Просмотр полной версии : Самосовершенствование концентрации
Это седьмое направление "Самосовершенствования"
В Википедии так трактуется смысл слова КОНЦЕНТРАЦИЯ:
Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти. Удержание предполагает выделение «объекта» в качестве понятия из общего представления о мире в качестве некоторой определённости или фигуры, из общего фона.
Поскольку наличие внимания означает связь сознания с определённым объектом и его сосредоточенность на нём, с одной стороны, ясностью и отчетливостью осознания этого объекта — с другой ,то естественно можно говорить о степени этой сосредоточенности.
Поскольку уровень ясности и отчётливости определяется интенсивностью связи с объектом, или с какой-либо стороной деятельности, постольку под концентрацией внимания понимают интенсивность сосредоточения сознания на данном объекте.
Существует 9 состояний или этапов совершенствования КОНЦЕНТРАЦИИ.
1. Установление концентрации ,то есть необходимость направить и сосредоточить своё ВНИМАНИЕ на ЦЕЛИ или ОБЪЕКТЕ.
2. Продолжение установления. Постоянное УВЕЛИЧЕНИЕ ВРЕМЕНИ ПОЛНОГО СОСРЕДОТОЧЕНИЯ на ЦЕЛИ либо ОБЪЕКТЕ.
3. Постоянная практика. РАСПОЗНАВАНИЯ МОМЕНТОВ ОТВЛЕЧЕНИЯ от цели или объектов и его ВОЗВРАЩЕНИИ на объект или цель.
4. Усиление восстановления. Обучение НАВЫКАМ КОНЦЕНТРАЦИИ (сосредоточения), не только на ГЛАВНЫХ ОБЪЕКТАХ или ЦЕЛЯХ, но и на ВТОРОСТЕПЕННЫХ ДЕТАЛЯХ.
5. Дисциплинирование. Осознавать благие качества, которые даёт концентрация (ВНИМАНИЕ и БДИТЕЛЬНОСТЬ)и черпать радость в этом.
6. Умиротворение. Пресечение неприязни к концентрации.
7. Полное умиротворение. Когда посредством усилий уничтожается даже лёгкая СОНЛИВОСТЬ или ВОЗБУЖДЕНИЕ.
8. Неотлучность. Состояние, когда ничто неблагоприятное не может ПОМЕШАТЬ или ПРЕРВАТЬ процесс концентрации.
9. Естественность. ФИКСАЦИЯ на цели или объекте ПРОИСХОДИТ САМА СОБОЙ.
Обратите внимание на то, что
- 1-ое состояние достигается благодаря ИДЕИ (мысли-намерению) возникшей как реакция на действительность, а также часто почерпнутой от реальных или виртуальных УЧИТЕЛЕЙ.
- 2 ое состояние достигается силой РАЗМЫШЛЕНИЯ о ЗНАЧЕНИИ ( цели или объекта)
- 3 и 4 ые состояния -- благодаря СИЛЕ внимания точнее БДИТЕЛЬНОСТИ.
- 5 и 6 ое состояние -- благодаря уровню и силе СОЗНАНИЯ.
- 7 и 8 ое состояние -- благодаря ПРАВИЛЬНЫМ УСИЛИЯМ.
- 9 ое --- благодаря КАЧЕСТВУ ЗНАКОМСТВА (с объектом или явлением) И СИЛЕ ПРИВЫЧКИ.
Кроме того:
- 1 и 2 ое состояние достигается ПРИНУДИТЕЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ на цели или объекте, причём ПОСТОЯННОЙ ,в течении всего процесса.
- С 3 го по 7 ое состояния КОНЦЕНТРАЦИЯ перемешивается с РАССЕЯННОСТЬЮ и называется ПРЕРЫВАЮЩАЯСЯ КОНЦЕНТРАЦИЯ (фиксация).
- 8 ое состояние -- достигается СТАБИЛЬНОЙ ФИКСАЦИЕЙ или НЕОТЛУЧНОЙ КОНЦЕНТРАЦИЕЙ.
- 9 ое состояние есть САМОПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ФИКСАЦИЯ или КОНЦЕНТРАЦИЯ В АВТОМАТИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ.
Как видите 9-ое состояние достигается благодаря многовариантной и многоразовой практике .
На что влияет концентрация в нашей деятельности? От нее можно сказать зависит успех в любом деле:бизнесе, обучении, общении, в спорте, в переговорах ,в речи(ораторском мастерстве).
Концентрация - это основа ,база , фундамент успеха всех наших действий:
—В обучении она значительно повышает восприимчивость и обработку информации мозгом.
В бизнесе- умение сосредотачиваться на главном
В общении- умение воспринимать речь другого человека не отвлекаясь ,
В переговорах- это умение не дать себя запутать и реализовать свои интересы.
В речи - это умение излагать в соответствии с заранее определенным планом развития темы. Кроме того позволяет красочно описывать желаемое, сохраняя четкость мышления (не уходить в сторону от темы).
Одним словом от КОНЦЕНТРАЦИИ нашего внимания ,зависят и наши НАМЕРЕНИЯ, ОБРАЗ ЖИЗНИ , качество наших ФИЗИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ, и естественно уровень качества нашего МИРОВОЗРЕНИЯ .
Практика самосовершенствования концентрации
Хочу продолжить тему *притчей, которая показывает практику совершенствования концентрации:*
Кто–то спросил Мудреца:
— В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина?
Он ответил:
— Я живу обычной жизнью — это моя дисциплина. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом.
Спрашивающий был озадачен:
— Но я не вижу в этом ничего особенного.
Мудрец сказал:
— В этом вся суть. Нет ничего особенного.
Спрашивающий всё ещё был озадачен:
— Но это делают все: едят, когда едят; спят, когда спят.
Мудрец рассмеялся и сказал:
— Нет. Когда вы едите, то вы делаете тысячу вещей одновременно и потому ни одну в совершенстве: вы думаете, мечтаете, воображаете, вспоминаете. Вы не только едите. Когда я ем, то я просто ем: тогда для меня существует только еда и ничего больше, я ощущаю вкус еды. Когда я гуляю, я гуляю и получаю удовольствие . Существует только прогулка – и ничего больше!Вот почему когда ты моешь чашку — лучше думать о том, как лучше вымыть чашку.
При отсутствии внимания невозможна целенаправленная практическая деятельность. Внимание позволяет ориентироваться в условиях и обстоятельствах, учёт которых обеспечивает человеку разумность и результативность осуществляемой им деятельности.
Решение любого вопроса и любой жизненной задачи требует от человека концентрации внимания на их содержании и способах действия. Внимание бывает произвольное и непроизвольное .
Произвольное внимание развивается в процессе деятельности или обучения и постепенно становится ведущим видом внимания . Параллельно с этим происходит дальнейшее развитие и непроизвольного внимания, которое в свою очередь сильно зависит также от формирования познавательных интересов (мотивации).
В тоже самое время в процессе деятельности и учёбы формируются такие важнейшие свойства внимания, как концентрация, устойчивость, распределяемость, переключаемость и объём. Эффективность внимания тесно связана с организованностью данного человека, его дисциплинированностью, выдержкой, самообладанием и, что важно, с настойчивостью при определении причин возникновения ваших ошибок.
Вы должны определять связаны ли ваши ошибки и плохое качество выполнения ваших действий с точным исполнением инструкций, технологий, правил, законов или это связано с вашим вниманием. Желательно также определять с какими свойствами внимания связаны ваши ошибки и плохое качество. Даже простое осознание всего перечисленного поможет вам улучшить внимание и его свойства в том числе и концентрацию.
Наилучшим тренингом внимания и концентрации является ваша обычная деятельность . Она не потребует дополнительных затрат времени на тренировки и дополнительных расходов на оплату тренингов. От вас потребуется только на анализ ошибок и качества своей деятельности.
Одной из ПРИЯТНЫХ методик совершенствования ДЕЙСТВИЙ, ВНИМАНИЯ и КОНЦЕНТРАЦИИ являются компьютерные игры СУДОКУ, ТЕТРИС (КВАДРАПАСЕЛ), GBRAINY.
А вот еще бесплатная практика из статьи Дмитрия Устинова "Сила концентрации"
"Одного космонавта журналисты спросили — какое упражнение перед полетом в космос самое трудное и самое вредное, ведь вас как–то тренируют перед полетом? Он подумал–подумал и сказал:
— Вы знаете, как только не издеваются над нашим братом космонавтом — барокамера, центрифуга, вверх ногами, вниз ногами... Однако самое трудное, самое вредное, но, может быть, самое полезное упражнение называется «Секундная стрелка». Суть упражнения в том, что надо взять обычные часы — и внимательно наблюдать за секундной стрелкой пять минут. И думать только о ней. Сам себя контролируешь. Отвлекся — ставишь себе минус и опять сначала..."
Но не только для космонавтов актуально это качество. Для нас, земных жителей, тоже. Это могут рассказать не только саперы, но и, например, автомобилисты. От чего происходят аварии на дорогах — причем зачастую в них попадают не только новички, но и самые опытные водители? От сиюминутной «расконцентрации» — и в этом автомобилист сродни и космонавту и саперу.
Наш мозг обладает такой возможностью - он нейропластичен . Проще говоря регулярные тренировки позволят вам его изменить и расширить его возможности.
Предлагаю еще один способ самосовершенствования концентрации.
Вначале попытайтесь чертить в воздухе разные фигуры . Например левой рукой прямоугольник , а правой рукой круг . или трапецию одной , а другой 8 -ку...
В детстве у нас была похожая забава :одной рукой на макушке головы описывать круги другой хлопать себя по животу , а затем менять руки местами , продолжая делать то же самое.
А можно попробовать рисовать на бумаге фигуры как на фотографиях:
https://realax.ru/saveimages/2022/04/12/zfhzltnjwgausubpctdbp7bx.jpg
https://realax.ru/saveimages/2022/04/12/mrv5ukmkwrgaauanjcquzpu.jpg
Еще одно упражнение для самосовершенствования концентрации
Видеоролик
Представьте, что Вы смотрите видеозапись сегодняшнего или вчерашнего дня своей жизни - со стороны, как в кинозале. Вспоминайте во всех мельчайших подробностях, как прошел день. Как встали, что делали утром, готовились к выходу из дома, как вышли, какие были мелкие и значимые события всего дня, с кем и о чем говорили, что было ближе к вечеру. Вспоминайте тщательно и подробно, стараясь не упустить ни одной картинки. Это упражнение прекрасно развивает память и способность к глубокой сосредоточенности.
Люди часто не замечают , но в их употребительной словесной практике часто встречаются предложения ,которые не соответствуют употребляемым словам . «Посмотри , какой вкусный получился пирог!» Так может сказать человек , который отдает предпочтение зрению . О таких говорят « он (а) ест глазами» . Я встречал людей , которые отзывались оценивая голубую спальню «Она какая-то кислая» . Или говорили «Понюхай ,какой кислый запах..»
Они даже не подумали о том ,что слово кислый не может являться характеристикой цвета и запаха . Так как слово предназначено для определения вкуса. И это не соответствие прежде всего связано с предпочтениями данного человека . Кислый цвет может быть у человека с предпочтением который он отдает вкусовым рецепторам , кислый запах - бывает у человека с развитым обонянием.
Возможно и вы читатель, часто в своих сообщениях и разговорах, даете определения чему либо не соответствующие характеристикам органов чувств. Возможно и вы обладаете цветным слухом, вкусным цветом. Таким образом вы узнаете свою особенность, и вас появиться возможность на практике совершенствовать свою концентрацию и мышление, следя за своей речью.
Наш мозг так устроен, что если он видит где-то отсутствие структуры, то начинает переживать. Он хочет найти структуру во всём: ему нужно, чтобы все дела были вы записали в ежедневник, чтобы на рабочем столе , в компьютере и в вашем шкафу был порядок, ему нужно чёткое расписание дня.
В моменты любого структурирования вы обязательно концентрируетесь на определении способа наведения порядка потому , что вам необходимо определять места содержания чего либо, включая ваши мысли , которые вы также пытаетесь отнести к определенной тематике.
Скорее всего вас может раздражать беспорядок в комнате , это раздражение связано с тем , что вам приходится затрачивать больше сил на поиск необходимого к лишним трудозатратам . Любой вид раздражения снижает концентрацию.
Как создать такие условия работы, чтобы оставаться с максимальной концентрацией?
Как определить разумное место для чего-либо?
Вещь находится на своем месте в том случае , если ее не замечаешь в процессе ежедневной деятельности, и в тоже время она легко находится.
Нам могут помочь снизить раздражение, сохранять концентрацию и экономить трудозатраты при поиске необходимого:
1. Тематическая группировка вещей и объектов .
2. Визуальная группировка выделенная определенным цветом или цветовыми комбинациями.
3. Коробки и ящики с различными обозначениями или условными знаками.
4. Закладки ,в том числе, различной формы и цвета, с различными рисунками или цифрами.
Все мы разные ,поэтому предлагаю внимательнее понаблюдать за собой .С чем конкретно лично у вас связано нарушение концентрации внимания?
Далеко не всегда человеку удается сосредоточиться на выполнении какого-либо действия, даже если это представляет собой объективную необходимость. Это, безусловно, можно считать нарушением.
Снижение концентрации внимания приводит к рассеянности, которая бывает нескольких видов:
Истинная или обыденная - внимание постоянно переключается с одного объекта на другой, не задерживаясь при этом на долгое время .
Ее частный случай - прострация. Прострация -это состояние безразличия ,бездеятельности и не способности принятия каких-либо действий и решений , когда это состояние вызвано нервным или физическим истощением, а также сильным стрессом.
Мнимая - возникает в результате сосредоточения на каких-то личных мыслях, в результате чего концентрация на внешних объектах не представляется возможной
Ученическая - быстрая переключаемость с одного процесса на другой (наиболее характерна для школьников и студентов, откуда и произошло ее название).
Старческая - медленная переключаемость (вызвана нарушениями умственных процессов, связанными с возрастом).
Мотивационно-обусловленная - речь идет о сознательном отключении внимания от того или иного объекта или процесса, который вызывает неприятные или нежелательные ассоциации.
Избирательная - со временем привычные вещи перестают обращать на себя внимание человека (речь может идти о процессах в организме или же бытовых явлениях).
Развитие концентрации внимания возможно не только посредством специальных упражнений или методик, но также и путем постоянного самоконтроля. Попробуйте отучить себя грызть ногти, стучать по столу, активно жестикулировать при разговоре или же болтать ногами во время сидения.
Мы уже говорили , что концентрация как и бдительность тесно связана с вниманием.
Поэтому желающие совершенствовать свои эти 2 свойства. должны понять и ощутить (почувствовать )что есть внимание.
Благодаря вниманию я и вы узнаем суть всего. Это узнавание длится какое-то время .
В это время мы даем быть или происходить ВСЕМУ (всем предметам, явлениям ,мыслям….)Если мы оставим все как есть , то ЭТО будет длиться какое-то время , если мы не будем уходить в сторону от этой непрерывности происходящего , ощущая звук, влажность , шероховатость , вкус….
Основная трудность в практике совершенствования концентрации и бдительности являются ОТВЛЕЧЕНИЯ.
Нам необходимо научиться поддерживать непрерывность чувствования без размышлений , без оценок происходящего .
Например если вы смотрите на предмет , не оценивайте его разнообразные свойства . Просто созерцайте его НЕ оценивая его предназначение, форму, цвет ,размеры , вес…
Безоценочное созерцание приведет к безмыслию в течении (хотя бы )нескольких секунд или мгновенний.
Важно ощутить и запомнить это наше состояние безмыслия.
Попробуйте научиться свободно(легко) воспроизводить это состояние безмыслия .
Это позволит нам хорошо понять , что наши мысли не приходят ни откуда. Они просто являются ОСОЗНАВАНИЕМ чего либо ,РАЗМЫШЛЕНИЯМИ над чем-то нами наблюдаемым или воображаемым.
Мысль за мыслью и днем и ночью работает наше сознание реагируя и осознавая происходящее в нас или в окружающем мире. Только в момент без оценочного (без размышлительного )созерцания наши мысли исчезают на какое-то время и наш ум оказывается пустым (неработающим , отдыхающим).
В момент созерцания мысли исчезаюти происходит расслабление всех мышц. Лично у меня в начале безмыслия появляется ощущение похожее как говорят "мороз по коже" и следом расслабление всех мышц. К сожалению такое состояние могу сохранить в основном до минуты... редко больше из-за появляющихся мыслей например : "Как же засечь время не думая об этом ?"
Предлагается следующие 2 упражнения помогающие совершенствовать свою концентрацию на каком либо конкретном предмете или явлении не отвлекаясь от него, когда возникают какие-либо помехи:
1. Изучение предмета.
Для этой цели подойдет любой предмет: карандаш, ручка, зажигалка, ластик, чашка.
Попробуйте начать как бы изучать предмет задавая себе вопросы пока не кончатся различного рода отвлечения. Почему у этого предмета такая форма ? Знаете ли вы более подходящую форму ? Как используется данный предмет? Можно ли его использовать для других целей? Где произведено данное изделие ? Из каких материалов? Какой технологический процесс был использован для его производства. Каким образом декорирован данный предмет? Чтобы вы изменили в его декоре?
2. Концентрация на запахе
Выберите природный, естественный ароматизатор , который вам нравится, например запах травы, фруктов, цветов, хвои, духов, Расслабьтесь и медленно вдыхайте, затем выдыхайте аромат, концентрируясь только на этом процессе. Думайте только о запахе, никаких сторонних мыслей допускать нельзя. Наблюдайте за изменением запаха. Смешивается ли этот запах с другими вновь появившимися.
Гармоничное ли это сочетание или контрастное. Наблюдайте за усилением и ослаблением каждого из запахов. Определяйте улучшает ли это их гармонию.
Сегодня предлагаю слушателям упражнения для развития концентрации при использовании зрения
Для этого предлагаю воспользоваться картинками. Попробуйте определить что изображено на данных картинках:
https://realax.ru/saveimages/2022/12/17/qdpqqgjxmqjpes7fvngc.jpg
https://realax.ru/saveimages/2022/12/17/yemmsfvzmrcwjtaapbskw5.jpg
https://realax.ru/saveimages/2022/12/17/uxu3pcmnwewyftvz.jpg
Длинношеее
17.12.2022, 16:12
предлагаю слушателям
при использовании зрения
:sarcastic:
Сегодня предлагается 2 упражнения для тренировки обоих полушарий мозга и профилактики деменции, проще говоря, при слабоумии и ослаблении памяти. Задача заключается в точном названии цвета , а не слов.
https://realax.ru/saveimages/2023/04/13/yqhjakcymgbn3asr.png
В следующем рисунке вы должны определить какая буква соединяется с какой цифрой. Оба упражнения желательно проводить с секундомером , чтобы определить ваш рекорд скорости выполнения этих упражнений.
https://realax.ru/saveimages/2023/04/13/yu9bbaulzbpqwuxaqfbshpk.png
vBulletin® v3.8.9, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot