
В детстве мы, возможно, испытывали боль, в подростковом возрасте часто бывали сбиты с толку, но большинство в глубине души верило, что жизнь станет лучше, когда мы вырастем. В молодости жизнь всё ещё кажется нам многообещающей, мы верим, что сумеем достичь своих целей. Но вот в волосах появляется неизбежная седина, лишние килограммы не уходят, неуклонно слабеет зрение, и подступают какие-то странные недомогания. Немногие оказываются готовы мужественно принять это неприятное напоминание о нашей смертности. «Подождите минуточку, это какая-то ошибка. Ведь я ещё толком и не начинал жить. Где же все предназначенные мне деньги и удовольствия?» Нам несказанно повезло родиться в этой богатейшей стране, в период торжества научного прогресса, в окружении эффективнейших технологий и под защитой самой мудрой в мире Конституции. Следовательно, можно ожидать, что и жизнь наша будет во всех смыслах богаче, чем у наших предков.
Эту мысль нам внушали проповедники, учителя, учёные, она утверждалась тысячами рекламных роликов. Но несмотря на всё это, рано или поздно мы просыпаемся с чувством одиночества и понимаем, что все эти блага не в состоянии дать нам счастье. Люди по-разному реагируют на это осознание. Одни пытаются игнорировать его, продолжая погоню за дорогими автомобилями, престижными должностями, роскошью. Так они надеются обрести желанное удовлетворение жизнью, которое до сих пор от них ускользало.
Иногда такой подход срабатывает — просто потому, что человек настолько поглощён борьбой, что у него не остаётся времени понять, что цель не стала ближе. Но если задумается хоть на минуту, разочарование возвращается: после каждого нового успеха становится всё более очевидно, что деньги, власть, статус и предметы роскоши сами по себе не в состоянии повысить качество жизни. Некоторые решают бороться с тревожащими симптомами напрямую. Если начинает подводить здоровье, можно попробовать диету, заняться аэробикой, купить спортивный тренажёр или сделать пластическую операцию.
Если проблема в недостатке внимания, можно купить книги о том, как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей, сходить на тренинг уверенности в себе. Со временем, однако, становится очевидно, что эти фрагментарные попытки решить проблему тоже не срабатывают. Сколько бы мы ни занимались спортом — остановить старение тела невозможно. Проблемы накатывают волнами, а времени решать их остаётся очень мало.
Угнетаемые бесплодностью своих попыток держаться на уровне запросов, которым они не в силах соответствовать, многие люди готовы сдаться и найти прибежище в относительном забвении — по примеру вольтеровского Кандида, махнуть рукой на весь мир и заняться возделыванием собственного маленького садика. Одни заводят себе безобидные хобби вроде коллекционирования абстрактной живописи или фарфоровых статуэток, другие находят забвение в алкоголе и наркотических грёзах. Подобные развлечения могут на время отвлечь человека от преследующего его вопроса: «Неужели это всё?» но мало кому удавалось таким образом найти ответ на него.
Экзистенциальными проблемами традиционно занималась религия, поэтому неудивительно, что сегодня всё большее число разочаровавшихся людей пытается найти ответы с её помощью. Выбор у них достаточно богат: от традиционных религиозных учений до эзотерических культов Востока. Но религия — это лишь временное решение проблемы отсутствия смысла жизни, она не даёт окончательных ответов.
Форма, в которой религия преподносит людям свои истины, — мифы, откровения, священные тексты — не вызывает доверия широких масс населения, живущих в эпоху научного прогресса, несмотря на то что суть этих истин осталась прежней.
Очевидно, что все вышеперечисленные решения неэффективны. В зените своего материального благополучия наше общество страдает от разнообразных и порой странных болезней и недугов. Уже не кажется таким уж немыслимым то, что нами вскоре будет управлять олигархия, состоящая из разбогатевших за наш счёт и заполучивших власть бывших наркодилеров. А в сексуальной жизни, сбросив оковы «ханжеской» морали, мы выпустили на волю множество свирепых вирусов. Наблюдаемые тенденции настолько удручающи, что мы стремимся поскорее выключить телевизор, услышав последние статистические выкладки. Относительная частота убийств, ограблений, изнасилований и вооружённых нападений на душу населения в США за период с 1960 по 1986 год увеличилась на 300%. Если в 1978 году было зарегистрировано 1 085 500 таких преступлений, то в 1986 — уже 1 488 140. Количество убийств на душу населения в США уже долгое время превышает аналогичные показатели таких стран, как Канада, Норвегия, Франция, более чем на 1 000%. Приблизительно в тот же период количество разводов возросло на 400%. Если в 1950 году на каждую 1000 пар приходился 31 развод, то в 1984 году это число составляло уже 121. За последние 25 лет количество больных венерическими заболеваниями увеличилось более чем в три раза. Если в 1960 было зарегистрировано 259 000 случаев гонореи, то в 1984 — уже более 900 000. Всё ещё не ясно, какую цену придётся заплатить человечеству, прежде чем оно сможет победить эпидемию СПИДа. Психическое нездоровье общества принимает угрожающие размеры. Например, если в 1955 году было 1 700 000 случаев госпитализации пациентов с разнообразными психиатрическими диагнозами, то в 1975 году количество таких случаев достигло 6 400 000. Едва ли можно считать простым совпадением тот факт, что практически синхронно вырос уровень нашей государственной паранойи: официальный бюджет Министерства обороны вырос с 87,9 миллиарда долларов в 1975 году до 284,7 в 1985 году, то есть более чем в три раза. Будущее также не даёт поводов для оптимизма.
Современные подростки демонстрируют симптомы той же болезни, что поразила их родителей, иногда даже в более опасной форме. Всё меньше молодых людей вырастают в полных семьях, где оба родителя участвуют в воспитании детей. В 1960 году только один подросток из десяти воспитывался в семье, состоящей из одного родителя. В 1980 году это соотношение удвоилось, а к 1990 уже утроится. Почему же, несмотря на колоссальный рост нашего благосостояния, на все наши достижения в области науки и техники, мы как будто стали более беззащитными перед лицом экзистенциальных проблем, чем наши обездоленные предки?
Ответ очевиден: хотя человечество заметно продвинулось вперёд в плане технического прогресса и накопления материальных благ, особых успехов в улучшении внутреннего содержания нашей жизни достигнуто не было. Корни неудовлетворённости жизнью находятся внутри нас, и каждый должен разобраться с ними лично, своими силами. Защитные механизмы, выработанные в прошлом, — порядок, который привносили в мир религия, патриотизм, народные традиции и общественные нормы, — оказываются неэффективными для всё большего количества людей, чувствующих себя брошенными в водоворот хаоса.
Далее Возвращение к переживанию
Михай Чиксентмихайи "Поток.Психология оптимального переживания"(продолжение)
Возвращение к переживанию
Из этой ловушки не выбраться, если не взять инициативу в свои руки. Если существующие институты и система ценностей больше не выполняют свои поддерживающие функции, каждый должен использовать все доступные средства, чтобы наполнить свою жизнь смыслом и радостью. Один из самых важных инструментов в этом нелёгком деле даёт нам психология.
До сих пор главным достижением этой едва оперившейся науки было открытие того, как события прошлого влияют на актуальное поведение индивида. Мы узнали, что иррациональные поступки взрослого часто являются результатом детских проблем. Но психология может быть полезна и в другом. Она поможет нам найти ответ на вопрос: что мы — со всеми нашими комплексами и проблемами — можем сделать, чтобы улучшить нашу жизнь в будущем?
Чтобы преодолеть тревоги и неприятности, подстерегающие его в жизни, человек должен стать настолько независимым от социального окружения, чтобы не мыслить исключительно в терминах социальных вознаграждений и наказаний. Для достижения подобной автономии индивид должен научиться находить вознаграждения внутри себя, развить способность испытывать радость независимо от внешних обстоятельств. Эта задача одновременно и легче, и труднее, чем кажется: легче, потому что человек располагает всем необходимым для её решения, а труднее, потому что она требует упорства и дисциплины — качеств, которые нечасто встретишь в наши дни. Но прежде всего важно помнить, что обрести контроль над сознанием можно только при условии кардинального изменения представлений о том, что важно, а что - нет. Мы вырастаем в уверенности, что наиболее важные события нашей жизни предстоят нам в будущем. Родители внушают детям, что если они с ранних лет усвоят хорошие привычки, это поможет им в будущем добиться благосостояния. Учителя убеждают студентов, что польза от скучных занятий станет очевидна им после, когда они начнут искать работу. Вице-президент компании советует молодым подчинённым набраться терпения и усердно работать, потому что однажды они получат повышение. И в конце этой долгой, изнурительной борьбы за продвижение нас ждут золотые годы жизни на пенсии. «Мы всё время готовимся к жизни, — говаривал философ Ральф Уолдо Эмерсон, — но никогда не живём». Или, как в конце концов выяснил герой одной старой английской сказки, пироги с вареньем всегда бывают завтра, но никогда сегодня. Конечно, до определённой степени отсрочка вознаграждения неизбежна. Как отмечал Фрейд и многие другие мыслители до и после него, цивилизация построена на подавлении индивидуальных желаний. Было бы невозможно поддерживать какой-либо социальный порядок и разделение труда, если бы члены общества не следовали заданным культурой нормам и не приобретали необходимые ей навыки, вне зависимости от того, нравится им это или нет.
Социализация, или превращение человека в личность, успешно функционирующую в рамках определённой социальной системы, есть необходимое условие существования любой культуры. Сущность этого процесса заключается в том, чтобы сделать человека зависимым от общественного контроля, заставить его предсказуемо реагировать на вознаграждение и наказание. Социализация осуществляется наиболее эффективно в том случае, если люди настолько идентифицируются с обществом, что не могут даже помыслить о том, чтобы нарушить его законы.
Чтобы заставить нас работать на себя, общество использует могущественных союзников — наши биологические потребности и нашу зависимость от генетически обусловленных программ. Социальный контроль, к примеру, полностью основан на угрозе инстинкту самосохранения.
Жители покорённой страны будут подчиняться своим завоевателям, потому что они хотят остаться в живых. До самого недавнего времени законы даже самых цивилизованных государств (таких как Великобритания) насаждались под страхом телесных наказаний вплоть до смерти.
В тех случаях, когда не работает запугивание, механизмы социального контроля берут на вооружение стремление человека к удовольствию. Обещания «хорошей жизни» в качестве вознаграждения за труд и соблюдение законов основываются на использовании влечений, заложенных в нас на генетическом уровне. Практически любое свойство человеческой природы, будь то сексуальность или агрессия, стремление к безопасности или восприимчивость к изменениям, эксплуатируется политиками, корпорациями, церковью или рекламой как средство социального контроля. В XVI веке, завлекая людей в армию, турецкие султаны обещали новобранцам, что они смогут безнаказанно насиловать женщин в завоёванных странах. В наши дни правительство завлекает призывников возможностью «увидеть мир». Важно понимать, что стремление к удовольствию представляет собой реакцию, заложенную в наших генах для обеспечения выживания вида, а не для нашей личной выгоды. Удовольствие, испытываемое нами от еды, есть гарантия того, что наш организм получит необходимые ему питательные вещества. То же самое можно сказать и по поводу радости от секса, выражающей заложенную в наших генах установку на продолжение рода. Когда мужчина и женщина испытывают друг к другу физическое влечение, они обычно думают — если вообще задумываются об этом, — что это желание есть проявление их собственных намерений. На самом деле, в большинстве случаев их «намерение» возникает в результате действия невидимого генетического кода, имеющего собственную цель. Поскольку влечение представляет собой основанный на чисто физических реакциях рефлекс, надо думать, что сознательные планы индивида играют в происходящем минимальную роль.
Нет ничего плохого в том, чтобы следовать этой генетической программе и получать от этого удовольствие, однако необходимо помнить, какова природа подобного удовольствия, и сохранять контроль над собой, чтобы в случае необходимости переключиться на другие, более важные цели.
Проблема заключается в том, что в последнее время стало модно считать заложенные в нас инстинкты подлинным голосом природы, и многие доверяют только им как единственному авторитету. Если что-то приносит им удовольствие, если оно естественно и спонтанно, значит, всё делается правильно. Но безоговорочно следуя генетическим и социальным инструкциям, мы теряем контроль над сознанием и становимся беспомощными игрушками внешних сил. Человек, не способный устоять перед искушением вкусной еды или выпивки, или же постоянно сосредоточенный на мыслях о сексе, не может свободно распоряжаться своей психической энергией. Подобный «раскрепощённый» взгляд на человеческую природу, принимающий и поощряющий проявление любого инстинкта или влечения просто потому, что они есть, в действительности оказывается реакционным. Современный «реализм» обернулся не более чем разновидностью старого доброго фатализма: оправдывая свои действия голосом природы, люди всего лишь хотят избежать ответственности.
От природы, однако, мы рождаемся невежественными. Значит ли это, что нам не следует учиться? У некоторых людей уровень андрогенов превышает норму, и они становятся агрессивными. Имеют ли они право свободно проявлять свою агрессию?
Нельзя отрицать огромное влияние природы на человека, но мы, безусловно, должны пытаться контролировать его. Подчинение генетическим программам может оказаться небезопасным, поскольку делает нас беззащитными. Человек, не способный в случае необходимости противостоять инстинктам, становится уязвимым.
Вместо того чтобы принять решение, руководствуясь личными целями, он выполняет предписания, запрограммированные в его теле. В частности, контролировать инстинктивные влечения необходимо, чтобы обеспечить себе здоровую независимость от общества, ведь любой может легко использовать в своих целях тех, кто предсказуемо реагирует на стимулы. Полностью социализированная личность желает именно того, чего ждёт от неё общество. Часто эти желания представляют собой надстройку над генетически заданными потребностями. Такой индивид может столкнуться с тысячей переживаний, несущих возможность удовлетворения, и пройти мимо, потому что это не то, чего он желает. Для него имеет значение не то, что у него есть сейчас, а то, чего он сможет достичь, если будет вести себя в соответствии с пожеланиями других. Пойманный в ловушку социального контроля, он пытается дотянуться до награды, которая постоянно ускользает от него, поскольку достигнутое тут же обесценивается новыми желаниями.
В сложно организованном обществе в социализацию вовлечено множество могущественных групп, часто преследующих противоречащие друг другу цели. С одной стороны, школа, церковь, банки и другие общественные институты стремятся превратить нас в ответственных граждан, готовых усердно работать и копить деньги. С другой, мы постоянно подвергаемся атакам продавцов и производителей различных товаров, которые подталкивают нас к тому, чтобы мы потратили наши сбережения на их продукцию и увеличили их прибыль. Наконец, существуют ещё и запретные удовольствия, предлагаемые нам владельцами казино, сутенёрами и наркодельцами, которые представляют собой диалектическую противоположность общественным организациям. На первый взгляд, намерения этих групп и институтов различны, но всех их объединяет желание сделать нас зависимыми от социальной системы и использовать нашу энергию в собственных интересах. Несомненно, для того чтобы выжить в современном обществе, человеку необходимо работать ради внешних целей и учиться откладывать вознаграждение на потом.
Однако человек вовсе не обязан превращаться в марионетку, целиком управляемую обществом. Решение данной проблемы состоит в том, чтобы постепенно освободиться от вознаграждений, предлагаемых социумом, перестать стремиться к ним и заменить их удовольствиями, которые находятся в нашей собственной власти.
Это не значит, что нам следует отвергнуть все предлагаемые обществом цели; достаточно выстроить собственную систему целей, способную дополнить или заменить ту, которой социум пытается подкупить нас. Самый важный шаг в освобождении от общественного контроля заключается в развитии способности получать радость от каждого сиюминутного события. Если человек научится наслаждаться и видеть смысл в процессе жизни самой по себе, социум уже не сможет управлять им.
Тот, кто не зависит от внешних наград, раздаваемых внешними силами, снова обретает власть над собой. Ему больше не нужно бороться за светлое будущее и провожать очередной скучный день в надежде, что завтра, может быть, произойдёт что-то хорошее. Вместо этого он может просто радоваться жизни. Однако это вовсе не означает, что мы должны отдаться своим инстинктам — напротив, необходимо стать независимым и от власти тела и научиться управлять тем, что происходит в нашей голове. Боль и удовольствие возникают в сознании и существуют только в нём. До тех пор пока мы реагируем на посылаемые нам обществом стимулы, эксплуатирующие наши биологические потребности, мы подчиняемся внешнему контролю. Мы не можем претендовать на способность самостоятельно определять содержание и качество нашего опыта, если завлекательная реклама вызывает у нас возбуждение, а выволочка от начальника портит нам день. Реальность есть не что иное, как наши переживания, поэтому тот, кто может влиять на происходящее в своём сознании, способен видоизменять её, тем самым освобождая себя от угроз и соблазнов внешнего мира.
«Люди боятся не самих вещей или событий, но того, как они воспринимают их», — писал Эпиктет.
А Марк Аврелий сказал: «Если какие-то вещи или события причиняют вам боль, то это происходит не из-за самих вещей, а из-за вашего суждения о них. И в вашей власти немедленно отринуть это суждение».
Далее…. Пути к освобождению
Михай Чиксентмихайи "Поток.Психология оптимального переживания"(продолжение)
Пути к освобождению
Простая истина, которая говорит, что умение контролировать сознание определяет качество жизни, известна человечеству с давних пор. Об этом свидетельствуют древнейшие письменные источники. Именно об этом говорит совет Дельфийского оракула «познай себя». Это ясно понимал Аристотель, и его положения о «добродетельных занятиях души» во многом перекликаются с основными тезисами этой книги. Во времена классической античности эти идеи развивались стоиками. В Средние века христианские монахи много трудились над способами обретения контроля над мыслями и желаниями. Игнатий Лойола обобщил их опыт в своих знаменитых духовных упражнениях. Последней значительной попыткой освободить сознание из-под гнёта инстинктивных импульсов и социального контроля стал психоанализ. Фрейд утверждал, что за власть над разумом борются два тирана, представляющие «других»: Ид (биологические влечения) и Супер-эго (общественный контроль).
Им противостоит Эго, воплощающее подлинные потребности личности, связанной со своим непосредственным окружением.
Небывалое развитие техники управления сознанием получили на Востоке. Между индийской йогой, даосским подходом к жизни, возникшим в Китае, и дзен-буддизмом существует немало различий, но все эти духовные практики направлены на освобождение сознания от влияния внешних сил, будь то биологические потребности или социальное давление. Так, например, йог способен заставить свой разум игнорировать боль, которую обычный человек не смог бы не пропустить в сознание. Точно так же он может не обращать внимание на голод или сексуальное влечение. Подобный эффект может быть достигнут не только посредством строгой дисциплины, требуемой принципами йоги, но и через полную спонтанность, на которой построено учение дзен-буддизма. В результате внутренняя жизнь освобождается, с одной стороны, от угрозы хаоса, а с другой — от жёсткой обусловленности биологическими потребностями. Таким образом, человек становится независимым от власти общества, эксплуатирующего оба этих фактора.
Но если люди тысячелетиями владеют знанием о том, как стать свободным и научиться самому управлять своей жизнью, почему же не заметно никакого прогресса в этом направлении? Почему перед лицом хаоса, препятствующего счастью, мы остаёмся едва ли не более беспомощными, чем наши предки? Тому существует как минимум два правдоподобных объяснения. Во-первых, знание, или мудрость, необходимая для того, чтобы освободить своё сознание, не обладает кумулятивными свойствами. Её нельзя представить в виде формулы, нельзя запомнить и планомерно применять. Как и любое другое сложное знание, будь то зрелые политические суждения или утончённый эстетический вкус, его можно получить только методом проб и ошибок, и этот путь должен самостоятельно пройти каждый индивид, поколение за поколением. Контроль над сознанием представляет собой не просто умственный навык. Решительность и сила воли влияют на эту способность не меньше, чем ум. Недостаточно просто как это делается, — нужно целенаправленно это, подобно спортсменам и музыкантам, постоянно отрабатывающим на практике то, что они выучили в теории. Это нелегко. Человечество добилось значительного прогресса в области естественных наук, однако, когда знание применяется с целью изменить наши привычки и желания, движение вперёд становится медленным и болезненным для каждого из нас.
Во-вторых, знание о том, как контролировать сознание, приходится переформулировать всякий раз, когда меняется культурный контекст. Мудрость мистиков, суфиев, йогов или мастеров дзен была для своего времени наивысшим достижением и, возможно, им бы и осталась, если бы мы жили в те времена и в той культурной среде. Но будучи перенесены в современную Калифорнию, духовные практики древности утрачивают значительную часть своей силы. Все они содержат элементы, специфичные для породившего их исторического и культурного контекста, и если не отличать малозначимые и поверхностные составляющие от действительно существенных, дорога к освобождению оборачивается бессмысленными ритуальными плясками и ищущий остаётся там же, откуда начал свой путь.
Контроль над сознанием нельзя превратить в функцию каких-либо институтов. Как только он становится частью общественных правил и норм, он перестаёт достигать цели. К сожалению, любая попытка управлять сознанием быстро увязает в рутине. Фрейд был ещё жив, когда психоанализ из борьбы за освобождение Эго превратился в застывшую идеологию и жёстко регламентированную профессию. Марксу повезло ещё меньше: его попытка освободить сознание от тирании экономической эксплуатации легла в основу жестокой репрессивной системы, которая ужаснула бы её основоположника. Как сказал Достоевский, если бы Христос в средние века вернулся на землю и начал проповедовать освобождение, его, несомненно, снова распяли бы отцы той самой церкви, чьё мировое могущество построено на его имени.
Новая эпоха, очередная смена культурносоциальных условий, которая может происходить каждые несколько лет, требует переосмысления понятия автономии сознания. Раннее христианство помогло простым людям освободиться из-под гнёта жестокого режима, построенного на идеологии, которая признавала смысл только в жизни богатых и могущественных. Реформация позволила множеству жителей средневековой Европы перестать подчиняться эксплуатировавшей их Римской католической церкви. Создатели американской конституции восстали против власти королей, пап и аристократии. Учение Маркса не случайно получило такой широкий отклик в индустриальной Европе XIX века. Условия труда фабричных рабочих ухудшились к тому времени настолько, что поставили под угрозу даже минимальную, покупаемую ими ценой тяжелейшего наёмного труда свободу самостоятельного определения хода собственной жизни. Во многом сходные причины обусловили притягательность фрейдовского психоанализа для жителей буржуазной Вены, где социальный контроль был куда более изощрённым, однако не менее жёстким. Мы упомянули лишь немногие мужественные попытки, предпринятые в рамках западной цивилизации с целью добиться счастья путём обретения свободы. Несмотря на то что некоторые из них были в дальнейшем извращены, значимость и полезность этих попыток не вызывают сомнений и по сей день. Тем не менее они не исчерпывают ни саму проблему, ни её возможные решения.
Возвращаясь к основному вопросу о том, как же обрести контроль над своей жизнью, попытаемся разобраться, что по этому поводу может сказать современная наука. Как имеющиеся у нас знания могут помочь спастись от тревог и страхов и таким образом освободиться от социального контроля? Как уже было сказано, решение заключается в установлении контроля над сознанием, позволяющего управлять качеством своего переживания. Даже малый шаг в этом направлении сделает жизнь более радостной и наполненной смыслом. Прежде чем начать исследовать пути улучшения качества переживания, полезно кратко рассмотреть принципы функционирования сознания. С помощью этого знания будет проще достичь личного освобождения.
Далее ....*Анатомия сознания
Весельчак У
21.01.2024, 20:13
Ну, и как? Сам-то разобрался?
Михай Чиксентмихайи "Поток.Психология оптимального переживания"(продолжение)
Анатомия сознания
Людей, сдерживающих себя, часто считают смешными, зажатыми или не вполне адекватными. Однако вне зависимости от моды те, кто берёт на себя труд овладеть собственным сознанием, ведут более счастливую жизнь. Чтобы научиться этому искусству, прежде всего нужно понять, как работает сознание. Функционирование сознания является результатом биологических процессов. Оно существует только благодаря работе нашей чрезвычайно сложной нервной системы, строение которой заложено в белковых молекулах наших хромосом. В то же время мы должны признать, что деятельность сознания не полностью определяется биологической программой. Во многих важных аспектах сознание человека самодостаточно и способно преодолевать генетические инструкции и действовать независимо от них. Функция сознания заключается в сборе и обработке информации о том, что происходит снаружи и внутри организма, на которой основываются дальнейшие реакции. В некотором смысле оно работает как координирующий центр, рассматривающий и упорядочивающий по важности разнообразные чувства, идеи и ощущения. Сознание же даёт нам возможность оценивать то, что сообщают органы чувств, и реагировать адекватно. Благодаря ему мы можем синтезировать новую, не существовавшую прежде информацию, мы обретаем способность мечтать, говорить неправду, сочинять прекрасные стихи и научные теории. Это делает её до некоторой степени функционально независимой от генетических программ и окружающей среды. Человек может сделать себя счастливым или несчастным вне зависимости от того, что в действительности происходит «снаружи», просто изменяя содержание своего сознания. Некоторые люди склонны впадать в мистику, когда речь идёт о сознании, и ожидать от него каких-то чудес, на которые оно пока не способно. Им нравится думать, что в «царстве духа» всё возможно. Другие утверждают, что могут использовать силу прошлых воплощений, общаться с призраками и демонстрировать фантастические проявления экстрасенсорного восприятия. Подобные утверждения, как правило, оказываются если не преднамеренным обманом, то самообманом, иллюзией, порождённой излишне впечатлительным разумом. В качестве примеров, подтверждающих безграничные способности человеческой психики, обычно приводят выдающиеся достижения индийских факиров. Их подлинные достижения можно объяснить специальной тренировкой естественных способностей человека. В конце концов, талант великого скрипача или спортсмена не требует мистических объяснений. Большинство из нас не может достичь ничего подобного.
Как и все истинные мастера своего дела, они проводят долгие годы в обучении и постоянно тренируются. Нас поражает то, что может проделать йог, — но не менее поразительно и то, что делает хороший слесарь или механик. Сегодня, когда перед каждым из нас стоит огромное количество куда более насущных, хотя и более прозаических задач.
Зачем мечтать о недосягаемом могуществе, когда можно просто эффективнее использовать наше сознание со всеми его ограничениями?
Нейронаука, анатомия нервной системы, когнитивные науки, искусственный интеллект, психоанализ, феноменология — вот области знания, непосредственно занимающиеся вопросами сознания.
Но к сожалению попытка обобщить данные этих наук даст результат, подобный описанию слона слепыми, — описания во всех случаях разные и не связанные между собой.
Предлагаемая нами модель заимствует принципы которые могут помочь нам понять, что происходит в сознании. Эти принципы включают в себя знание о процессах переработки, хранения и считывания сенсорной информации, то есть о работе внимания и памяти.
Мы признаём, что существуют определённые (ощущения, чувства, мысли, намерения) и что мы можем их направлять и управлять ими. Однако в сновидениях мы находимся в рамках одного- единственного сценария и не можем произвольно менять его, в то время как находясь в сознании — то, что мы видим, чувствуем, думаем и желаем, — этой информацией мы можем управлять и пользоваться.
Сознание означает субъективно переживаемую реальность.
Хотя потенциально в сознание может попасть всё, что мы чувствуем, видим, слышим или вспоминаем, большая часть существующей вокруг нас информации остаётся за его пределами.
Таким образом, сознание, это своеобразное зеркало, но отражает оно избирательно, активно интерпретируя события и навязывая им свою собственную реальность.
По сути, — сумму всего того, что мы услышали, увидели, почувствовали и перестрадали от рождения до смерти, — мы называем жизнь.
Силы, упорядочивающие информацию в сознании, возникают всякий раз, когда человек осознанно чего-то захотел. Наши намерения действуют, как магнитные поля, притягивая внимание к определённым объектам и отталкивает другие, удерживая наш разум сосредоточенным на одних стимулах в ущерб другим.
На самом деле голодный человек не осознаёт уровень глюкозы в своей крови; в его сознании просто появляется сигнал, который он привык распознавать как голод. Как только человек понял, что голоден, он может сформировать намерение добыть себе пищи. Но он может и не поддаться голоду и руководствоваться другими, более сильными намерениями — такими, как, например, желание похудеть, сэкономить деньги или соблюсти пост.
Все наши намерения, приобретённые или заложенные в нас генетически, организованы в иерархическую структуру целей, которая определяет порядок их предпочтений. Для протестующих узников стремление добиться политической реформы может быть важнее сохранения собственной жизни. Эта цель доминирует у них над всеми остальными. Большинство, однако, отдаёт предпочтение «разумным» осмысленным целям.
Социальная система также насаждает нам набор целей. Жизненные пути гениев искусства, святых, героев не поддаются описанию в рамках норм и правил, предлагаемых обществом. Существование таких людей показывает, что сознание можно организовать и по-другому. Имеется достаточно исключений, доказывающих, что цели отдельных членов общества могут значительно отличаться друг от друга.
Каждый из нас свободен контролировать свою субъективную реальность.
Далее...Границы возможностей сознания
vBulletin® v3.8.9, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot