Просмотр полной версии : Самосовершенствование образа жизни
Это 6-е направление "Самосовершенствования"
Вот какую формулировку я нашел в Википедии
Образ жизни — это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.
Основными параметрами образа жизни являются труд (учёба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.
Как видно из данного определения образ жизни теснейшим образом связан с МИРОВОЗЗРЕНИЕМ
Образ жизни человека — ключевой фактор, определяющий и его здоровье (физическое и психологическое).
Образ жизни - это также устоявшиеся, типичные формы индивидуальной, групповой жизни и деятельности людей, характеризующие особенности общения, поведения и склада мышления в различных сферах.
Человек, который недоволен своей жизнью, испытывает не самые радужные ощущения. Это недовольство имеет свойство накапливаться, и когда уже нет никаких сил, чтобы мириться с тем как человек живет, начинается процесс смены своего образа жизни.
Любое изменение обыденности - это развитие. Любое развитие - это разрушение старого и создание нового.
Человек, который хочет поменять свой образ жизни, стремится к созданию новых привычек, а этот процесс длительный и мучительный . Поэтому необходимо прежде всего определиться «Какого образа жизни вы собираетесь придерживаться в дальнейшем?»
Мне кажется , начать надо с осмысления образа жизни при котором, человек максимально сберегает здоровье.
https://realax.ru/saveimages/2022/02/22/ndmsehwrvkr6wdsk.jpg
Как видим из схемы приведенной выше образ жизни имеет наибольшее влияние на здоровье человека .Он же является наиболее контролируемый и управляемый самим человеком.
Основными структурами образа жизни являются:
1. труд (учеба для подрастающего поколения)
2. быт
3. общественно-политическая
4. культурная деятельность людей
5. различные поведенческие привычки и проявления.
Иначе говоря, образ жизни – это поведение человека, его деятельность в различных условиях жизни.
Выделяют 5 категорий образа жизни:
а). экономическую – уровень жизни
б). социологическую – качество жизни
в). социально-психологическую – стиль жизни
г). социально-экономическую – уклад жизни
д). медицинскую активность, т. е. деятельность (активность) людей по отношению к своему (личному) и общественному здоровью.
Познавая себя, прислушиваясь к себе, мы уже становимся на путь творения здоровья. Для этого необходимо осознание личной ответственности за жизнь и в частности, за свое здоровье.
Тысячелетиями человек отдавал свое тело в руки врачей, и к сожалению оно постепенно перестало быть предметом его личной заботы. Люди в большинстве своем перестали отвечать за сохранение своей силы, здоровья своего тела и психики. Поэтому единственный путь освобождения сознания от иллюзорных и навязанных обществом схем в современной жизни - это наша ответственность за собственное физическое и психическое здоровье.
Поэтому единственный путь освобождения сознания от иллюзорных и навязанных обществом схем в современной жизни - это наша ответственность за собственное физическое и психическое здоровье.
Сказано хорошо.
Но не совсем правильно.
Основой развития человека как человека является искреннее исполнение сказанного Учителем и Наставником.
Всё остальное есть приложение к основному.
@кофер, йа б на твоем месте за докторскую сел, ну в крайнем случае кандидатскую... :pya:
Сказано хорошо.
Но не совсем правильно.
Основой развития человека как человека является искреннее исполнение сказанного Учителем и Наставником.
Всё остальное есть приложение к основному.
Совсем не согласен. Без желания конкретного человека он и об учителе не подумает , тем более не будет его искать и тем более ИСПОЛНЯТЬ его указания.
@кофер, йа б на твоем месте за докторскую сел, ну в крайнем случае кандидатскую... :pya:
А зачем мне докторская ?, Чтобы тебе показывать ?
Совсем не согласен. Без желания конкретного человека он и об учителе не подумает , тем более не будет его искать и тем более ИСПОЛНЯТЬ его указания.
Вы говорите правильно.
Но я не говорил о согласии или не согласии.
Я, также как и вы, говорил о развитии человека.
А это развитие - это не "измышления" человека на тему "Я не стать ли мне хорошим и развитым человеком".
Жизнь человека как раз на это и направлена - на обучение и развитие человека.
Внешних и внутренних составляющих человека, из их изменение.
Но изменение может быть как в позитивные, так и негативные.
И, к сожаление, изменения "второго типа" сейчас, вроде бы, доминируют.
Максимально лучшее физическое здоровье дается нам при рождении матерью и отцом. Все остальное время нашей жизни мы сами или другие люди губят его. Ведь все наши болезни входят в нас через рот , нос , с помощью переохлаждения, увечий из-за нашей плохой бдительности, не совершенной концентрации, чрезмерных желаний чего-либо, чрезмерных усилий.
Потребность в еде , связана не с конкретной пищей (блюдом ). Кушая мы восполняем израсходованные микроэлементы, минералы и витамины. Поэтому старайтесь не зацикливаться на определенных блюдах, либо продуктах или диетах. Выявите состав микроэлементов витаминов и минералов , в продуктах, которые вы используете чаще всего и которые вам нравятся.Определите свою часто повторяющуюся потребность в определенных продуктах, изучите их состав. Выявите какие микроэлементы и витамины в них преобладают. Постарайтесь найти им замену с большей концентрацией этих элементов и витаминов . Попробуйте придумать блюда из них , которые не сокращали бы их содержание в процессе приготовления. Одним словом лучше прислушивайтесь к потребностям своего тела и старайтесь удовлетворить их максимально разумным способом.
Следите также за скованностью своих мышц как бы сканируя свое тело. Чаще всего скованность это признак чрезмерного длительного их напряжения, когда вы увлечены каким-либо повторяющимся физическим действием. Делайте микроперерывы и старайтесь
расслабить эти мышцы или помассировать. Еще лучше, если вы будите делать самомассаж. Чаще проводите мысленный самомассаж выявляя области неприятных ощущений в теле. Постарайтесь в этой области мысленно добраться до источника (родника) неприятных ощущений. Вчувствуйтесь что запрашивает данная область тела и постарайтесь воздействовать либо раздражающим воздействием действием(например аппликатурой Кузнецова , либо успокаивающим прикосновением или поглаживанием выявленного участка вашего тела.
Здесь следует сказать , что мы должны беспокоиться не только о телесном, но так же эмоциональном, умственном, и духовном здоровье.
Все эти виды здоровья взаимозависимы одно от другого и взаимно связаны . Не даром существует пословица "В здоровом теле - здоровый дух." Было бы лучше её перефразировать "Имей здоровое мировоззрение , и тогда будешь иметь здоровое тело."
Образ жизни личности в определенной степени зависит и от психологических особенностей самого человека (характера, темперамента, индивидуального склада мышления и пр.) и поэтому он может быть “медлительным” или “подвижным”, “рациональным” или “нерациональным” и т. д.
Всё начинается со здоровья мыслей-намерений рождающихся в наших головах. Как только мы позволяем какой либо мысли стать нашим верованием, как только мы начинаем верить в эту мыслеформу, то это верование превращается в нашего хозяина. Даная мысль начинает руководить и даже командовать нами. Навязывает что мы обязаны сделать, как поступить в том или ином случае. То есть она (эта мыслеформа) превращается в нашего диктатора.
Вести здоровый образ жизни, это значит не способствовать производству и употреблению людьми оружия , отравляющих веществ и ядов, эксплуатации человека в виде рабства или проституции. Не способствовать развитию наркомании, мошенничеству и воровству.
Тоже самое относится и к нашим ВСЕВОЗМОЖНЫМ ПРИВЯЗАННОСТЯМ (привычкам к вещам, вкусной еде, богатству или другим УДОВОЛЬСТВИЯМ).
Наши, особенно устаревшие, верования, зависимости и привязанности
(некоторые называют их ТАРАКАНАМИ в наших головах), очень часто мешают и даже портят нашу жизнь.
Поэтому-то нам и необходимо систематически проверять правильность наших верований сверять их с НАШИМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕМ и ПРИЗВАНИЕМ, и соответственно совершенствовать наше мировоззрение .
Следует помнить, что наши верования и привязанности всегда относятся к безвозвратному прошлому , к желанию человека сохранить ПОСТОЯНСТВО , которого в природе не существует.
Давайте попытаемся рассмотреть вопрос о том , каким образом влияют на ощущения счастья ,человеческие взаимоотношения и социальные связи.
Социологи определили степень независимого влияния каждого из основных видов взаимоотношений на каждого человека:
-
Коэффициент уровня влияния семейной жизни 0,41 в т.ч.
- брак 0,36
- дружба 0,26
- община 0,25
- организация 0,12 как вы понимаете итог = 100%
А вот какие результаты были получены при исследовании соотношения счастливых людей в зависимости от того семейны ли они , одиноки , или разведенные:
мужчины ; женщины
семейные 35,0 ; 41,5
одинокие 18, 5 ; 25,5
разведенные 18,5 ; 15,5
Как видно мужчины получают от брака большее удовлетворение , чем женщины. Жены обеспечивают более прочную социальную и эмоциональную поддержку, чем мужья. Женщины же больше ищут поддержку у своих подруг. Семейные пары счастливее одиноких.
Как видим дружба менее значима , чем брак и семейная жизнь, но более важна чем отдых и работа. Хотя у мужчин среднего возраста это не совсем так , а у молодежи (с подросткового возраста и до вступления в брак) дружба естественно ценится выше .
Исследования показывают , что у семейных пар с детьми (грудного и подросткового возраста ) возникает, как правило, больше проблем и это снижает значительно супружеское счастье .
В тоже время прочность брака в это время увеличивается.
Следующая таблица показывает степень получения удовольствия в % от того кем является данный индивид :
родителем ; бездетным супругом :
- от любви и отношений 63 ; 58
- в повышении жизненного тонуса и
удовольствия видеть, как растут дети 58 ; 38
- ощущение самореализации 34 ; 33
- чувства взрослости и зрелости 21,5 ; 10,5
В следующем сообщении рассмотрим удовлетворенность работой.
Получают ли люди удовлетворенность работой, исследования проведенные в 1980-90-х годах показали :
- Весьма удовлетворены - 51,8 %
- Удовлетворены в некоторой степени - 36, 1 %
- Слегка разочарованы - 9,0 %
- Очень разочарованы - 3,1 %
А вот какие результаты получены при опросе "Если бы вам увеличили оплату труда" в %
мужчины; женщины
- Стал бы работать и остался бы на прежнем месте- 31 ; 34
- Попытался бы сменить работу 35 ; 29
- Возможно стал бы работать в будущем 10 ; 12
- Никогда бы не стал работать 15 ; 18
- Не знаю 9 ; 7
Как влияют на внутреннюю удовлетворенность работай характерные ее черты :
- Идентичность заданий - Выполнение четкопоставленной цели - 0,32
- Значимость задания - Степень влияния на жизнь других людей - 0,38
- Разнообразие или диапозон умений - 0,41
- Независимость, степень которую предоставляет работа - 0,46
- Степень доступности информации об эффективности действий - 0,41
В следующем сообщении будет рассмотрены вопросы досуга
Образ жизни — это устоявшаяся форма бытия человека в мире, находящая своё выражение в его деятельности, интересах, убеждениях.
Основными параметрами образа жизни являются труд (учёба для подрастающего поколения), быт, общественно-политическая и культурная деятельность людей, а также различные поведенческие привычки и проявления.Это не образ жизни Человека, а жизнь по чужим установкам, так как предписывают правила, так люди и живут.Но даже маленькие дети живут более полноценно, так как они плывут по волнам обстоятельств в жизни, а не по волнам правил, привитых людям с помощью чужих знаний.
Образ жизни Человека - творить добро в любой миг Жизни, и в этом он находит свою самореализецию
1. Это не образ жизни Человека, а жизнь по чужим установкам, так как предписывают правила, так люди и живут.2.Но даже маленькие дети живут более полноценно, так как они плывут по волнам обстоятельств в жизни, а не по волнам правил, привитых людям с помощью чужих знаний.
3. Образ жизни Человека - творить добро в любой миг Жизни, и в этом он находит свою самореализецию
1. Вы подумайте над вопросом сколько в вас вашего вообще и установок в частности ?
Подумайте также "Ваши установки не меняются со временем, или остаются неизменными? Если изменяются, то благодаря чьим установкам?
2. Вы считаете "плыть по волнам обстоятельств в жизни, а не по волнам правил" разумнее ? Волнения бывают разные включая и шторм , и водовороты....
3. Вы это сами придумали или переняли чью-то установку? Сколько у вас подлинно ваших установок и вообще вами придуманных а не скопированных чужих мыслей, слов, предложений, установок ? Вы придумали какие -либо слова , предложения, или пользуетесь копиями чужих придумок?
А сейчас продолжение темы о вопросах досуга....
Доля свободного времени у разных групп населения колеблется от 5 до 34% суточного фонда времени. Из всех членов семей, обследованных в 1990 г. около 20% составили учащиеся в возрасте 18-19 лет. Продолжительность свободного времени у этих опрошенных в среднем за день составляла 4 ч 12 мин, в том числе; просмотр телепередач - 1 ч 23 мин, чтение - 29 мин (!), посещение театров, концертов, музеев -4 мин (!), дискотек - 10 мин.
Общая закономерность в использовании свободного времени работающими членами семей сводится к тому, что большая его часть используется пассивно, например на интернет-серфинг, просмотр ТВ или чтение художественных литературных произведений.. Так, по рабочим дням у людей на телепередачи уходит 60% свободного времени, а на чтение - в среднем 10%. В выходные дни свободное время используется более разнообразно – походы в театр и кино, встречи, вечеринки и поездки загород.
Исследование об использовании свободного времени россиянами было проведено по пяти вопросам . Вот результаты этого опроса»
1. У одних людей есть хотя бы пара часов свободного времени каждый день. У других в будние дни свободного времени обычно не бывает, а бывает только в выходные и праздничные дни. Вы относите себя скорее к первым или ко вторым?
Ответы в % (в скобках – результаты аналогичного опроса в 2007 г.).
Есть пара часов свободного времени каждый день – 54 (63)
Свободное время есть только в выходные – 25 (21)
Вообще не бывает свободного времени – 16 (12)
Затрудняюсь ответить – 6 (4)
2. Как вы обычно проводите свое свободное время?
Ответы в %: 25 – смотрю телевизор; 15 – провожу его с семьей, занимаюсь детьми; 11 – читаю; 10 – отдыхаю на диване, сплю; 8 – гуляю; 8 – сижу за компьютером; 8 – провожу время с друзьями, знакомыми; 7 – занимаюсь домашними делами; 6 – езжу на дачу; 5 – отдыхаю на природе, езжу на рыбалку, охоту; 4 – вяжу, вышиваю, шью; 4 – занимаюсь физкультурой и спортом; 3 – хожу в гости, принимаю гостей; 3 – хожу в театр, кино, на выставки, концерты, в клубы, рестораны, кафе; 1 – уделяю внимание хобби; 1 – занимаюсь ремонтом машины, мотоцикла; 1 – разгадываю кроссворды, сканворды; 1 –другое; 4 – нет ответа.
3. Чего лично вам не хватает? Времени или денег?
Ответы в % (в скобках – результаты аналогичного опроса в 2007 г.).
Денег – 44 (50)
Времени – 11 (11)
Ни денег, ни времени – 29 (27)
Есть и время, и деньги – 12 (10)
Затрудняюсь ответить – 3 (2)
4. Довольны ли вы тем, как проводите свободное время?
Ответы в % (в скобках – результаты аналогичного опроса в 2007 г.).
Довольны – 66 (64)
Недовольны – 14 (19)
Затрудняюсь ответить – 4 (5)
Нет свободного времени – 16 (12)
5. Вам в целом хватает или не хватает свободном времени? Или свободного времени у вас очень много?
Ответы в % (в скобках – результаты аналогичного опроса в 2007 г.).
Хватает- 57 (57)
Не хватает – 22 (26)
Затрудняюсь ответить – 1 (1)
Нет свободного времени – 16 (12)
Выводы неутешительны – перед телевизором проводят свободное время четверть россиян, еще 10% просто сидят дома. Это свидетельствует об утери популярности активного образа жизни. Но кроме этого, люди любят проводить досуг с семьей, детьми и внуками, читать, сидеть за компьютером, гулять и встречаться с друзьями. И тем, как они проводят свободное время, респонденты чаще всего довольны (66%), недовольных не так уж много 14%.
Разительных изменений по сравнению с опросом 8 илетней давности не наблюдается – с одной стороны, отсутствует прогресс как таковой, но нет и особого регресса. Последнее, но самое главное, на что стоит обратить внимание – около половины опрошенных предпочитают иметь не свободное время ,а деньги, как более ощутимый и наглядный ресурс.
Предлагаю начать знакомиться с образом жизни жителей различных стран
, где достаточно высокий уровень продолжительности жизни , с тем чтобы каждый читатель смог бы выбрать такой стиль жизни и его составляющих, которые бы позволили ему прожить жизнь максимально долго и счастливо.и начнем с описания образа жизни жителей Окинавы в Японии, описанной в книге найденной в интернете ее автор Беттина Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Японский принцип Икигай может удивительным образом помочь каждому из нас найти смысл в нашей повседневной жизни, потому что каждый из нас имеет этот Икигай.
Философия Икигай показывает, что это не должно оставаться лишь мечтой….
Счастье - это делать что-то осмысленное.
Это понятие необыкновенно интересно хотя бы тем, что оно имеет много значений. Слегка упрощая, iki можно перевести как «жизнь», а gai примерно как «причина, смысл, результат, ценность, что-то стоящее». Поскольку в японском каждый иероглиф имеет своё комплексное значение, понятие «икигай» включает:
• смысл жизни;
• то, ради чего стоит жить;
• чувство, ради которого хочется вставать по утрам;
• счастье, делать то, с чем себя отожествляешь;
• самореализация и жизненная мотивация;
• чувство, что ты живой;
• причина самой жизни как таковой;
• радость и цель жизни.
Таким образом, Икигай это состояние человека, который видит смысл в своей жизни и испытывает поэтому необычайной счастье делать что-то, в чем есть смысл.
Кто познал свой Икигай, испытывает радость и внутреннюю удовлетворенность, он с оптимизмом смотрит на вещи и чувствует, что живет полной жизнью.
Такой человек открыт вдохновению и мотивирован, полон внутренних сил и может справиться с любой жизненной трудностью. Несомненно, он знает, зачем он на этом свете и что хочет получить от жизни.
Однако, Икигай это не только глубокое чувство удовлетворения, которое испытывает человек, знающий смысл своей жизни. В это понятие входят и все конкретные дела, условия жизни, отношение к другим людям, внутренние установки и интересы, мечты и цели, а также многое другое. В целом можно сказать, что личный Икигай каждого человека складывается из четырех компонентов:
• все то, что мы делаем с удовольствием;
• сильные стороны или то, что мы хорошо умеем делать;
• вещи, за которые нам могут заплатить или за которые мы можем получить что-то взамен от других;
• то, в чем нуждается мир.
Некоторые элементы нашего Икигай могут быть отнесены только к одной, другие к нескольким или даже всем четырем группам. Давайте попробуем пояснить эту особенность на конкретных примерах.
Для концертного пианиста, у которого музицирование является его Икигай, все четыре области играют определенную роль. Пианист делает то, что он любит делать. Он занят тем, что его полностью поглощает. Кроме того, игра на фортепиано является именно тем, к чему у него определенно есть талант, то есть является его сильной стороной. Поскольку пианист играет не только дома для себя одного, но и на концертах, он делает что-то важное для общества. Люди, которые посещают его концерты, получают наслаждение от его музыки и восхищаются его виртуозностью и, возможно, это также идет на пользу их собственному Икигай. И, наконец, игра на фортепиано оплачивается, что дает пианисту средства к существованию. Можно сказать, что этому человеку посчастливилось знать, что делает его жизнь стоящей – во всех смыслах этого слова. У него есть возможность претворять свою страсть в жизнь и развивать свой талант, а кроме того у него постоянно есть занятие, наполненное смыслом.
Это дарит ему мотивацию, радость, внутреннее удовлетворение и ставит перед ним снова и снова новые цели. Кроме того, его деятельность не сиюминутна, поскольку он может жить на свои труды.
Ни в коем случае нельзя, однако, сказать, что Икигай это счастливый удел лишь тех, кто подобно нашему пианисту, нашел великую страсть в своей жизни и даже сумел сделать её своей профессией.
Продолжение цитирования книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Икигай можно найти и в небольших, незаметных вещах, которым, к сожалению, не придается большого значения. Для кого-то Икигай это возможность каждый день встречать рассвет, для других – встреча с друзьями для совместной пробежки, или чтение книг, развитие внимательности и погружение в другие миры, или же забота о семье, долгие прогулки с собакой, изучение иностранного языка или уроки рисования…
От самого малого до масштабных проектов – возможности бесконечно разнообразны. А для кого-то именно поиск того самого «смысла» может стать его Икигай.
Внутреннее сокровище
Икигай есть у каждого из нас. Он как драгоценное сокровище, спрятанное в наших сердцах – не каждый способен его сразу открыть, а поиск может показаться мучительным и трудным. Но оно того стоит, поскольку выявление своего Икигай и стремление применить его в жизни имеют огромное значение для каждого человека.
Большинство людей чувствуют интуитивно, что поиск своего смысла жизни – занятие более чем стоящее. Кроме того, это и очень личный процесс, поскольку мы все разные и уникальные. Что принесет гармонию и удовлетворение одному человеку, возможно, не будет иметь никакого значения для другого.
Распознать чужие ожидания
Найдя свой Икигай, мы начинаем двигаться именно к тому, что нас вдохновляет, трогает до глубины души и соответствует нашим внутренним убеждениям. Поэтому в поисках нашего личного смысла так важно пробиться через тот слой идей и убеждений, которые мы переняли от других, а также распознать цели и ожидания, которые не являются нашими собственными.
Ведь как часто мы бессознательно пытаемся оправдать ожидания других людей, рискуя при этом упустить свои собственные желания и цели.
В нашей личной «охоте за сокровищем» важно не то, что может быть существенным, правильным или приятным для других, а лишь те вещи, которые трогают именно нас и вызывают отклик в нашей душе. Важно только то, что заставляет нас светиться изнутри, потому что мы просто знаем, что это именно то, что нам нужно.
Всегда старайтесь слушать ваш внутренний голос. Выбросите такие клише как «я должен» или «мне нужно» из головы. Как правило, они исходят от нашего внутреннего цензора, который всегда готов включиться и сбить нас с предначертанного пути. Чтобы найти Икигай, надо руководствоваться лишь только тем, что важно для вас.
Продолжение цитат из книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Жизнь меняется
Поскольку человек всю жизнь находится в постоянном развитии, элементы его Икигай также могут меняться. Что было важно и нужно на более раннем этапе, может позже потерять своё значение. Для молодого человека, который страстно экспериментирует с новыми рецептами, Икигай может состоять в увлеченном обучении на повара. Он может сказать, например: «Это часть моего Икигай стать отличным поваром и за счет этого получить возможность после обучения поработать в лучших отелях мира».
Возможно, через несколько лет он поймет, что ему хотелось бы открыть свой собственный ресторан и угощать гостей своими первоклассными творениями.
Его страсть готовить для других людей так и осталась важной частью его Икигай, но за счет развития и внутреннего роста появилась новая цель – открыть собственный ресторан.
«Охота за сокровищем» не завершается никогда, поэтому рекомендуется периодически проверять, какие элементы нашего Икигай по-прежнему актуальны, а какие из них нужно подстроить под новую жизненную ситуацию или измененный внутренний настрой.
Остров долгожителей
В этом мире есть такое райское место, где люди живут дольше, чем где-либо еще на нашей планете. Там обитает большинство столетних долгожителей по отношению к общей численности населения Земли. Более того, большинство из них могут похвастаться отменным здоровьем в своем преклонном возрасте и ведут независимую, очень активную жизнь. В китайских легендах это место с незапамятных времен прослыло «Землей Бессмертных». Речь идет о японском острове Окинава, который принадлежит архипелагу Рюкю в Восточно-Китайском море.
Здесь, на острове Столетних, даже люди, дожившие до глубоких седин, остаются, как правило, необычайно бодры и наслаждаются жизнью. В восемьдесят лет они ведут себя так, будто им лишь пятьдесят. В девяносто и даже сто они ездят на горных велосипедах или мотоциклах, многие из них регулярно танцуют, практикуют тайчи или даже каратэ, и принимают активное участие в общественной деятельности. Весь год большинство долгожителей Окинавы с усердием и удовольствием выращивают овощи в своем огороде*– не только на собственный стол, но и на продажу на рынке.
При такой активной деятельности пожилых людей не удивительно, что на острове нет слова, обозначающего «выход на пенсию». Им даже не может прийти в голову, что можно «уйти на покой». Таких вещей просто не существует в мире, где старшие от чистого сердца называют своего семидесятилетнего соседа юнцом.
На примере острова Окинава можно отлично описать тот уголок нашей планеты, где у людей особенно много Икигай; причем они прекрасно понимают, в чем именно он заключается и какую важную роль он играет в их жизни. Полные энергии и радости, они спешат навстречу каждому новому дню даже в столь преклонном возрасте только потому, что они занимаются лишь тем, что сами считают стоящим, в чем видят смысл.
Продолжение цитат из книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Юимару – Сила общины
На Окинаве, и особенно в маленьком местечке Огими на севере острова, с населением около 3200 жителей, принцип Икигай тесно связан с сильнейшим чувством принадлежности к общине. На протяжении многих десятилетий люди живут одной группой и уверены, что могут положиться на свою «команду». Все они регулярно общаются и поддерживают друг друга. Так называемый «круг сплоченности», по-японски юимару (Yuimaru), работает по принципу: «каждый помогает каждому».
При этом люди стараются по возможности справляться с проблемами самостоятельно, потому что никто из членов общины не хочет использовать другого для собственных целей или обманывать кого-либо. Но каждый знает, что когда-то помощь понадобится в любом случае.
Каждый житель Огими исходит в своих поступках из того, что он в первую очередь несет ответственность сам за себя, но в то же время и за общину. Эти люди стремятся к самостоятельности, чтобы не обременять других, при этом они открыты для своей группы и готовы в любой момент внести свой вклад или помочь другим мягко и ненавязчиво.
Принцип Юимару является важной составной частью личного Икигай каждого жителя местечка Огими.
С одной стороны люди с большой мотивацией преследуют цель, сделать свою жизнь осмысленной и максимально долго оставаться самостоятельными.
С другой стороны они остро ощущают свою принадлежность к общине, что также является смыслом их жизни. Деятельность каждого отдельно взятого члена общины часто завязана на других, поэтому во главе угла стоит не столько польза для себя, сколько польза обществу.
Таким образом, личный Икигай этих людей можно отнести к четвертому разделу – то, что необходимо миру (см. картинку икигай в предыдущих сообщениях) – и наполнить его ещё более глубоким смыслом.
Если все то, что мы делаем, имеет своей целью не только улучшение нашей личной жизни, но и направлено на что-то большее (об этом свидетельствует и новейшее научное направление позитивной психологии), сама жизнь становится полнее.
Исследователь феномена счастья Мартин Селигман (Martin Seligman) даже видит в этом основополагающее условие поиска глубинного смысла жизни.
Кто поддерживает социальные контакты и готов при необходимости подставить плечо нуждающимся, тот выигрывает дважды. Во-первых, он имеет дополнительное оружие в борьбе против личных проблем в виде поддержки других членов социума, во-вторых, он постоянно поддерживает и стимулирует этим свой Икигай.
Конечно мы, на Западе, особенно в городах, живем далеко не в такой традиционной общине, которая существует в Огими. Но и мы могли бы сделать многое для того, чтобы улучшить наши семейные и дружеские связи. В городе или в деревне есть куча возможностей выйти из изоляции и найти братьев по духу: будь то совместные мероприятия, хобби или даже альтернативные формы совместного проживания.
Думали ли вы когда-нибудь о том, чтобы, например, переехать в большой дом, где вместе живут представители разных поколений, или поучаствовать в другом крупном социальном проекте, в котором понятие «Вместе» стоит на первом месте? Уже сегодня существуют некоторые варианты совместного проживания, направленные на преодоление одиночества, столь распространенного, прежде всего, в городах: кооперативные квартиры, частные квартиры или дома, построенные или купленные на несколько семей, и даже такие смелые решения, когда несколько пожилых людей съезжаются для совместной жизни, снимая все вместе один дом.
Не важно, какой жизнью мы живем – чувство принадлежности к обществу является одним из центральных столпов Икигай.
Продолжение цитат из книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
С точки зрения науки
В последние годы принципом Икигай заинтересовалось и научное сообщество. Теперь он рассматривается как основной ключ к секрету долгой, активной и здоровой жизни.
Последние исследования показали, что люди с высоким уровнем Икигай живут намного дольше, чем те, кто еще не нашел свой смысл жизни или вовсе не руководствуется принципом Икигай. В рамках своего долгосрочного исследования к такому выводу пришли и ученые медицинского факультета университета Тохоку в Сендае (Япония) под руководством Ихиро Тсуджи и Тохимаса Соне. В 1994 году они опросили более 43 000 здоровых людей в возрасте от 40 до 79 лет из японского города Осаки в префектуре Мияги. Участники должны были заполнить обширную анкету, в которой, в частности, содержался вопрос о том, есть ли у них Икигай. В качестве вариантов ответов были предложены «да», «нет» и «может быть». Положительно ответили почти 60 процентов участников. 7*лет спустя 95 процентов из тех, кто ответил «да» были еще живы. Из группы тех, кто ответил на этот вопрос «нет» при жизни находились еще только 83 процента. Авторы исследования учитывали при анализе результатов такие факторы, как возраст, пол, социально-экономический статус, коэффициент массы тела (BMI), употребление алкоголя и курение, занятия спортом, стресс, а также заболевания участников в прошлом. Ученые смогли доказать, что вне зависимости от этих факторов уровень смертности был ниже у тех участников, у которых Икигай был выше.
Не только долголетие, которым могут похвастаться жители острова Окинава, но и тот факт, что многие из них в этом преклонном возрасте бодры и здоровы
подтверждает результаты исследования Осаки и других исследований, когда-либо проведенных на эту тему: Икигай является залогом долгой жизни.
Однако нельзя забывать и о той важной роли, которую играют такие полезные для здоровья привычки как здоровое питание и физическая активность. Они являются неотделимой частью традиционной жизни этих долгожителей (см. тут).
Эти люди не только обладают Икигай, но и делают многое другое правильно. В общем, результаты их здорового образа жизни налицо.
В 2010 году средний возраст мужчин с острова Окинава составлял 79 лет, женщин*– 87 лет. По сравнению с жителями остальной Японией или США у обитателей этого острова гораздо меньший риск получить инфаркт или инсульт, также как и раковые заболевания, остеопороз или болезнь Альцгеймера. Процент заболеваний раком груди или простаты составляет по сравнению с США только одну четверть, старческий маразм встречается в три раза реже*.
К сожалению, многие проблемы нашего развитого западного общества за определенное время дошли и до острова Окинава. Многие представители молодого поколения не ведут уже такой здоровый образ жизни как их предки. Они подстраиваются под «современный мир», едят фастфуд, мало двигаются, многие из них потеряли тот дух общины, который был так характерен для поколения их бабушек и дедушек, а также прабабушек и прадедушек. Во многом это происходит потому, что молодежь переезжает в города. И эти изменения имеют свои последствия: эти люди не будут такими здоровыми в старости. Излишний вес, а также такие «подарки» цивилизации как диабет и заболевания сердечно-сосудистой системы встречаются все чаще. Такая тенденция, к сожалению, поднимает вопрос:, надолго ли еще райский уголок Окинава останется островом столетних.
Одно ясно уже сейчас: поддерживать свой Икигай стоит хотя бы только из медицинских соображений. В этом плане западному обществу есть чему поучиться у стариков с Окинавы. Здоровый образ жизни является одной из основ Икигай.
В следующих сообщениях вы найдете несколько важных правил на этот счет.
Продолжение цитат из книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Основные правила осмысленной жизни
Какой смысл в самой лучшей жизни, если мы проводим ее в бегах между дел, на шаг вперед в мыслях о том, что у нас дальше по программе, каждую минуту посматривая на телефон или же настраивая наш внутренний ритм в такт приходящим сообщениям на компьютере или смартфоне? Когда мы в спешке, из-за постоянно меняющихся запросов дня вообще забываем, что такое внутренний баланс и расслабление. Из-за стресса, напряжения или даже переутомления мы просто не в состоянии прочувствовать свой Икигай, не говоря уже о том, чтобы воплощать какие-то его аспекты.
Очень важно регулярно сбавлять темп, взять хотя бы небольшую паузу и заниматься здоровой разгрузкой на разных уровнях. Таким образом, мы можем противостоять стрессу и прочим факторам, вызывающим болезни и кроме этого впустить в свою жизнь приятные вещи и, конечно же, Икигай. Далее коротко приведу несколько советов о том, как позаботиться о себе. Об этом нельзя забывать никогда.
Осмысленное дыхание
Стресс и напряжение часто приводят к поверхностному дыханию и плохому снабжению мозга и всех тканей кислородом. В итоге мы быстро чувствуем усталость и опустошенность. Поэтому направьте свое внимание на то, чтобы регулярно осознавать свое дыхание и попробуйте научиться спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать при беспокойстве или в стрессовой ситуации.
Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на своем дыхании.
Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения, вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий эффект не заставит себе ждать. Напоминайте себе об этом всегда и везде*– во время рабочей встречи, уборки квартиры или на прогулке*– как вы дышите сейчас, в этот самый момент?
Продолжение следует в следующем сообщении речь пойдет о здоровом питании.
Продолжение цитат из книги Беттины Лемке "Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни"
Здоровое Питание
Сбалансированное питание является еще одним важным компонентом ухода за собой. Несмотря на обилие трендов здорового образа жизни, в нашем западном обществе остается по-прежнему достаточно большое количество людей, потребляющих слишком много калорий и получающих слишком мало питательных веществ. Их пища бедна клетчаткой и витаминами и часто содержит слишком много сахара, соли и всяких добавок. Это касается, прежде всего, промышленно производимых готовых изделий.
В связи с этим интересно взглянуть на традиционное питание на острове Окинава. Оно включает в себя много разных свежих фруктов и овощей, а также соевые продукты такие, например, как тофу, много водорослей и рыбы и относительно мало мяса. Более того, их пища содержит мало жира, соли и сахара. Там пьют много зеленого чая, и действует интересное правило «hara hachi bu». Оно гласит: заканчивай с едой, если желудок заполнен на восемьдесят процентов. То есть эти люди избегают переедания. Как знать, возможно, это один из секретов долголетия жителей Окинавы.
В любом случае мы должны уделять достаточно времени еде и питаться разнообразной и здоровой пищей.
Цитаты из книги Ф. Миральес «Японские секреты долгой и счастливой жизни»
Глава 1
Философия икигай
Искусство стареть, оставаясь молодым
Японцы полагают, что у каждого есть свой икигай – то, что мы обычно называем смыслом жизни. Одни постигли его, другие пребывают в поисках. Икигай живет внутри каждого из нас, но, чтобы отыскать его, необходимо терпение. Жители Окинавы говорят, что икигай – движущая сила, заставляющая нас просыпаться утром и встречать новый день.
Пожалуйста, не спешите ставить на себе крест
Тот, кто постиг свой икигай, живет счастливо и осмысленно. Цель этой книги – помочь читателю найти смысл жизни, открыть для себя секреты японского взгляда на мир, ведущие к физическому здоровью, осознанности и душевной гармонии.
В Японии поражает, насколько активную жизнь ведут люди, уйдя на покой. По сути, японцы так и не выходят на пенсию, продолжая заниматься любимым делом. В японском языке, в отличие от европейских, нет выражения «уйти на пенсию» в значении «отойти от дел навсегда». Как пишет Ян Бюттнер в NationalGeographic, «в этой культуре настолько важно иметь жизненную цель, что у японцев нет понятия "уйти на пенсию"»
Остров вечной молодости
Некоторые исследования, посвященные теме японского долгожительства, показывают, что ощущение себя частью общины и ясное осознание собственного предназначения столь же важны, как и здоровое питание (если не более). Понятие, о котором мы поговорим в этой книге, – ключ к пониманию жизни на этом острове – одной из так называемых «голу- бых зон», где люди живут дольше всего. На острове Окинава на 100 000 жителей прихо- дится больше людей возраста 100+, чем в любом другом месте планеты. В ходе медицинских наблюдений выяснился ряд интересных фактов о долгожителях Окинавы:
• они не только живут долго, но и реже страдают от рака, болезней сердца и воспали- тельных процессов;
• многие долгожители демонстрируют удивительную бодрость и прекрасное состояние здоровья, немыслимые для пожилых людей в других широтах;
• у них в крови обнаружен очень низкий уровень свободных радикалов, которые отвечают за старение клеток, это связано с употреблением чая и привычкой ограничивать себя в еде, заполняя желудок только на 80 %;
• климакс у женщин Окинавы наступает позже и проходит гораздо безболезненнее, чем у жительниц других мест, и в целом у мужчин и у женщин очень долго сохраняется высокий уровень половых гормонов;
• случаи деменции встречаются намного реже, чем в среднем у населения Земли.
В этой книге мы уделим внимание каждому из этих пунктов, однако специалисты не сомневаются в том, что долголетие и прекрасная физическая форма жителей Окинавы объясняются в большой степени их отношением к жизни, в основе которого – глубокое осознание каждого дня .
Продолжение следует...Секрет 80 %
Как видно из данного определения образ жизни теснейшим образом связан с МИРОВОЗЗРЕНИЕМ
Мою тему:"правильное мировоззрение", читали?
А зачем мне докторская ?, Чтобы тебе показывать ?
странно рассуждаешь...
по твоему все доктора и кандидаты защищают свои диссертации чтобы мне показать?..
могу тебя заверить мне еще ничего не показывали... :pya:
Поэтому единственный путь освобождения сознания от иллюзорных и навязанных обществом схем в современной жизни - это наша ответственность за собственное физическое и психическое здоровье.
В этом отношении весьма полезно ознакомиться с трудами Виилмы Лууле под общим названием "Прощаю себе".
Пролжаю публиковать цитаты из выше названной книги...Ф. Миральеса
Секрет 80 %
Мы проанализируем ряд факторов долголетия, обеспечивающих долголетие, общих для этих регионов, особое внимание уделив Окинаве и ее «деревне столетних», которая стала главным предметом нашего исследования.Хотелось бы подчеркнуть, что жители – острова, ограниченные в ресурсах и территориально, вынуждены тесно общаться и поддерживать друг друга.В необходимости помогать другим некоторые находят свой икигай – достаточно мощный, чтобы жить полной и радостной жизнью. Сравнительные исследования показали, что условия долгой жизни это диета, физическая активность, осознанное жизнен- ное предназначение (икигай) и прочные социальные связи, то есть верные друзья и крепкая семья.Люди умеют планировать свое время, чтобы снизить стресс, едят мало мяса и почти не употребляют крепкий алкоголь.
Они не утруждают себя чрезмерными физическими нагрузками, но при этом каждый день двигаются – гуляют или работают на земле. Кроме того, они предпочитают передвигаться пешком. Многие занимаются садоводством – и это ежедневные нагрузки, пусть и не очень интенсивные. Перед трапезой или после нее на Окинаве принято говорить «Хара хачи бу», что значит «Ешь, пока ты действительно голоден». Тамошние жители считают, что после еды «желудок должен быть полон на 80 %»: не переедать советует им мудрость предков. Если наедаться до отвала, организм быстро изнашивается: клеточное окисление ускоряется, а пищеварительные процессы, наоборот, замедляются, поэтому люди встают из-за стола, когда их желудок полон на 4/5. Возможно, в этом и заключается рецепт долголетия жителей Окинавы.
Они едят тофу, маниок, рыбу (обычно трижды в неделю), много овощей (300 г в день). Японцы подают еду на маленьких тарелочках и таким образом едят меньше – именно из-за этого иностранцы, переезжая в Японию, худеют и становятся более подтянутыми.
Последние исследования показали, что в день жители Окинавы употребляют примерно 1800–1900 килокалорий, а их индекс массы тела колеблется между 18 и 22 (для сравнения – в США он в среднем составляет 26 или 27).
В следующем сообщении мы рассмотрим образ жизни шведов.
Берегиня
29.09.2023, 21:42
Перед трапезой или после нее на Окинаве принято говорить «Хара хачи бу», что значит «Ешь, пока ты действительно голоден».
Я одну передачу видела, про тех которые дома на деревьях строят, у них спросили - что для вас счастье? Они сказали, счастье - это когда сидишь и ешь, зная - есть ещё много еды. Вот что для людей - счастье. А мы зажрались, думая - так будет всегда! А вот представьте себя этим... коровайцем, для которого личинки - это мясо, и за мёдом на десерт лезут самые отважные, дикие пчёлы таких атак не прощают. :fear: Вот что я называю - "вызов природы"! А современному человеку это совсем не обязательно стало... :(
А современному человеку это совсем не обязательно стало...
Вы просто ангел! Не от мира сего.
На сей день 96 тысяч армян Карабаха покинули свои дома.
Это только за эту неделю, только в одном уголке мира.
А по всему миру?
Берегиня
29.09.2023, 22:36
А по всему миру?
Вы мне предлагаете всех беженцев посчитать? :rolf:
https://youtu.be/5CSKfAYEr5o
Вы мне предлагаете всех беженцев посчитать?
Ну-у что Вы, замечать такие мелочи современной жизни не для царственных особ,
и, тем более, не для ангелов)
Берегиня
29.09.2023, 23:08
такие мелочи современной жизни не для царственных особ,
Которая, кстати, делит с мужем скромную Хонду, если что. :wink: И мы видим каждый день, проезжая мимо: беженцы расположились в центре отдыха горожан, в парке, со своими кастрюлями и множеством детей. :fear: Я люблю детей, сама педагог, но когда мамочки сидят с отсутствующими лицами, вообще за детьми не смотрят, а их мужья - сидят напротив, ждут нелегальной работы, под палящим солнцем Кипра - мне не по себе становится... Что с ними будет? :hz:
Самое лучшее совершенствование в жизни это заткнуться и жить своей жизнью.
А не нести херню в массы, обобщая и выдавая свои голоса в голове за общую истину.
Таких вне сомнения ждет отдельная палата.
vBulletin® v3.8.9, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot